Pūslelinė arba imunitetas krito

 Šeštadienį ant lūpos išvarė herpesas. Liūdesys nes tai tik patvirtina, kad kūnas nespėjo atsistatyti per paskutines savaites ir akumuliuotas nuovargis imunitetą pastūmė žemiau įprastos, saugios linijos.

Aišku gerai, kad kol kas tai ne Covid‘as, bet  tai jau man nepatinka. Šiandien treniruotę vandenyje atšaukiau, padirbėsiu su gumomis namie, gal lengvai pajudėsiu su gira. Labai norėčiau atsistatyti iki stovyklos, bet nesinori visai sustabdyti vandens. 

Tikrai šią ir kitą savaitę baseinas bus stipriai apmažintas, plauksiu tik tam, kad neprapultų vandens pojūtis, o visa kita fizinį apkrovimą bandysiu išlaikyti sausumoje. 

Push-up session:

10x10 from parallels

Tubing session:

7 sets of:

0:45 full pull free

0:45 full pull fly

0:20 triceps-only free

Rest 1:00 between sets

 Kettlebell session:

Kettlebell Around the World 2x30 @ 10 kg

Kettlebell Good Morning 5x10 @ 16, 20 kg

Kettlebell Swing Two Hands 5x10 @ 26 kg

Kettlebell Clean and Overhead Press 5x10 @20 kg

Kettlebell Side Swing 5x10 @16 kg

Akumuliuojasi nuovargis

 

Šiandien jau yra ketvirta diena pakankamai intensyvių treniruočių ir jau jaučiasi, kad ne prie teliko sėdėjau. Stovykla artėja ir jau bus po 2 savaičių, tai jei Covid-19 nepasigausiu ir viskas išliks teisingam kelyje, tai šia savaitę aš bandau aukščiausia krūvį atlaikyti ir jau sekančias dvi savaites prieš stovykla mažinsim krūvius, kad ten nuvykus, būtų galima labai gerai ir produktyviai padirbėti.

Pagaliau šiandien pradėjo snigti, nes jau ta juoda masė ir lietus pradėjo veikti neteisingai. Dabar nors ir nėra saulės, bet vis tiek tokia gaiva tvyro ore, kad norisi būti ir būti lauke. 

Treniruotė išties sunki, jei ne ląstai, tai beveik nepadaroma su dabartiniu nuovargio lygiu. Bet jei bandysite, tai atkreipkit dėmesį i poilsi tarp atskiru IM dalių plaukimo – 10 sekundžių ir 5 sekundės, čia yra ketinė dalis treniruotės. Per daug pailsėjus, nepavyks išgauti norimo poveikio. 

Distance: 2400 m

Total Time: 71 minutes

Warmup:

Easy 3 X 100 Free @ 2:20 (Focus on Maximum Distance Per Stroke)

Moderate 6 X 50 Kick @ 1:50 + fins (free, fly, back, back+fly, free, fly)

IM Drill Set:

Moderate 4 X 25 Drill @ 0:40 + fins (Single Arm Butterfly)

Moderate 4 X 25 Drill @ 0:40 + fins (Single Arm Backstroke)

Moderate 4 X 25 Drill @ 0:40 + fins (2 fly Kick, 1 Pull Breaststroke)

Moderate 4 X 25 Drill @ 0:40 + fins (Fist Drill)

Main Set:

Moderate 3 X 200 IM @5:20 + fins (Broken (10s rest between each stroke))

Endurance 1 X 300 Pull @ 6:10

Moderate 4 X 100 IM @ 2:40 + fins (Broken (5s rest between each stroke))

Cool Down:

Easy 1 X 100 Free @ 2:20 + snorkel (Silent Swimming)

Kirkšnis neduoda ramybės

 Po vakar dienos buvo sunku, tačiau tikrai toleruotina. Šiomis dienomis išlindo labai nepageidautinas simptomas – kirkšnies skausmas. Paskutinėmis savaitėmis darau kojų statinius tempimo pratimus, noriu daugiau laisvės ir plastiškumo kojose, nes plaukiant ir ypač brasu, ten pas mane visiškas medis. 

