Endurance life

Lapkritis - 2010 Treniruočių skaičius: 10 Nubėgta kilometrų: 58 km Laikas: 6:05:00 Vidutinis greitis: 07:05 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 156 step/min Dėl asmeninių priežasčių buvo nesitreniruota 1,5 savaitės, todėl progresas sustojo. Tačiau paskutinė lapkričio treniruotė buvo "nuostabi" - 9 kilometrai, -12 C laipsnių šalčio. Vaizdelis po treniruotės: Tik galiu pasakyti, blogo oro nebūna, buna tik netinkama apranga ir nuotaika :)

Spalis - 2010 Treniruočių skaičius: 22 Nubėgta kilometrų: 95 km Laikas: 9:20:00 Vidutinis greitis: 06:27 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 160 step/min Vienas sėkmingiausiu mėnesių šiais metais. Daugiausiai nubegau, daugiausiai padariau treniruočių ir tikrai labai puikiai jaučiausi. Žiūrėsimkas bus toliau, tik vienas reikalas neramina - ateinantis blogas oras :) Tikiuosi kuo ilgiau išliks nuostabus oras :)

Rugpjūtis - 2010 Treniruočių skaičius: 16 Nubėgta kilometrų: 85 km Laikas: 10:00:00 Vidutinis greitis: 06:34 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 155 step/min Toliau dirbam pagal programą 10 km per 55 min. Viskas vyksta pagal planą, labai noriu ir laukiu 7-to Vilniaus maratono, kuriame planuoju bėgti 21 km. Gaila, kad ankščiau nepradėjau ruoštis būtent šiai distancijai, bet manau šiemet turėtu tikrai būti viskas geriau nei prie 2 metus. Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu bėgant 50 minučių:

Birželis - 2010 Treniruočių skaičius: 14 Nubėgta kilometrų: 50,57 km Laikas: 6:06:00 Vidutinis greitis: 08:02 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 149 step/min Analizė -buvo pabaigta viena iš programų - tiesiog prabėgti 5 km. Gale mėnesio buvo testinis bėgimas ir rezultatą  galima pamatyti žemiau. Dėja organizmas po nugaros traumos atsigauna sunkiai, todėl rezultatai yra smukę. Reikia tikėtis ateityje bus tik geriau. Nuo šiol kiekvieno mėnesio gale bus bandoma pagal galimybes atlikti testinį 5 km arba 10 km bėgimą, priklausomai nuo treniruočių tikslų. Todėl bus galima normaliau paanalizuoti ir suprati progreso arba regreso priežastis. Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu 5 km testiniam bėgime:

Gegužė - 2010 Treniruočių skaičius: 13 Nubėgta kilometrų: 54,20 km Laikas: 5:59:00 Vidutinis greitis: 07:22 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 153 step/min Analizė - paskutinė gegužės savaitė buvo nedirbama, nes nugaros trauma. Širdies ritmą pavyksta išlaikyti reikiamoje zonoje, bet dėja greitis labai svyruoja. Reikia pastebėti, kad dauguma bėgimu jau vyksta miške ir tikrai nelygumose, todėl organizmo reikia adaptuotis prie tokių sąlygų ir nereikia iš jo norėti greičiau nei jis gali.  Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu:

Balandis - 2010 Treniruočių skaičius: 14 Nubėgta kilometrų: 48,9 km Laikas: 5:14:45 Vidutinis greitis: 07:04 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 149 step/min Analizė - žingsnių greitis nedidėja, tačiau greitis kinta. Iš tiesų buvo stebima ir analizuojama bėgimo technika, buvo pakeista keletas niuansu, todėl rezultatu visai patenkintas. Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu:

Kovas - 2010 Treniruočių skaičius: 13 Nubėgta kilometrų: 45 km Laikas: 5:18:45 Vidutinis greitis: 07:55 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 149 step/min Analizė - jau tam tikroje širdies zonoje pavyksta išbūti, tačiau atsistatymas tikrai nemažas, nuovargis didelis. Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu:

Bandau stabiliai bėgioti bent 3 kartus per savaitę. Nusipirkau labai puiku adidas įrenginį " Micoach ". Jo pagalba labai puikiai galima kaupti, planuoti ir analizuoti treniruočių duomenis. Labai puikiai asistuoja bėgimo metu. Todėl tikrai rekomenduočiau naudoti neprofesionalams. Po treniruotes gaunamas štai toks rezultatas, kur galima matyti ir analizuoti duomenis įvairiausiais pjūviais .

Nusipirkus Adidas miCoach , pradėjau juo naudotis ir sistemingai bėgioti pagal jo rekomendacijas. Pradžia buvo sunki, nes tikrai sistemingai treniruotis ir treniruotis tiesiog yra didelis skirtumas :) Kiekvieno mėnesio pradžioje bandysiu apžvelgti prieštai buvusį mėnesi ir pateikti truputėli statistikos ir bandyti įžvelgti kokį nors progresą. VASARIS Pirmoji treniruote įvyko tik vasario 24 d., todėl daug kažko analizuoti negalima :) Treniruočių skaičius: 4 Nubėgta kilometrų: 8,6 km Laikas: 1:03:50 Vidutinis greitis: 06:45 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 134 step/min Pagrindinė problema - negalėjau išbūti stabiliai tam tikrose širdies ritmo zonose, todėl greitai pavargdavau, bei būdavo ilgas atsistatymo laikas. Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu: