Endurance life

Rugsėjo 1 dieną buvo nuspręsta paminėti kiek kitaip. Išsikeltas tikslas apibėgti Galvės ir Skaiščio ežerus ir 8:00 buvo startuota nuo visiem gerai žinomos Trakų vietos - krantinė priešais Trakų pilį. Rytinis Trakų miestelis tikrai buvo tuščias ir ramus. Ramybė buvo tokia, kurios tikrai 8:00 Vilniuje sunkiai berasi. Ežerai buvo nuspręsta apibėgti pagal laikrodžio rodyklę, todėl pirmoji dalis kelio buvo tikrai nuostabi - miesto gatvelės, dviračių takas. Ties 4-5 kilometru pasibaigė "penkių žvaigždučių" bėgimo takas, toliau teko vingiuoti siauru paežerės keliuku, kur sutikau tik žvejų automobilius pakelėse, bei daug žvejų pakrantėje.  Po 6 kilometrų pasiekiau dvarą, kurį daugelis gerai pažįsta iš vestuvinių nuotraukų. Trumpam sustojau, pasigrožėjau Trakų pilimi iš kitos pusės ir apsukau ratuką dvaro parko takeliais. Tačiau vaizdeliai matyti prie pačio dvaro tikrai buvo daug geresni, nei aš pamačiau likusioje parko dalyje. Gaila, bet da...

Prasidėjo nauji 2012 metai, reikėtų apžvelgti praėjusius. Kaip sekėsi treniruotės, kokie rezultatai ir t.t. Pradžioje nubėgtų kilometrų kiekis, palyginimui įdėsiu ir 2010 metų informaciją: 2010 metai: Treniruočių  kiekis - 138, viso nubėgta kilometrų - ~ 700 km. 2011 metai: Treniruočių kiekis - 165, viso nubėgta kilometrų - ~ 1500 km. Kaip galima pastebėti, treniruočių skaičius baisiai nepadidėjo, bet kilometrų kiekis padvigubėjo. Planuose buvo dar daugiau, tačiau iš treniruočių ritmo iškritus per paskutinius mėnesius apie 2 savaites, būtų apie 100 km daugiau. Dabar truputį apie planus ateinantiems 2012 metams: 1. Prabėgti pirmą savo maratoną. 2. Norėtųsi sudalyvauti ultrabėgime - Būtingė-Nida, tačiau nenoriu skubėti su šiuo sprendimu šiemet, kad nebūtų per anksti, reikia gerai tam pasiruošti ir fiziškai ir morališkai. Dabar jau suplanuoti bėgimai 2012 metams: 1. 2012 kovo mėnuo (18 diena) - Marathon di Rome  http://www.mara...

Kažkaip sunku kažkokius lūkesčius ir tikslus apibūdinti, nes jų kaip ir nėra, nes bėgu ne dėl rezultato. Tačiau esu pasakęs kažkada sau, kai pradėsiu bėgti 1/2 maratono distanciją greičiau nei per 2 valandas, pradėsiu ruoštis dvigubai ilgesnei. Vilniaus maratonas bus savotiškas testas, po kurio bus aišku kas ir kaip. Dabar truputį smulkiau apie pasiruošimą. Pradėjau kryptingai judėti tik po Rygos 1/2 maratono, buvo aiškiai suformuluoti tikslai - tilpti į 2 valandas. Nubėgti atstumai: 1. 2011 per gegužę - 130 km, tarp jų Druskininkų ir Rygos 1/2 maratonai. Vidutinis greitis - 06:50 min/km. 2. 2011 per birželį - 110 km. Vidutinis greitis - 06:25 min/km 3. 2011 per liepą - 120 km. Vidutinis greitis - 06:30 min/km 4. 2011 per rugpjūtį - 173 km. Vidutinis greitis - 06:00 min/km Galima pastebėti, kuo didesnis atstumas nubėgamas per mėnesį, tuo vidutinis greitis kyla. Sunku ką nors spręsti iš šių vidutinių greičių, nes į juos patenka labai įvairaus pobūdžio treniruotės - sprintas, il...