Dabar intensyviai galvoju, gal truputuka persistengiau, nors tempimo metu viskas vyksta proto ribose ir neperspaudžiant. Kaip nenoriu visokiu patempimo uždegimų, kurie gyja visą amžinybę, bet kad skauda tai tikrai ir būtent specifiniam braso kojų judesyje. 

Braso visai išimti iš treniruočių negaliu, nes dabar yra IM (komplekso) treniruočių periodas, kur brasas yra vienas iš 4 plaukimo stilių, kuriuos reikia plaukti beveik kiekvienoje treniruotėje. 

Jei braso kojos neleis tęsti treniruočių, teks jas keisti į delfino arba kraulio. Aišku tai truputuka apsunkina, tačiau judėsime toliau ir lauksim kol kirkšnis apgis. Tikėkimės iki stovyklos visi skausmai praeis ir produktyviai praleisime pirma vasario savaite stovykloje.

Distance: 2500 m

Total Time: 62 minutes

Warmup:

Easy 1 × 300 Free @ 7:30 (Max Distance Per Stroke)

Moderate 4 X 50 Kick @ 1:50 (Odds: free, Evens: fly)

Endurance 4 X 50 Stroke @ 1:15 (Fly+back)

Main Set:

Threshold 5 X 100 Free @ 1:55 (pace 1:32 per 100 meters)

Endurance 1 X 300 Pull @ 6:10

Threshold 5 × 100 Free @ 1:55 (pace 1:32 per 100 meters + fins)

Endurance 1 X 300 Pull @ 6:10

Cool Down:

Moderate 1 x 200 Free @ 4:40 + snorkel

https://myswimpro.com/blog/2017/09/12/how-to-swim-breaststroke-with-world-class-technique/

Tiesiog judesio diena

 Pasirodo vakar rašydamas apie keistus žmonių poelgius, nepasižiūrėjau į menulio statusą, o jis šviečia pilnu blynu ir žmonių elgesys netik man pasirodė labai jau keistas ir neprognozuojamas. Tad jei viskas taip paprasta, atleiskite ir gyvenam toliau, visi mes žmonės ir visiems pasitaiko sunkių dienų, o šiandien viskas puiku – saulė šviečia ir nuostabi žiema mūsų nuostabiam mieste. 

Šiandien taip tuščia galvoje, kad neturiu beveik jokia tema savo nuomonės, kuria norėčiau jums papasakoti... Todėl gal tiesiog skaitykit žemiau ir bandykit šias nuostabias treniruotes.

Swimming in the pool

Distance: 2200 m

Total Time: 67 minutes

Warmup:

Easy 1 X 300 Free @ 7:30 (Focus on Maximum Distance Per Stroke)

Moderate 4 X 50 IM @ 1:20 (2x (Fly/Bk, Br/Fr))

Endurance 4 X 50 Kick @ 1:40 (Odds free kick, Evens fly kick)

IM Drill Set:

Moderate 2 X 50 Drill @ 1:20 (Butterfly Pull, Freestyle Kick) + fins

Moderate 2 X 50 Drill @ 1:20 (Double Arm Backstroke) + fins

Moderate 2 X 50 Drill @ 1:20 (Heel Tag Breaststroke)

Moderate 2 X 50 Drill @ 1:20 (3 Strokes + 12 Kicks) + fins

All Strokes Training:

Endurance 4 X 50 Fly @ 1:25 + fins

Moderate 1 X 200 Free @ 4:40 + fins and snorkel

Endurance 4 X 50 Back @ 1:20 + fins

Moderate 1 X 200 Free @ 4:40 + fins and snorkel

Endurance 4 X 50 Breast @ 1:25 (fly kick with fins)

Cool Down:

Easy 1 X 100 Free @ 2:20 (Silent Swimming + fins)

Kettlebell workout:

Warmup – 10 minutes with 10 kg for all areas (140x)

Main set:

Clean with rotation: 

    2x10 with 16 kg for each side

    2x10 with 20 kg for each side

    1x10 with 26 kg for each side

Halo:

2x10 with 10 kg for each side

3x10 with 16 kg for each side

Snatch:

    2x10 with 16 kg for each side

    2x10 with 20 kg for each side

    1x10 with 26 kg for each side

Lateral Swing:

1x10 with 10 kg for each side

4x10 with 16 kg for each side

Summary:

reps - 540 

kg - 8160

More kettlebell movement can be found here: https://kettlebellsworkouts.com/kettlebell-exercises/

Tiesiog nervai nelaiko

 Pirmadienis visą laiką sukelia dvejopų jausmų, bet šiandien rytas buvo epinis.

Ryte prasidėjus intensyviam sniegui, keliai pasidarė pilni nesusipratimų, kaip taip pasidaro, kai žmonės iškritus sniegui, pradėjus lyti ir t.t. pasidaro neadekvatūs už automobilio vairo.  Daug elementarių dalykų nepasidaro – važiuoja arba perdėtai atsargiai arba tiesiog važiuoja, lyg keliai būtų sausi. Ko pasėkoje tai nesugeba pataikyti į posūkį, tai  iš vietos užvažiuoti į truputį apsnigtą kalniuką. Tačiau tokie niuansai būtų visai neblogai, bet kai apsnigtu numeriu atvažiuoja prie stovėjimo aikštelės ir švieslentė sako neatpažintas numeris, o jis važinėja pirmyn/atgal ir  niekaip nesusipranta išlipti ir nusivalyti. 

Tačiau šiandien netik kelyje buvo linksma, baseinas su savo persirengimo kambariais taip pat parinko neblogų bajeriukų. Žodžiu šiandien net 3 piliečiai skutosi dušuose, nors baseino taisyklės ir visi paveiksliukai ant sienų, veidrodžių signalizuoja, kad tokie veiksmai negalimi šioje įstaigoje. Tačiau jau tokių veiksmų esu matęs beveik visuose baseinuose, tačiau kai ateini į persirengimo kambarį ir prie veidrodžių randi jaunuolį stovintį ir dirbantį nuotoliniu būdu. Kamerikė įjungta ir kameroje viskas matosi, kad bičiukas skambina iš vyrų rūbinės...

O šiandien buvo sunki, kaip ir privaloma pirmadieniniai treniruotei.

Distance: 2500 m

Total time: 72 minutes

Warmup:

Easy 1x200 free @ 4:00

Endurance 4x50 kick @ 1:45 + fins (Odds: free, Evens: fly)

Pre-set:

Moderate 4x25 drill @ 0:35 + fins (3 strokes + 12 kicks)

Moderate 4x25 drill @ 0:35 + fins (zipper)

Moderate 2x100 drill @ 1:55 + fins + snorkel

Main set:

Best Average 16x25 free @ 0:40 (pace 0:20 per 25 meters)

Easy 2x100 free @ 2:20 + snorkel

Best Average 8x50 free @ 1:30 (pace 0:20 per 25 meters)

Easy 2x100 free @ 2:20 + snorkel

Best Average 4x75 free @ 2:10 + fins (pace 0:20 per 25 meters)

Cool down:

Easy 2x100 free @ 2:00  (silent)

Griaustinis žiemą

 

Ar kas nors girdėjot griaustini sausio mėnesį Lietuvoje? Aš nebuvau girdėjęs, o va vakar Vilniuje buvo vėtra, kuri atnešė šlapią sniegą ir labai stiprius gūsius vėjo, kurie tiesiog išguldė Valakampių mišką ir daugelį kitų medžių Vilniaus mieste. 

Gerai kad šiandien niekur nepakliuvau, nepastačiau mašinos po lūžtančiais medžiai ir viskas kažkaip praslydo sakyčiau sėkmingai.

Šiandien buvo plaukimo treniruotė senoje ir įprastoje vietoje – Lietuvos Vaikų ir Jaunimo centro baseine. Retokai ten pasirodau, nes dabar pagrindinis baseinas patapo Fabijoniškių, tačiau norisi susitikti su bendraminčiais ir prasiplaukti kartu, nors ir nevisai kokybiškas treniruotes. O jos nekokybiškos, dėl to, kad trenerė neturi konkretaus plano mūsų grupei ir tikrai pakankamai skiriasi pajėgumai pačioje grupėje. Dėl šių priežasčių sunku tikėtis gerų ir kokybiškų treniruočių.

