1 Feb 2016

Ir vėl ilgas bėgimas ar tikrai ir vėl?!

Kiekvienas bėgiojantis ir besiruošiantis vienokio ar kitokio ilgio bėgimo varžyboms, žino kas yra ilgasis bėgimas. Jo metu bėgikas lavina savo ištvermę ir pripratina kūną prie ilgo bet "sąlyginai" žemo intensyvumo. Išmoksta maitintis, gerti skysčius būtent tokių treniruočių metu.

Taigi, tokio tipo treniruotes atlikti žiemos metu yra labai sunku psichologiškai ir fiziškai. Aišku yra tarp bėgikų žmonių, kurie pasakys, tai niekai - aš galiu prie – 20 laipsnių šalčio visą dieną bėgioti ir man dzin, bet tai išimtis iš taisyklės ir tikrai nemanau, kad tinka visiems. 


Man asmeniškai prie didelių šalčių komfortiška yra iki 1,5 valandos, paskui aš prarandu motyvaciją ir pradedu šalti visur, kur tik galima įsivaizduoti. Danga taip pat yra sudėtinga, todėl bėgti taip, kaip reikia arba kaip nori, ne visada išeina. Ir vėl bus, kurie pasakys - nėra blogo oro, yra tik bloga apranga. Aišku galiu su tuo sutikti, bet ne kiekvienas bėgikas gali turėti savo batų spintoje 5-kias skirtingas bėgimo batų poras, pritaikitas skirtingom žiemos oro sąlygom – su šypai, su didesniais šypais, neperšlampamus, didesnius, su auliukais ir t.t. O jei pagalvojus čia tik batai, o kai ateina kalba apie tai kas virš batų, ten iš vis kosmosas ir aišku tokio tipo apranga nėra pigi, o reikia ir striukės, timpų, kelnių, baselayerių, kepurės, pirštinių, buff’ų, veido kaikės ir t.t. Žodžiu, kai pradedi žiūrėti, noras bėgti šaltu metų laiku iš karto atšoka. 
Jei pavyksta išspręsti aprangos klausimus, tuomet jau prasideda kiti – skysčiai, maitinimasis ilgų bėgimų metu ir t.t.. Skysčiai, geliukai bei visą kitą sušąla, kartais net į ledą, ką daryti tuomet? Dedi kuprinę kuo arčiau kūno, po išorine striuke ir t.t. bet čia tik laikini sprendimai ir ne visuomet esi garantuotas sėkme.

Parbėgus po 3-4 valandų ilgojo bėgimo, tokioje žemoje temperatūroje, aš asmeniškai būnu visiškai išsekęs ir atsistatymas būna tikrai ilgesnis nei 24 valandos, kas automatiškai sugadina sekančios dienos treniruotę.

Vieną dieną klausiausi podcast‘o (http://becomingultra.com/), gerai ultra pasaulyje žinomas bėgikas ir treneris Ian Sharman papasakojo metodą, kaip bėgti ilguosius bėgimus kraštuose, kuriuose žiema būna nepalanki ir atšiauri bėgimui - šalta temperatūra, daug sniego, slidu ir t.t.

Paklausiau ir net nustebau, kad aš nesugalvojau iki šiol šio metodo, tai nusprendžiau viską išbandyti savo kailiu ir tik tuomet papasakoti ar veiksmingas. 
Bėgau dvejus savaitgalius pagal šią rekomendaciją, kai oro temperatūra buvo -15 šalčio ir galiu pasakyti užtikrintai - iš lovos ryte išlipti yra daug lengviau, nei būdavo prieš tai. Mūsų žiemoms šis metodas super tinka ir kaip aš ankščiau iki to neprisigalvojau.

1. Ilgajį bėgimą suskirstai į tris dalis.
2. Susirasti sporto klubą, kuris būtų pakankamai nutolęs nuo namų ir turėtų bėgimo takelį.
3. Pasiruošti kuprinę su avalyne ir apranga, kuri tiktų sporto klube ant bėgimo takelio.

Treniruotė mano atveju turėjo būti - 3 valandų bėgimas, apie 27-30 km atstumas ir surinkti apie 1000 m sukilimo.
Dabar pačios treniruotės eiga:
1. Pirmoji dalis – bėgimas į sporto klubą, atstumas turėtų būti ne ilgesnis kaip valandos. Manau kiekvienas bėgantis, gali išgyventi 1 valandos bėgimą, prie bet kokių oro sąlygų.

2. Antroji dalis – bėgimas ant bėgimo takelio. Čia aš dariau tikslinę treniruotę – bėgimas su 12% arba 10% įkalnę, nes reikėjo surinkti 1000 m sukilimą. Aišku galima daryti tempukus, intervalus ir t.t. viskas priklauso nuo plano ir poreikio. Treniruotė vyksta apie 1 valandą, čia irgi galima iškentėti, nes ilgiau ant bėgimo takelio jau tikra kančia. 
Skysčių ir kalorijų papildymas vyksta prieš, per ir po bėgimo takelio, šiuo atveju viskas būna tinkamos temperatūros ir nereikia pergyventi dėl gerklės, užšalusio vandens ar sustingusio geliuko.
Tuomet nesiprausi, o sparčiai persirengęs į šaltam orui tinkamus sausus rūbus, sprunki į lauką.

3. Trečias etapas – bėgimas namo iš sporto klubo, trunka apie 1 valandą, reikalui esant, atstumą galima tai prailginti arba sutrumpinti.

Tokio tipo treniruotė atneša viską ką turi atnešti ilgasis bėgimas, bei eliminuoja viską arba beveik viską, ką galėtum gauti bėgdamas nepalankiomis šaltomis sąlygomis.


Sėkmės visiems išgyventi žiemą ir sveikinu visus su pavasariškai šilta vasario pradžia.  

P.S. Gal žinote, kur Vilniuje galima rasti tokio tipo bėgimo takelių sporto klubuose? Jei žinote, parašykite komentaruose :) Ačiū.



7 Jan 2016

Kelionės visada sujaukia treniruočių grafiką. Ar tikrai? [VIDEO]

Kai suplanuoji savo treniruočių grafiką ilgam į priekį ir stengiesi intensyviai ir nuosekliai ruoštis nr.1 varžybom arba renginiui, visada visi tikisi, kad grafiko pavyks laikytis ir norimą rezultatą pavyks pasiekti be traumų ir nuklydimų.



Tačiau, gyvenimas nebūtų gyvenimas, visą laiką atsiranda tam tikrų trukdžių, kurie koreguoja arba sujaukia grafiką taip, kad paskui nei gyvas velnias nesupras ką praleidai ir kodėl nėra energijos, bei amžinas klausimas - ką daryti su praleistomis treniruotėmis?.

Top - 6 priežastys:
1. Darbas.
2. Darbo kelionės.
3. Poilsinės kelionės.
4. Ligos.
5. Traumos.
6. Blogos oro sąlygos - plikledis, šaltis ir t.t.

Prie daugelį dalykų jau prisitaikiau, tačiau liko tikrai nemažai "blogiukų", kurie neleidžia atsipalaiduoti ir judėti sklandžiai užsibrėžto tikslo link.

1. Darbas. 
Sprendimas - laiko planavimas ir plano laikymasis. Ne visą laiką pasiseka, bet disciplina su metais gerėja.

2. Darbo kelionės.
Sprendimas - visa laiką imuosi bėgimo priemones į kelionę, nebent kelionė prasideda ir baigiasi tą pačią dieną. Kelionių metu, jei leidžia darbo grafikas, darau "ilgabėgius", nes jų intensyvumas mažesnis ir naudojuosi proga pažinti miestą, kuriame lankausi. Vietinių kolegų pasiteirauju apie saugius ir nesaugius miesto rajonus,  ko reikėtų venkti ir kuriuo paros metu saugiausia. Pagal rekomendacijas susiplanuoju maršrutą ir SUUNTO laikrodžio navigacijos pagalba išbėgu pasidairyti po miestą.
Jei trumpai - saugiausias laikas yra ankstyvas rytas arba vėlyvas vakaras (vakaras netinka ketvirtadienio - šeštadienio bėgimams).

