Kada valgyti?

Nuo šiandien nusprendžiau truputuką pakoreguoti maitinimosi įpročius, nes neretai švenčių ir po švenčių rėžimą labai lengva pamesti, todėl paskui derinti su fiziniu krūviu darosi vis sunkiau ir sunkiau.

Tai ką gi bandom pakeisti? Labai paprasta, pradedam nuo visiško naujoko rėžimo – 14:10, tai 14 valandų nieko nevalgai, gali gerti tik vandenį, arbatą arba ava be jokių priedų, o likusios 10 valandų yra leista valgyti. Norėjau pradėti nuo 16:8, ta2iau supratau, kad dabartinė valgymo, darbo ir treniruočių rutina dar nesuderinto, todėl laikytis numatyto grafiko bus labai sunku. 

Jei viskas sėkmingai praeis pirmąją savaitę, planuoju po truputį nevalgymo valandas didinti, o valgymo valandas mažinti. 

Labai noriu pažiūrėti kaip seksis treniruočių metu, nes viskas vyks visiškai tuščiu skrandžiu ir bus organizmas mokomas energiją pasigaminti iš riebalų. Vandenį bus galima naudoti, jei prasidės ilgų treniruočių metu kamuoti mėšlungis ar kiti kokie nesklandumai, bandysiu susidėlioti elektrolitų papildymą, tačiau dar sau neatsakiau kuriuo metu.

Šiandien buvo pirmoji treniruotė ir viskas praėjo labai sklandžiai, nebuvo jokiu energijos duobių ir po treniruotės jaučiausi labai gerai. Stebėsim situaciją ir bandysim išgyventi dar vieną dieną.

O dabar treniruotė, o ji buvo „varlė“ arba kitaip brasas.

Distance: 2200 m

Total time: 69 minutes

Warmup:

Easy 1x300 free @ 7:30

Moderate 3x100 IM @ 2:40

Best Average 4x50 kick @ 2:20 (Odds: free kick, Evens: fly kick)

Breaststroke drill set:

Moderate 2x50 drill @ 1:20 (Streamline breaststroke kick)

Moderate 2x50 drill @ 1:20 (Heel tag kick)

Moderate 2x50 drill @ 1:20 (2 kick, 1 pull breaststroke)

Main set:

Endurance 4x50 breast @ 1:25 (perfect stroke)

Threshold 4x100 breast @ 2:35 (breast/free)

Best Average 6x50 IM @ 1:20 (No fly, breast instead fly)

Cool down:

Easy 1x200 free @ 5:00 (silent)