Bet smagu, kad bent jau šiandien laikai buvo nuimami kokybiškai ir aiškiai.

Distance: 1600 m

Total time: 50 minutes

Warmup:

Easy 5x100 IM @ 2:30

Main-set:

Endurance 3x100 free @ 2:00 (1:28, 1:25, 1:29)

Endurance 1x200 kick @ 6:00

Race 2x25 free @ 1:00 (16:20, 15:90)

Easy 1x200 free @ 5:00

Race 2x25 free @ 1:00 (15:40, 15:90)

Extra mile: 

Fast 8x25 free @ 0:40

Cool down:

Easy 1x100 free  

Recovery diena

 Kas per žiema šiais metais? Prieš dvi dienas ryte buvo -18 laipsnių šalčio, o jau prieš vieną dieną ryte turime +2 laipsnius ir lietų. Per 24 valandas situacija jau keičiasi ne pirmą kartą ir tai apsunkina gyvenimą didmiestyje. Vėl plikledis, vėl kamščiai ir vėl visiškas chaosas netik keliuose, bet ir šaligatviuose. 

Šiandien miegas buvo puikus, tačiau rytinis nuovargis jautėsi. Labai skaudėjo raumenis po paskutinių dviejų treniruočių. Buvo labai intensyviai šlifuojamas brasas, o to pasėkoje vidinės šlaunų dalys tiesiog dega šiandien ir tai signalas, kad kojos šiame plaukimo stiliuje pas mane labai silpnos. Teks padirbėti papildomai ir sustiprinti, nes brase kojos sudaro didžiąja dalį  postūmio į priekį.

Jaučiant nuovargį, nusprendžiau pasidaryti „Recovery“ treniruotė ir savęs ir bendraminčių nekankinti trečia iš eilės sunkia treniruote.

Šiandien daug dėmesio skyriau rotacijai ir kulverščui. Netiketas rekordas - visus 500 m free praplaukiau su kulverščiai ir labai patiko, jokios įtampos ir diskomforto. 

Distance: 2700 m

Total time: 60 minutes

Warmup:

Easy 1x300 free @ 6:00

Endurance 6x50 kick @ 1:40 + fins

Moderate 2x100 IM @ 2:05

Pre-set:

Endurance 1x500 free @ 8:50 + fins

Recovery set:

Endurance 1x200 free + pull @ 3:35

Endurance 2x200 free + pull @ 3:35 + snorkel

Endurance 1x200 free @ 3:35 + snorkel

Endurance 1x200 free @ 3:35 + snorkel and fins

Endurance 1x200 free @ 3:35 + paddle and fins

Cool down:

Easy 1x200 free + pull @ 4:00 

Vėl rekortai COVID-19 eilutėje

 Panika didėja, COVID-19 atvejų aplinkui nesuskaičiuosi, o stovykla vis artėja. Blin kaip nesinori pasigauti ir paskui negalėti išskristi. Atrodo likus 14 dienų iki kelionės, galėtum užsidaryti ir viskas būtų gerai, tačiau taip nėra – vaikai eina į mokykla, kontaktų vienaip ar kitaip būna, todėl slėptis po smėliu kaip stručiui manau nepavyks. 

Jei sutrumpintų izoliacijos laiką iki 7 dienų, tuomet būtų paskutinė savaitė kritinė, tačiau gerai pagalvojus, nėra jokio skirtumo, nes gyventi tai vis tiek norisi ir reikia.

Šiandien vėl treniruotė buvo su tuščiu skrandžiu, negėriau per treniruotę nei vandens ir viskas buvo gerai. Pradžioje atrodė, kad mirsiu nelygioje kovoje, tačiau susikaupiau, padirbėjau ir viskas kaip per sviestą, beveik be jokių energijos duobių ir pagal laiką.