Čia trumpas filmukas, ką galima nuveikti vėlyvą vakarą mieste po sunkios ir ilgos darbo dienos:


3. Poilsinės kelionės. 
Sprendimas - kaip ir darbo kelionėse, visą laiką turiu bėgimo priemones ir stengiuosi susipažinti su teritorija. Tačiau ne visą laiką pavyksta suderinti šeimynos, poilsio ir t.t. planus su treniruočių, ką daryti su praleistomis treniruotėmis pokolkas nežinau... Gal yra koks patarimas?
Egzotiniuose kraštuose, bėgant trail tipo bėgimus, reikėtų saugotis laukinės gamtos - gyvatės, pumos ir t.t.
Čia mano nuotykiai Kipro saloje, gerai kad laimingai baigėsi:

4. Ligos.
Sprendimas - visą laiką turėjau bėdą su gerklę, kurią pradėdavo skaudėti vėlyvą rudenį ir vargdavau su ja visą šaltą periodą. Užknisdavo juodai, bet dabar turiu taisyklę -> kai temperatūra +4 ir žemiau, bėgu su kauke ir ne trumpiau kaip pirmas 10 minučių, paskui jau galima ir be jos. Padeda ir dabar jau antri metai neturiu šios bėdos.
Visos kitos ligos knisa juodai ir įneša labai didelius tarpus į treniruočių tvarkaraštį.

5. Traumos.
Sprendimas - miegas, tinkamas krūvis, tempimo ir kūno stiprinimo pratimai. Kaip sekasi parašysiu vėliau, nes ne visus elementus vienu metu pavykdavo panaudoti, dabar dirbu ties tuo :)

6. Blogos oro sąlygos.
Sprendimas - vienareikšmiškai tinkama avalynė ir apranga. Neprisirengti per šiltai, po bėgimo greitai persirengti sausais drabužiais arba kuo greičiau pakliūti į šiltą patalpą.
Labiausiai išmuša iš vėžių aišku plikledis, nekenčiu aš jo iki kaulų smegenų, nepadeda niekas ir tuo pačiu nesinorį bėgioti su "šalmu" ir naudoti "vikšrus nuo traktoriaus" vietoj sportinės avalynės.

Tad sveikinu visus su ateinančiu truputį šiltesniu žiemos periodu ir susitiksim bėgimo trasose.

O kas planuoja keliones, nepamirškite bėgimo priemonių ir būkite saugūs :)

6 Jan 2016

3-ti metai su Audible.com arba knygos perklausytos per 2016 metus...

Štai jau treti metai, kai aš draugauju su Audible.com teikiamomis paslaugomis ir tikrai esu patenkintas. Šiemet vėl čia dėsiu perklausytų knygų sąrašiuką ir suradus laiko parašysiu trumpus savo įspūdžius, rekomendacijas, nusivylimus.

1.
Bowerman and the Men of Oregon: The Story of Oregon's Legendary Coach and Nike's Cofounder - Kenny Moore <*****> (R)
Jeigu patinka biografinės istorijos, jei esi neabėjingas/a bėgimo istorijai ir aišku nori sužinoti daugiau apie Nike pirmus žinksnius, tikrai rekomenduočiau pasiklausyti. Labai įdomu buvo sužinoti, kaip atletai buvo įtraukiami į bėgimo batų kūrimą, su kokiais sunkumais turėjo kovoti ir kaip gimė pirmi startukai (bėgimo bateliai su spygliais). Be abejo šioje knygoje daug vietos yra skirta legendinei Steve Prefontaine istorijai ir tragiškai ankstyvai jos baigčiai.

4 Jan 2016

2015 metų analizė ir 2016 metų tikslai [VIDEO]

Šiemet buvo įdomūs metai, bet dėja nebuvo įvygdyti visi užsibrėžti tikslai. Pabandykime peržiūrėti kas buvo numatyta ir kas pavyko arba ne.



2015 metų pagrindiniai planai:
1. Balandžio 25 d. Barcelona Long Trail - 69 km, 2750 m. D+.
Sėkmingai subėgta, tikrai nuostabus trail bėgimas. Labai palankus sukilimas ir trasa mums Lietuvos trail bėgimo entuziastams. Priklauso nuo temperatūros gali buti per karštas oras, bet šiemet man pasisekė ir dėl to stipriai nekentėjau. Plačiau kaip man sekėsi galima pasiskaityti čia: Barcelona Long Trail (LTBCN 2015)
2. Liepos 11 d. Gran Trail Courmayeur - 60km. 4000 m D+.
Nuostabus bėgimas, nuostabiam kalnų masyve ir kelios mano organizacinės klaidelės, kurios neleido pasimėgauti pilnai šiuo renginiu. Didžiausia klaida - automobilio vairavimas i6 Vilniaus iki Courmayeur - virš 2000 km per 2 dienas. Atvykau į vietą truputį daugiau nei 12 val. iki starto ir tikrai jaučiau nuovargį, nes kitos dienos 6 val. ryto jau bėgau pasitikti saulės Mont Blanc papėdėje :). Išvada viena - minimum dvi naktys prieš dideles varžybas reikia būti vietoje. Daugiau skaitykite čia: Gran trail Courmayeur 60K
3. Rugpjūčio 28 d. CCC (Courmayeur Champex Chamonix), vienas iš UTMB organizacijos bėgimų, 101 km, 6100 m. D+.
Dėja dėl organizacinių, piniginių ir visokių kitokių reikalų, šis renginys buvo nukeltas smagesniems laikams.
4. Toliau bėgti aplinkui likusius TOP-10 ežerų.
Čia buvo pagaliau įvykdytis tik vienas, bet ilgai lauktas užsibrėžtas tikslas - apibėgti Asvejos ežerą. Apibėgau ir vienu ežerų mano TOP-10 ežerų projekte liko mažiau. Čia daugiau kaip man sekėsi: Trail run around Asveja
5. Dalyvausiu vietiniuose Trail, plento varžybose su CSC Runners komanda.
CSC Runners komanda intensyviai plečiasi, dabar skaičiuojam apie 50 aktivių bėgikų CSC Baltic organizacijoje ir manau kitais metais turėsime tikrai daugiau. CSC Runners komanda bėgo šiuose renginiuose - Trakų pusmaratonis, Vilniaus pusmaratonis, Kauno maratonas, Vilniaus maratonas, Bėk su Živile Balčiunaite. Gal kada nors ateityje pavyks persivilioti kelis bėgančius kolegas ir  į trail bėgimus :)


2015 metų statistikos:
Atstumas -  2550 km. įveikta.
Laikas praleistas judesyje - 270 val.
Aukštis arba lipimas į kalną - 40.000 metrų. 13 % daugiau nei pernai.
Perklausyta: 29 audio knygos, didelis kiekis Podcast'ų. Bėgimo laikas nepraleistas veltui :) Čia visas sąrašas perklausytų knygų: http://mgreblikas.blogspot.lt/2015/04/2015-metais-perklausytos-audio-knygos.html

Keistai jaučiuosi, bet šiandien yra taip, kad statistika visiškai nemotyvuoja, todėl ir rašydamas kitų metų tikslus bandysiu nuo jos laikytis kuo atokiau, bet kaip bebūtų tačiau vienas iš tikslų bus būtent statistinis :).

2015 metų renginių rezultatai, kuriuose pavyko sudalyvauti (atstumas, laikas, renginys)
1. 69 km, D+/- 2500 m, laikas 10:30:22 - Barcelona Long Trail (LTBCN 2015)
2. 10,6 km, laikas 00:48:42 - Trakų pusmaratonio bėgimas
3. 21,097 km, laikas 1:42:44 - We Run Vilnius 1/2 Marathon
4. 60 km, D+/D- 4000 m, laikas 12:57:00 - Gran trail Courmayeur 60K
5. 20 km, D+/D- 275 m, laikas 1:47:30 - RUN the NIGHT
6. 57 km, D+/D- 680 m, laikas 6:13:57 - Trail run around Asveja (TOP-10 ežerų)

2015 metų (endurance adventure):
1. 40 km, D+ 400m, laikas 4:15:00 - Adventure run from Paris to Versailles

2016 metų tikslai:
* nusprandžiau planuoti sezoną su kuo mažiau tiksliai numatytų varžybų ir palikti vietos improvizacijai.

1. Balandžio 9 dieną, bandysiu pajudėti link Lenkijos ir subėgti 45 km su 2500 m sukilimo, treniruotė prieš Italiją. (http://beskidzka160naraty.pl/?b160nr-wiosna,114)
2. Birželio 24 dieną -  Italija, Dolomitų kalnai - Lavaredo Ultra Trail - 119 km, 5890 m sukilimo, pagrindinis startas, tikiuosi šeimynos palaikymo pasiruošimo ir varžybų metu.  (http://www.ultratrail.it/en/path.html).
3. Prabėgti pakrante per smėlį, palei jūros liniją nuo Nidos (Kaliningrado srities sienos) iki Latvijos sienos atžymos ir dedikuoti jį "Run for Baltic Sea without plastic!!!", jei bus norinčiu jungtis, visada lauksiu, detalesnė informacija ir laikas bus skelbiama vėliau.
4. Dviejų dienų "Adventure running at Aukštaitijos Nacionalinis Parkas", pokolkas tik galvoje.
5. 160 km nubėgta per savaitę, be varžybų.

Šiemet "Longrun'us" darysiu pagal šią taisyklę:
1. Jei varžybos - 120 km, su 6000 m sukilimu.
2. LongRun'as - kiekvienas 10 km turetų būti minimum su 500 m sukilimu.
3. Pikinės savaitės - minimum 120 km per savaitę.
4. Back to back - pikinėmis savaitėmis daryti "back to back", kas yra per 24 valandas daryti du ilgus bėgimus (šeštadieni vakare, sekmadienį ryte), kad sekmadienio bėgimas būtų su pavargusiomis kojomis.

Šiemet norėčiau filmuoti dar daugiau varžybų, nuotykių, kelionių, treniruočių bei talpinti video šiame YouTube kanale: https://www.youtube.com/user/mgreblikas , jei norite būti/pamatyti naujienas pirmieji, siulyčiau paspausti "Subscribe".

1. Smagiausios varžybos, kurias organizavo Tengris ir LTU Trail Running People.



2. Tikrai nuostabi idėja - Ūsai bėga :)



Kitais metai planuoju dalyvauti intensyviau, daugiau fiksuoti trail bėgimo akimirkų ir taip plėsti žmonių akiratį apie tai kas yra trailas ir kodėl MES jį taip mylime :)


3. Barcelona Long Trail (LTBCN) - tikrai nuostabį vieta, organizacija ir ten rasite viską ką gali pasiūlyti ispaniškas pavasaris:


4. Gran Trail Courmayeur, Italija - vienos iš sunkiausių psichologiškai ir fiziškai varžybų šiemet. Trasoje buvo praleista beveik 13 valandų, bet tikrai nuostabūs kalnai, man gal kiek per aukšti buvo - per trumpas adaptacijos laikas, bet tikrai verti kiekvieno prakaito lašo ir išleisto euro :)

7 Dec 2015

"Ūsai bėga" - renkam pinigėlius labdarai [VIDEO]

Kaip kiekvienais metais, lapkritis yra ūsų auginimo metas bei laikas kai yra dalinamasi patirtimi ir sutelkus jėgas padėdama vyrams kovoje prieš prostatos ir sėklidžių vėžį.
Lapkričio 28 diena, 12 valandą Gedimino kalno papėdėje buvo organizuotas labdaros bėgimas, kurio metu buvo skiriami pinigai prostatos ir sėklidžių vėžio tyrimams.

Vienas ratas buvo 1,8 km ilgio su Tryjų kryžių kalnu, kurį įveikus kiekvienas bėgikas pridėdavo po 1 EUR'ą į labdaros fondą. Bėgimas vyko 1 valandą, kiek bėgikas galėjo, tiek ir prisuko ratų į bendrą "katilą", o gavosi visai nemažai netoli 500 ratų = 500 EUR.
Smagu, kad Lietuvoje atsiranda rėmėjų, organizatorių bei dalyvių, kurie palaiko tokio pobūdžio akcijas ir jose dalyvauja vis daugiau žmonių.
Kelios akimirkos iš bėgimo čia:

28 Sep 2015

2015 metais perklausytos audio knygos


Čia pateiksiu išklausytų knygų sąrašą per 2015 metus.  (R) raide pažymėsiu knygas, kurios man patiko ir vertos klausymosi :)

1. Mud, Sweat, and Tears: The Autobiography - Bear Grylls (R)
2. Rich Dad's Rich Kid Smart Kid: Give Your Child a Financial Head Start - Robert T. Kiyosaki
3. Flow: The Psychology of Optimal Experience - Mihaly Csikszentmihalyi
4. AWOL on the Appalachian Trail - David Miller
5. Abundance: The Future Is Better Than You Think - Steven Kotler, Peter H. Diamandis (R)
6. Cyber War: The Next Threat to National Security and What to Do About It - Robert K. Knake, Richard A. Clarke (R)

7. Stop Talking Start Doing: Kick in the Pants in Six Parts - Shaa Wasmund, Richard Newton (R)
8. Rework - Jason Fried, David Heinemeier Hansson (R)
9. The Extra Mile: One Woman's Personal Journey to Ultrarunning Greatness - Pam Reed (R) ultra, žmogaus galimybių ribos ir moters kova...
10. You are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life - Jen Sincero
11. The $100 Startup: Reinvent the Way You Make a Living, Do What You Love, and Create a New Future - Chris Guillebeau (R)
12. I Am Malala: The Girl Who Stood Up for Education and Was Shot by the Taliban - Malala Yousafzai (R) - jei nori sužinoti su kuo susiduria moterys, merginos tokiose šalyse kaip Pakistanas, Afganistanas ir t.t. Kas yra Talibanas ir kaip ji veikė šiose šalyse, tikrai rekomenduoju, žiauriai geras skaitymas.

13. The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It - Kelly McGonigal, Ph.D.
14. The Ultra Mindset - Travis Macy, John Hanc (R) - Kai manęs paklausia klausimo - "Kodėl tu bėgi? Kam tau to reikia? Kas ta Ultra?", dabar aš turiu knygą, kurioje viskas apie tai parašyta. "The Ultra Mindset" - tai kiekviena diena ir tai pritaikoma netik bėgime, tai tiesiog gyvenimas...
15. ISIS: The State of Terror - Jessica Stern, J. M. Berger - Žiauru ir nepaaiškinama. Pasijaučiau kaip viduramžiais, kur kertamos galvos ir laidojami gyvi... Tik vienas skirtumas - naudojamos šiuolaikinės informacijos sklaidos priemonės ir nepalyginamai platesnė geografija... Jei kas nori daugiau suprasti, kas darosi visai netoli, siūlyčiau pasiskaityti, bet tikrai sunkus skaitinys...
16. Think and Grow Rich - Napoleon Hill
17. Norwegian wood - Haruki Murakami
18. Vilko valanda - Andrius Tapinas


19. Running with the Kenyans: Passion, Adventure, and the Secrets of the Fastest People on Earth - Adharanand Finn (R) - tiems kas bėgioja ir mistifikuoja Kenijos ilgų nuotolių bėgikus, siūlyčiau paskaityti šią knygą. Čia britas Finn, nusprendė išsiaiškinti Kenijos bėgikų paslaptį ir ruoštis maratonui gyvenant, treniruojantis kartu su elitiniais pasaulio bėgikais.
20. Low-Mileage Running: A Short Guide to Running Faster, Injury-Free - Aaron Olson
21. 10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works - Dan Harris
22. TED Talks Storytelling: 23 Storytelling Techniques from the Best TED Talks - Akash Karia
23. How to Win Friends and Influence People in the Digital Age - Dale Carnegie & Associates (R) - labai gera self-motivation knyga, tikrai verta dėmesio.
24. A Long Way Gone: Memoirs of a Boy Soldier - Ishmael Beah (R) - žiauriai sukrečianti istorija, tikrai rekomenduoju paskaityti ir labai linkiu niekam nepatirti karo baisumu... negaliu atsigauti, viena stipriausiu knygų skaitytų / klausytų per paskutinius metus.

25. Out There: A Story of Ultra Recovery - David Clark (R) - super knyga, kuri sukrečiančiai ir iki smulkių detaliu pasakoja David Clark gyvenimo istoriją, kuri atskleidžia tokius gyvenimo etapus kaip sėkmingo verslininko, alkoholizmas, visiškas bankrotas, netikėtas atsivertimas, sportas kaip gelbėjimosi liemenė, nugaros trauma - beveik invalido vežimėlis ir galiausiai sunkiausio ultra maratono "Badwater" įveikimas. Sukrečianti, motyvuojanti ir daug minčių sukelianti knyga, tikrai rekomenduoju.
26. My Year of Running Dangerously - Tom Foreman (R)
27. 438 Days: An Extraordinary True Story of Survival at Sea - Jonathan Franklin (R)
28. Life Without Limits: Inspiration for a Ridiculously Good Life - Nick Vujicic
29. The Race Before Us: A Journey of Running and Faith - Bruce H. Matson