Kas per žiema šiais metais? Prieš dvi dienas ryte buvo -18 laipsnių šalčio, o jau prieš vieną dieną ryte turime +2 laipsnius ir lietų. Per 24 valandas situacija jau keičiasi ne pirmą kartą ir tai apsunkina gyvenimą didmiestyje. Vėl plikledis, vėl kamščiai ir vėl visiškas chaosas netik keliuose, bet ir šaligatviuose.
Šiandien miegas buvo puikus, tačiau rytinis nuovargis jautėsi. Labai skaudėjo raumenis po paskutinių dviejų treniruočių. Buvo labai intensyviai šlifuojamas brasas, o to pasėkoje vidinės šlaunų dalys tiesiog dega šiandien ir tai signalas, kad kojos šiame plaukimo stiliuje pas mane labai silpnos. Teks padirbėti papildomai ir sustiprinti, nes brase kojos sudaro didžiąja dalį postūmio į priekį.
Jaučiant nuovargį, nusprendžiau pasidaryti „Recovery“ treniruotė ir savęs ir bendraminčių nekankinti trečia iš eilės sunkia treniruote.
Šiandien daug dėmesio skyriau rotacijai ir kulverščui. Netiketas rekordas - visus 500 m free praplaukiau su kulverščiai ir labai patiko, jokios įtampos ir diskomforto.
Distance: 2700 m
Total time: 60 minutes
Warmup:
Easy 1x300 free @ 6:00
Endurance 6x50 kick @ 1:40 + fins
Moderate 2x100 IM @ 2:05
Pre-set:
Endurance 1x500 free @ 8:50 + fins
Recovery set:
Endurance 1x200 free + pull @ 3:35
Endurance 2x200 free + pull @ 3:35 + snorkel
Endurance 1x200 free @ 3:35 + snorkel
Endurance 1x200 free @ 3:35 + snorkel and fins
Endurance 1x200 free @ 3:35 + paddle and fins
Cool down:
Easy 1x200 free + pull @ 4:00
No comments:
Post a Comment