Distance: 2600 m

Total time: 75 minutes

Warmup:

Easy 8x50 free @ 1:10

Moderate 8x25 IM @ 0:40

Endurance 1x200 kick @ 6:40 (+fins)

Pre-set:

Endurance 4x100 FrIM @ 2:25 (fly replace with free)

Threshold 6x50 IM @ 1:10 (transition IM)

Best average 8x25 IM @ 0:40 

Main set:

Race pace 3x100 IM @ 3:00 (1:37, 1:39 ir 1:45)

Easy 1x100 free @ 2:20 (active recovery + snorkel)

Best Average 8x50 IM @ 1:20 2x(50 fly/bk, br/fr)

Cool down:

Easy 1x100 free @ 2:20 (silent + snorkel) 

Kada valgyti?

Nuo šiandien nusprendžiau truputuką pakoreguoti maitinimosi įpročius, nes neretai švenčių ir po švenčių rėžimą labai lengva pamesti, todėl paskui derinti su fiziniu krūviu darosi vis sunkiau ir sunkiau.

Tai ką gi bandom pakeisti? Labai paprasta, pradedam nuo visiško naujoko rėžimo – 14:10, tai 14 valandų nieko nevalgai, gali gerti tik vandenį, arbatą arba ava be jokių priedų, o likusios 10 valandų yra leista valgyti. Norėjau pradėti nuo 16:8, ta2iau supratau, kad dabartinė valgymo, darbo ir treniruočių rutina dar nesuderinto, todėl laikytis numatyto grafiko bus labai sunku. 

Jei viskas sėkmingai praeis pirmąją savaitę, planuoju po truputį nevalgymo valandas didinti, o valgymo valandas mažinti. 

Labai noriu pažiūrėti kaip seksis treniruočių metu, nes viskas vyks visiškai tuščiu skrandžiu ir bus organizmas mokomas energiją pasigaminti iš riebalų. Vandenį bus galima naudoti, jei prasidės ilgų treniruočių metu kamuoti mėšlungis ar kiti kokie nesklandumai, bandysiu susidėlioti elektrolitų papildymą, tačiau dar sau neatsakiau kuriuo metu.

Šiandien buvo pirmoji treniruotė ir viskas praėjo labai sklandžiai, nebuvo jokiu energijos duobių ir po treniruotės jaučiausi labai gerai. Stebėsim situaciją ir bandysim išgyventi dar vieną dieną.

O dabar treniruotė, o ji buvo „varlė“ arba kitaip brasas.

Distance: 2200 m

Total time: 69 minutes

Warmup:

Easy 1x300 free @ 7:30

Moderate 3x100 IM @ 2:40

Best Average 4x50 kick @ 2:20 (Odds: free kick, Evens: fly kick)

Breaststroke drill set:

Moderate 2x50 drill @ 1:20 (Streamline breaststroke kick)

Moderate 2x50 drill @ 1:20 (Heel tag kick)

Moderate 2x50 drill @ 1:20 (2 kick, 1 pull breaststroke)

Main set:

Endurance 4x50 breast @ 1:25 (perfect stroke)

Threshold 4x100 breast @ 2:35 (breast/free)

Best Average 6x50 IM @ 1:20 (No fly, breast instead fly)

Cool down:

Easy 1x200 free @ 5:00 (silent) 

 

Nemiga ir fizinis aktyvumas

 Šiandien tas rytas, kai atsikeli miegojęs tik 3 valandas ir supranti, kad nieko gero iš to nebus. Rytinė treniruotė pakimba ant plauko ir netik dėl miego stokos, bet ir dėl to, kad takelio draugai šiandien taip pat turi užklasinės veiklos. Taip ilgai save įtikinėjau, kad viskas ok, sunkių rytų būna ir nieko čia baisaus, reikia susikaupti ir važiuoti, tačiau išlydėjau dukrą į mokyklą, pavedžiojau šunį ir parėjęs namo supratau, kad trūksta bent jau vienos valandos miego, kad galėčiau suprati pasaulį ir matyti jį spalvotą. 

Sprendimas priimtas ir nusnaudžiu valandikę ir pasidaro šviesiau. 

Sąžinės balsas griaužia pakankamai stipriai ir nori, nenori pradedu mąstyti, kad turėjau surasti jėgų ir nuvažiuoti į treniruotę.

Jei nepavyko pasinerti į vandenį, dirbsim tuomet namie.

Warm up

Up to 10 minute high intense all upper body muscle exercises with 10 kg kettlebell

Main set:

Kettlebell overhead press for both arms – 2x10 @ 16 kg, 2x10 20 kg and 1x10 @ 26 kg

Lateral raise with dumbbells – 5 x 10 @ 15 kg

Ben-over dumbbell lateral raise – 5 x 10 @ 15 kg

Kettlebell swim – 5x10 @ 26 kg

Single-arm kettlebell row – 5x10 @ 26 kg

Cool down

Legs stretch 3 min each

 

Kelios dienos off

 O jums būna, kad po poilsio dienų jautiesi taip lyg to poilsio kaip ir nebuvo. Šiandien dienai negaliu atsakyti kodėl man taip būna, bet dažniausiai tai atsitinka, kai atostogų/poilsio metu, galva negali atsijungti arba nuo darbų arba nuo suplanuotu arba planuojamų veiksmų atostogų metu. 

Tiesiog kai su visa šeima atostogauji, tuomet nori/nenori jaučiasi įtampa, nes reikia pasirūpinti maistu kelis kartus per diena, sugalvoti pramogų jaunimui ir dar galvoti ir stebėti ar visi jaučiasi gerai ir ar niekam nieko netrūksta. Patsai lieki visiškai paskutiniai vietoje ir dažniausiai jau džiaugiesi tuo kas lieka po visko arba bandai rasti šiokios tokios teigiamos motyvacijos ir supančių įvykių.

Panašu į tai, kad reikia poilsio kartais sau ir be rūpesčių, nes taip jau pradedi pamiršti, kas yra atostogos ir kai darai ne tai kas reikia, o tai ko nori.

Nekenčiu tokios būsenos, tačiau koks mielas ir nuostabus jausmas apima, kai visi susėda į automobilį ir pajudam namų link, tiesiog toks jausmas kaip parvažiuoji iš ilgos emigracijos į gimtąją šalį ir kiekvienas medis, krūmas ar griovys tiesiog šypsosi ir sako – viskas bus gerai, kitą kartą turėtų būti lengviau :)

Rytoj jau pirmadienis ir nauja darbo savaitė, nieko džiuginančio, bet prasideda nauja treniruočių savaitė, o tai jau visai pozityvu. Bus naujų treniruočių, bus apie ką parašyti, forma gerėja r ne be reikalo, juk jau nepilnos 4 savaitės liko iki plaukimo stovyklos Tenerifėje. Tikiuosi Covid‘as liks nuošalyje ir pavyks savo gimtadienį paminėti bendraminčių apsuptyje, plaukimo takelyje po nuostabia Tenerifės saule. Plačiau apie stovykla parašysiu plačiau, kai visi niuansai bus sudėlioti ir galėsiu papasakoti.

Poilsio diena

 Šiandien prasidėjo žiema – sniegas, cepelininis dangus ir arti nulio temperatūra. Sunkus, ankstyvas rytas – jaučiu trūkumą miego, truputuka akumuliuoto nuovargio nuo praėjusių kelių dienų treniruočių. 

Neplauksiu visai, tiesiog daugiau dėmesio skirsiu žinių gilinimui. Kalėdų senelis šiemet tikrai nepagailėjo knygų apie plaukimą, treniruočių metodą ir t.t. Tai pirmoji knyga į mano žinių bagažą eina - Swim Smooth: The Complete Coaching Programme for Swimmers and Triathletes by Paul Newsome, Adam Young.

Tikrai labai nuostabi knyga, daug idėjų kaip galima būtų tobulinti plaukimo techniką, gerinti ištvermę ir jausti plaukimo malonumą.

Tiesa turiu labai nuostabių žinių – pavyko užsiregistruoti į labai lauktą online mokymą, kuris tiesiogiai susijęs su atviru vandeniu, plaukimu, treniruotėmis ir t.t. Išsamiau pokolkas nepasakosiu, bet mokslai prasideda sausio pabaigoje. Visa verta dėmesio informacija dalinsiuosi čia, bei papasakosiu apie sertifikavimo niuansus. 

Presas ir rotacija

 Vakar po delfino buvau labai ambicingas ir planavau labai rimtą greičio treniruotę. Tačiau pasidalinęs ja su bendraminčiais gavau tikrai racionalų pasiūlymą – gal kažką ramesnio, nes rytoj po delfino bus „pagirios“. 

Treniruotę pakeičiau į rotaciją, o greičio palikau ateičiai.

Dabar apie rytą. Šiandien pabundu ir negaliu atsikelti iš lovos, presas yra miręs arba skauda lyg būčiau padaręs jėgos preso treniruotę. Labai džiaugiausi bendraminčių patarimais, kad šiandien rotuosime, o ne sprintuosime.  

Rytas buvo lietingas, Vilnius visiškai tuščias ir net negali patikėti, kad važiuoji sostinės gatvėmis darbo dienos rytą, reikia pasidžiaugti, nes jau tuojau prasidės mokslo metai ir vėl rytai bus nesibaigiantys kamščiai. 

Distance: 1900 m

Total time: 60 minutes

Warmup:

Easy 6x50 free @ 1:10

Moderate 2x100 kick @ 4:30 (Streamline on back)

Drill Set:

Easy 4x25 drill @ 0:50 (3 strokes + 6 kicks)

Moderate 2x50 free @ 1:10 (perfect free + snorkel)

Easy 4x25 drill @ 0:50 (6 kick switch)

Moderate 2x50 free @ 1:10 (perfect free + snorkel)

Easy 4x25 drill @ 0:50 (zipper)

Moderate 2x50 free @ 1:10 (perfect free + snorkel)

Main set:

Threshold 3x100 free @ 1:55

Easy 4x50 drill @ 1:30 (pull buoy between feet)

Easy 2x50 drill @ 1:30 (pull buoy + paddle) 

Cool down:

Easy 2x100 free @ 2:20 + snorkel

Extra mile set:

Easy 2x100 fly drill (25 – fly kick with fins + snorkel, 25 – fly with left arm only with fins + snorkel, 25 – fly with right arm only with fins + snorkel, 25 – fly left/right and two-hand fly with fins + snorkel)

Easy 2x50 back with fins

Delfinas, delfinas ir dar kartą delfinas (aka FLY)

 Jau kelinta diena lyja, žiemos pėdsakai dingo beveik galutinai, plikledis nusiplovė ir jau galima sakyti būtų pavasaris. 

Alio koks dar pavasaris, šiandien yra tik sausio pradžia, o žiema jau sugrįžta po kelių dienų. 

Stipriai džiugu, kad šią savaitę moksleiviai turi atostogas ir Vilnius yra vasaros režimu, kamščių nėra, šventinės karštligės baigėsi ir dabar labai smagu važiuoti į treniruotę ryte, nes ir laiko, kuro ir nuotaikos sutaupau labai nemažai. 

Šiandien delfino arba kitaip FLY diena, tai tiesiog sunkiai įveikiama treniruotė, jei planuoji dirbti vienas, tačiau šiandien turėjom kompaniją ir visai smagiai, vienas kita motyvuodami suplaukėm iš tiesų nelengvą FLY treniruotę. Gerai , kad į pagalbą sunkiausiais momentais atėjo ląstai arba vamzdelis, nes kitaip delfinas gali nuvaryti į neviltį.

Perfect fly + Snorkel + Fins

Distance: 2000m

Total time: 61 minutes

Warmup:

Easy 1x300 Free @ 7:00

Moderate 4x50 IM @ 1:20

Endurance 4x50  Kick @ 1:40 (Odds 25 m: free kick, Evens 25 m: fly kick)

Fly drill set:

Moderate 2x50 drill @ 1:20 (Single Arm Fly + Snorkel)

Moderate 2x50 drill @ 1:20 (Best balance distance fly + Snorkel)

Moderate 2x50 drill @ 1:20 (Perfect fly + snorkel)

Main Set:

Moderate 4x50 Fly @ 1:30 (Perfect stroke + fins)

Endurance 3x100 Fly/Free @ 2:50 (Fly/free + fins)

Threshold 6x50 IM @ 1:10 (No free, no fins)  

Cool Down:

Easy 4x50 Free @ 1:10 + Snorkel

Nugaros treniruotė baseine

Šiandien ryto ir važiavimo i baseiną laukiau su nekantrumu. Vakare prasidėjęs lietus nesiliovė visą naktį, todėl ryte miestas buvo pavirtęs į čiuožyklą. 

Iš vakaro nusibarsčiau išvažiavimą į gatvę, kas leido pasiekti baseiną, kitu atveju, greičiausiai tektų sėdėti namie. 

Baseine netikėtai gavom tuščia taką ir puikiai padirbėjom. Nugaros plaukimas yra labai giminingas krauliui, tačiau kai juo beveik arba visai neplaukta paskutinius 6 mėnesiu, tai pasidaro iššūkis. 

Distance: 2400m

Time: 70 min

Warmup:

Easy: 1x300 free@7:30 (fucus on maximum distance per stroke)

Moderate: 4x50 IM @ 1:20

Endurance: 4x50 Kick @ 1:40

Backstroke drills set:

Moderate: 4x25 Drill @ 0:40 (Single arm) + fins

Moderate: 4x25 Drill @ 0:40 (3 stroke + 6 kick) + fins

Moderate: 4x25 Drill @ 0:40 (Double arm) + fins

Main set:

Moderate: 3x100 Back @ 2:50 + fins

Endurance: 3x200 back @ 5:10 + fins

Threshold: 6x50 IM @ 1:10 (No free, no fins)

Cool Down:

Easy: 4x50 Free @ 1:10 + Snorkel

Kardio treniruotė

Šiandien sekmadienis ir padaryti pilnavertę treniruotę laiko nėra. Motyvacija po tarp-švenčio ligų (ROTO arba NORA virusas artimoje aplinkoje) visiškai kritusi, tačiau norisi prasijudinti ir pavarinėti kraują.

Mažoji nueina pietų pogulio, o aš judu į improvizuota sporto erdvę namie ir bandau sugalvoti ką ir kaip mums čia vertėtų nuveikti.

1. Jump Rope – 22 minutės

a. Ski Jump

b. Basic Jump

c. Jump Rope Jacks

d. Scissor Jump

e. Alternate Foot Jump

f. Bell Jump

2. Tubing set

a. 25 full pulls (Fly) / 30 sec. rest 

b. 25 full pulls (Free each side) / 30 sec. rest 

c. 25 full pulls (Fly) / 30 sec. rest

d. 25 full pulls (Free each side) / 30 sec. rest

e. 25 triceps-only  

 

Kas yra "Tubing set" ir su kuo valgoma yra čia - https://www.triathlete.com/training/the-complete-guide-to-using-tubing-as-a-swim-tool/

Nauji metai

 Sveiki,

Prasidėjo nauji 2022 metai ir norėtųsi išsiketi papildomų tikslų. Ta proga prisiminiau, kad aš jau seniai apleidau savo internetinį dienoraštį, norėtųsi čia daugiau parašinėti, tačiau metai jau ne pirmi yra pandeminiai ir varžybinės veiklos sumažėjusios beveik iki nulio, todėl laukti ir rašyti tik apie galutinį produktą būtų gal ir neteisinga. 

Tikiu, kad daugeliui tikrai įdomu ne tik mano varžybiniai rezultatai, bet ir kaip buvo ruošiamasi, treniruojamasi, su kokiais sunkumais susidurdavau ne tik galutiniam produkte, bet ir kiekvieną diena. 

Pradedu nuo šių metų čia talpinti mano treniruočių dienoraščius. Tikiu bus visko, tačiau kiekvienas rasite savo motyvų čia būti ir juos skaityti. 

View this post on Instagram

A post shared by Marius Greblikas (@balticwildswim)