Presas ir rotacija

 Vakar po delfino buvau labai ambicingas ir planavau labai rimtą greičio treniruotę. Tačiau pasidalinęs ja su bendraminčiais gavau tikrai racionalų pasiūlymą – gal kažką ramesnio, nes rytoj po delfino bus „pagirios“. 

Treniruotę pakeičiau į rotaciją, o greičio palikau ateičiai.

Dabar apie rytą. Šiandien pabundu ir negaliu atsikelti iš lovos, presas yra miręs arba skauda lyg būčiau padaręs jėgos preso treniruotę. Labai džiaugiausi bendraminčių patarimais, kad šiandien rotuosime, o ne sprintuosime.  

Rytas buvo lietingas, Vilnius visiškai tuščias ir net negali patikėti, kad važiuoji sostinės gatvėmis darbo dienos rytą, reikia pasidžiaugti, nes jau tuojau prasidės mokslo metai ir vėl rytai bus nesibaigiantys kamščiai. 

Distance: 1900 m

Total time: 60 minutes

Warmup:

Easy 6x50 free @ 1:10

Moderate 2x100 kick @ 4:30 (Streamline on back)

Drill Set:

Easy 4x25 drill @ 0:50 (3 strokes + 6 kicks)

Moderate 2x50 free @ 1:10 (perfect free + snorkel)

Easy 4x25 drill @ 0:50 (6 kick switch)

Moderate 2x50 free @ 1:10 (perfect free + snorkel)

Easy 4x25 drill @ 0:50 (zipper)

Moderate 2x50 free @ 1:10 (perfect free + snorkel)

Main set:

Threshold 3x100 free @ 1:55

Easy 4x50 drill @ 1:30 (pull buoy between feet)

Easy 2x50 drill @ 1:30 (pull buoy + paddle) 

Cool down:

Easy 2x100 free @ 2:20 + snorkel

Extra mile set:

Easy 2x100 fly drill (25 – fly kick with fins + snorkel, 25 – fly with left arm only with fins + snorkel, 25 – fly with right arm only with fins + snorkel, 25 – fly left/right and two-hand fly with fins + snorkel)

Easy 2x50 back with fins