Nugaros treniruotė baseine

Šiandien ryto ir važiavimo i baseiną laukiau su nekantrumu. Vakare prasidėjęs lietus nesiliovė visą naktį, todėl ryte miestas buvo pavirtęs į čiuožyklą. 

Iš vakaro nusibarsčiau išvažiavimą į gatvę, kas leido pasiekti baseiną, kitu atveju, greičiausiai tektų sėdėti namie. 

Baseine netikėtai gavom tuščia taką ir puikiai padirbėjom. Nugaros plaukimas yra labai giminingas krauliui, tačiau kai juo beveik arba visai neplaukta paskutinius 6 mėnesiu, tai pasidaro iššūkis. 

Distance: 2400m

Time: 70 min

Warmup:

Easy: 1x300 free@7:30 (fucus on maximum distance per stroke)

Moderate: 4x50 IM @ 1:20

Endurance: 4x50 Kick @ 1:40

Backstroke drills set:

Moderate: 4x25 Drill @ 0:40 (Single arm) + fins

Moderate: 4x25 Drill @ 0:40 (3 stroke + 6 kick) + fins

Moderate: 4x25 Drill @ 0:40 (Double arm) + fins

Main set:

Moderate: 3x100 Back @ 2:50 + fins

Endurance: 3x200 back @ 5:10 + fins

Threshold: 6x50 IM @ 1:10 (No free, no fins)

Cool Down:

Easy: 4x50 Free @ 1:10 + Snorkel