Lapkritis - 2010 Treniruočių skaičius: 10 Nubėgta kilometrų: 58 km Laikas: 6:05:00 Vidutinis greitis: 07:05 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 156 step/min Dėl asmeninių priežasčių buvo nesitreniruota 1,5 savaitės, todėl progresas sustojo. Tačiau paskutinė lapkričio treniruotė buvo "nuostabi" - 9 kilometrai, -12 C laipsnių šalčio. Vaizdelis po treniruotės: Tik galiu pasakyti, blogo oro nebūna, buna tik netinkama apranga ir nuotaika :)

Spalis - 2010 Treniruočių skaičius: 22 Nubėgta kilometrų: 95 km Laikas: 9:20:00 Vidutinis greitis: 06:27 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 160 step/min Vienas sėkmingiausiu mėnesių šiais metais. Daugiausiai nubegau, daugiausiai padariau treniruočių ir tikrai labai puikiai jaučiausi. Žiūrėsimkas bus toliau, tik vienas reikalas neramina - ateinantis blogas oras :) Tikiuosi kuo ilgiau išliks nuostabus oras :)

Rugpjūtis - 2010 Treniruočių skaičius: 16 Nubėgta kilometrų: 85 km Laikas: 10:00:00 Vidutinis greitis: 06:34 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 155 step/min Toliau dirbam pagal programą 10 km per 55 min. Viskas vyksta pagal planą, labai noriu ir laukiu 7-to Vilniaus maratono, kuriame planuoju bėgti 21 km. Gaila, kad ankščiau nepradėjau ruoštis būtent šiai distancijai, bet manau šiemet turėtu tikrai būti viskas geriau nei prie 2 metus. Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu bėgant 50 minučių:

Birželis - 2010 Treniruočių skaičius: 14 Nubėgta kilometrų: 50,57 km Laikas: 6:06:00 Vidutinis greitis: 08:02 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 149 step/min Analizė -buvo pabaigta viena iš programų - tiesiog prabėgti 5 km. Gale mėnesio buvo testinis bėgimas ir rezultatą  galima pamatyti žemiau. Dėja organizmas po nugaros traumos atsigauna sunkiai, todėl rezultatai yra smukę. Reikia tikėtis ateityje bus tik geriau. Nuo šiol kiekvieno mėnesio gale bus bandoma pagal galimybes atlikti testinį 5 km arba 10 km bėgimą, priklausomai nuo treniruočių tikslų. Todėl bus galima normaliau paanalizuoti ir suprati progreso arba regreso priežastis. Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu 5 km testiniam bėgime:

Gegužė - 2010 Treniruočių skaičius: 13 Nubėgta kilometrų: 54,20 km Laikas: 5:59:00 Vidutinis greitis: 07:22 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 153 step/min Analizė - paskutinė gegužės savaitė buvo nedirbama, nes nugaros trauma. Širdies ritmą pavyksta išlaikyti reikiamoje zonoje, bet dėja greitis labai svyruoja. Reikia pastebėti, kad dauguma bėgimu jau vyksta miške ir tikrai nelygumose, todėl organizmo reikia adaptuotis prie tokių sąlygų ir nereikia iš jo norėti greičiau nei jis gali.  Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu:

Balandis - 2010 Treniruočių skaičius: 14 Nubėgta kilometrų: 48,9 km Laikas: 5:14:45 Vidutinis greitis: 07:04 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 149 step/min Analizė - žingsnių greitis nedidėja, tačiau greitis kinta. Iš tiesų buvo stebima ir analizuojama bėgimo technika, buvo pakeista keletas niuansu, todėl rezultatu visai patenkintas. Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu:

Kovas - 2010 Treniruočių skaičius: 13 Nubėgta kilometrų: 45 km Laikas: 5:18:45 Vidutinis greitis: 07:55 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 149 step/min Analizė - jau tam tikroje širdies zonoje pavyksta išbūti, tačiau atsistatymas tikrai nemažas, nuovargis didelis. Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu:

Nusipirkus Adidas miCoach , pradėjau juo naudotis ir sistemingai bėgioti pagal jo rekomendacijas. Pradžia buvo sunki, nes tikrai sistemingai treniruotis ir treniruotis tiesiog yra didelis skirtumas :) Kiekvieno mėnesio pradžioje bandysiu apžvelgti prieštai buvusį mėnesi ir pateikti truputėli statistikos ir bandyti įžvelgti kokį nors progresą. VASARIS Pirmoji treniruote įvyko tik vasario 24 d., todėl daug kažko analizuoti negalima :) Treniruočių skaičius: 4 Nubėgta kilometrų: 8,6 km Laikas: 1:03:50 Vidutinis greitis: 06:45 min/km Vidutinis žingsnių greitis: 134 step/min Pagrindinė problema - negalėjau išbūti stabiliai tam tikrose širdies ritmo zonose, todėl greitai pavargdavau, bei būdavo ilgas atsistatymo laikas. Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu: