Tiesiog judesio diena

 Pasirodo vakar rašydamas apie keistus žmonių poelgius, nepasižiūrėjau į menulio statusą, o jis šviečia pilnu blynu ir žmonių elgesys netik man pasirodė labai jau keistas ir neprognozuojamas. Tad jei viskas taip paprasta, atleiskite ir gyvenam toliau, visi mes žmonės ir visiems pasitaiko sunkių dienų, o šiandien viskas puiku – saulė šviečia ir nuostabi žiema mūsų nuostabiam mieste. 

Šiandien taip tuščia galvoje, kad neturiu beveik jokia tema savo nuomonės, kuria norėčiau jums papasakoti... Todėl gal tiesiog skaitykit žemiau ir bandykit šias nuostabias treniruotes.

Swimming in the pool

Distance: 2200 m

Total Time: 67 minutes

Warmup:

Easy 1 X 300 Free @ 7:30 (Focus on Maximum Distance Per Stroke)

Moderate 4 X 50 IM @ 1:20 (2x (Fly/Bk, Br/Fr))

Endurance 4 X 50 Kick @ 1:40 (Odds free kick, Evens fly kick)

IM Drill Set:

Moderate 2 X 50 Drill @ 1:20 (Butterfly Pull, Freestyle Kick) + fins

Moderate 2 X 50 Drill @ 1:20 (Double Arm Backstroke) + fins

Moderate 2 X 50 Drill @ 1:20 (Heel Tag Breaststroke)

Moderate 2 X 50 Drill @ 1:20 (3 Strokes + 12 Kicks) + fins

All Strokes Training:

Endurance 4 X 50 Fly @ 1:25 + fins

Moderate 1 X 200 Free @ 4:40 + fins and snorkel

Endurance 4 X 50 Back @ 1:20 + fins

Moderate 1 X 200 Free @ 4:40 + fins and snorkel

Endurance 4 X 50 Breast @ 1:25 (fly kick with fins)

Cool Down:

Easy 1 X 100 Free @ 2:20 (Silent Swimming + fins)

Kettlebell workout:

Warmup – 10 minutes with 10 kg for all areas (140x)

Main set:

Clean with rotation: 

    2x10 with 16 kg for each side

    2x10 with 20 kg for each side

    1x10 with 26 kg for each side

Halo:

2x10 with 10 kg for each side

3x10 with 16 kg for each side

Snatch:

    2x10 with 16 kg for each side

    2x10 with 20 kg for each side

    1x10 with 26 kg for each side

Lateral Swing:

1x10 with 10 kg for each side

4x10 with 16 kg for each side

Summary:

reps - 540 

kg - 8160

More kettlebell movement can be found here: https://kettlebellsworkouts.com/kettlebell-exercises/