Pitch&GO varžybos Vilniuje

Dalyvavos pirmose Pitch & GO - šunų vikrumo varžybose, kurios buvo suorganizuotos pirmą kartą Lietuvoje. Labai fainai praleidom laiką ir aišku pasirodėm truputį - vieninteliai pataikėm į raudoną ratą, kur duodama maksimali 30 taškų suma. Bedroje įkaitoje buvom 9-ti ir surinkom 160 taškų per 90 sekundžių.

Reportažas apie varžybas - http://www.kinologija.lt/?p=5297&lan=ltu

Ir kelios foto:

Lapkritis - 2010

Lapkritis - 2010

Treniruočių skaičius: 10

Nubėgta kilometrų: 58 km

Laikas: 6:05:00

Vidutinis greitis: 07:05 min/km

Vidutinis žingsnių greitis: 156 step/min

Dėl asmeninių priežasčių buvo nesitreniruota 1,5 savaitės, todėl progresas sustojo. Tačiau paskutinė lapkričio treniruotė buvo "nuostabi" - 9 kilometrai, -12 C laipsnių šalčio. Vaizdelis po treniruotės:

Tik galiu pasakyti, blogo oro nebūna, buna tik netinkama apranga ir nuotaika :)

Spalis - 2010

Spalis - 2010

Treniruočių skaičius: 22

Nubėgta kilometrų: 95 km

Laikas: 9:20:00

Vidutinis greitis: 06:27 min/km

Vidutinis žingsnių greitis: 160 step/min

Vienas sėkmingiausiu mėnesių šiais metais. Daugiausiai nubegau, daugiausiai padariau treniruočių ir tikrai labai puikiai jaučiausi. Žiūrėsimkas bus toliau, tik vienas reikalas neramina - ateinantis blogas oras :) Tikiuosi kuo ilgiau išliks nuostabus oras :)

"Laimingi žmonės"

Vienas iš kolegų pasiūlė pažiūrėti filmą "Laimingi žmonės". Šis filmas apie žmones gyvenančius Sibire ir nesukančius galvos dėl tokių dalykų kaip - politika, oligarchai, valdžia ir t.t. Jie tiesiog gyvena savo uždaram pasaulyje, medžioja, žvejoja. Šis filmas susideda iš 4 dalių - ruduo, žiema, pavasaris ir vasara.

Tikrai vertas laiko sugaišimo, nes leidžia suprasti žmogaus galimybes gyventi tikrai mums atrodo nežmoniškose sąlygose, bei suprasti kokius sunkumus mūsų protėviai patirdavo kai buvo išvežti į Sibirą.

1. Ruduo:


2. Žiema:




3. Pavasaris:



4. Vasara:

Rugpjūtis - 2010

Rugpjūtis - 2010

Treniruočių skaičius: 16

Nubėgta kilometrų: 85 km

Laikas: 10:00:00

Vidutinis greitis: 06:34 min/km

Vidutinis žingsnių greitis: 155 step/min

Toliau dirbam pagal programą 10 km per 55 min. Viskas vyksta pagal planą, labai noriu ir laukiu 7-to Vilniaus maratono, kuriame planuoju bėgti 21 km. Gaila, kad ankščiau nepradėjau ruoštis būtent šiai distancijai, bet manau šiemet turėtu tikrai būti viskas geriau nei prie 2 metus.

Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu bėgant 50 minučių:

MTB maratonas - Ignalina

Šiandien Ignalinoje MTB maratone važiavau vieną ratą, tikrai nebloga trasa, pakankamai greita ir smagi. Labai patiko, tik vienas blogas dalykas buvo pirma maratono pusę + 35 karščio. O pats geriausias tai ezeras po finišo :)

Trasa - 35 km
Iveikimo laikas - 2:12:50
Maksimalus greitis - 61 km/h
AVG HR - 166
PEAK HR - 185
Galėjo būti ir geresnis, bet likus 10 km. pradėjo traukti kojas, todėl reikėjo sumažinti apsukas. Nieko tokio kitą kartą bus geriau, reikes daugiau pasiruošti :)

link

Liepa - 2010

Liepa - 2010

Treniruočių skaičius: 18

Nubėgta kilometrų: 69.75 km

Laikas: 8:12:10

Vidutinis greitis: 07:00 min/km

Vidutinis žingsnių greitis: 155 step/min

Pradėta nauja programa 10 km mažiau nei per 55 minutes. Pirmas mėnuo buvo sunkus, nes prasidėjo keturis kartus per savaitę treniruočių grafikas ir organizmui reikėjo adaptuotis. Savijauta tikrai nebloga, vis norisi daugiau ir daugiau. Planuose yra rugsėjo mėnesį Vilniaus pusės maratono distancija. Bandysiu didinti nubėgamą atstumą maždaug 10% per savaitę, žiūrėsim kas gausis - labai noriu pasiruošti rugsėjui geriau nei prieš du metus.

Birželis - 2010

Birželis - 2010

Treniruočių skaičius: 14

Nubėgta kilometrų: 50,57 km

Laikas: 6:06:00

Vidutinis greitis: 08:02 min/km

Vidutinis žingsnių greitis: 149 step/min

Analizė -buvo pabaigta viena iš programų - tiesiog prabėgti 5 km. Gale mėnesio buvo testinis bėgimas ir rezultatą  galima pamatyti žemiau. Dėja organizmas po nugaros traumos atsigauna sunkiai, todėl rezultatai yra smukę. Reikia tikėtis ateityje bus tik geriau. Nuo šiol kiekvieno mėnesio gale bus bandoma pagal galimybes atlikti testinį 5 km arba 10 km bėgimą, priklausomai nuo treniruočių tikslų. Todėl bus galima normaliau paanalizuoti ir suprati progreso arba regreso priežastis.

Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu 5 km testiniam bėgime:

Gegužė - 2010

Gegužė - 2010

Treniruočių skaičius: 13

Nubėgta kilometrų: 54,20 km

Laikas: 5:59:00

Vidutinis greitis: 07:22 min/km

Vidutinis žingsnių greitis: 153 step/min

Analizė - paskutinė gegužės savaitė buvo nedirbama, nes nugaros trauma. Širdies ritmą pavyksta išlaikyti reikiamoje zonoje, bet dėja greitis labai svyruoja. Reikia pastebėti, kad dauguma bėgimu jau vyksta miške ir tikrai nelygumose, todėl organizmo reikia adaptuotis prie tokių sąlygų ir nereikia iš jo norėti greičiau nei jis gali. 

Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu:

Backpool 2010

Amateur RS Latin (317 participants):

Final

PL	Couplenumber and Couple name				Country
1		Sarunas Greblikas - Viktoria Horeva			Latvia
2		Damir Haluzan - Anna Mashchyts			Slovenia
3		Sergiy Chyslov - Darya Kadenkova			Ukraine
4		Anton Avramenko - Anna Kapliy			Ukraine
5		Stefano Oradei - Veera Kinnunen			Sweden
6		Pavel Pashkov - Daniella Karagach			Usa
7		Carlos Custodio - Elena Plescenco			Portugal

Winner gallery:

Emotion on the floor:

 

Photos from here: http://www.danceplaza.com/index.tpl?style=foto&action=personal&couple_id=63138

Balandis - 2010

Balandis - 2010

Treniruočių skaičius: 14

Nubėgta kilometrų: 48,9 km

Laikas: 5:14:45

Vidutinis greitis: 07:04 min/km

Vidutinis žingsnių greitis: 149 step/min

Analizė - žingsnių greitis nedidėja, tačiau greitis kinta. Iš tiesų buvo stebima ir analizuojama bėgimo technika, buvo pakeista keletas niuansu, todėl rezultatu visai patenkintas.

Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu:

Bėgimas - Kovas 2010

Kovas - 2010

Treniruočių skaičius: 13

Nubėgta kilometrų: 45 km

Laikas: 5:18:45

Vidutinis greitis: 07:55 min/km

Vidutinis žingsnių greitis: 149 step/min

Analizė - jau tam tikroje širdies zonoje pavyksta išbūti, tačiau atsistatymas tikrai nemažas, nuovargis didelis.

Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu:

Medical miracle on Everest

When the worst disaster in the history of Mount Everest climbs occurred, Ken Kamler was the only doctor on the mountain. At TEDMED, he shares the incredible story of the climbers' battle against extreme conditions and uses brain imaging technology to map the medical miracle of one man who survived roughly 36 hours buried in the snow.

About Ken Kamler

Ken Kamler has served as doctor on some of the world’s most daring expeditions, but also performs delicate microsurgery when at home in New York.

Ken Kamler: Medical miracle on Everest



Link

Why we need to go back to Mars?

Joel Levine: Why we need to go back to Mars?

At TEDxNASA, planetary scientist Joel Levine shows some intriguing and puzzling new discoveries about Mars: craters full of ice, traces of ancient oceans, and compelling hints at the presence, sometime in the past, of life. He makes the case for going back to Mars to find out more.

Joel Levine studies the atmospheres of Earth and Mars, looking at their origin, evolution, structure and chemistry and climate change. He's the principal investigator of the proposed ARES Mars Airplane Mission.



Link

Savaitgalio treniruotė

Savaitgalį buvom dresūros aikštelėje, visai smagiai padirbėjom.
Kai atėjo pavasaris, galima sakyti pirmas normalus savaitgalis buvo be lietaus ir su normaliu oru. Nors dar daug purvo, tačiau jau smagu, kai gali įkvėpti pavasarinės gaivos :)
Kelios foto iš "fasiuko" ir dar žemiau keli video:

* Nusikaltėlio aplojimas


* Pavargau, einu pailsėti. O išraiška tokia patenkinta...


Video:
* 1


* 2


* 3

How to live before you die?

Steve Jobs: How to live before you die?

Innovating to zero!

Bill Gates on energy: Innovating to zero!

Begimas-pradžia

Bandau stabiliai bėgioti bent 3 kartus per savaitę.
Nusipirkau labai puiku adidas įrenginį "Micoach". Jo pagalba labai puikiai galima kaupti, planuoti ir analizuoti treniruočių duomenis. Labai puikiai asistuoja bėgimo metu. Todėl tikrai rekomenduočiau naudoti neprofesionalams.
Po treniruotes gaunamas štai toks rezultatas, kur galima matyti ir analizuoti duomenis įvairiausiais pjūviais.

Bėgimo apžvalga

Nusipirkus Adidas miCoach, pradėjau juo naudotis ir sistemingai bėgioti pagal jo rekomendacijas.
Pradžia buvo sunki, nes tikrai sistemingai treniruotis ir treniruotis tiesiog yra didelis skirtumas :)

Kiekvieno mėnesio pradžioje bandysiu apžvelgti prieštai buvusį mėnesi ir pateikti truputėli statistikos ir bandyti įžvelgti kokį nors progresą.

VASARIS

Pirmoji treniruote įvyko tik vasario 24 d., todėl daug kažko analizuoti negalima :)

Treniruočių skaičius: 4
Nubėgta kilometrų: 8,6 km
Laikas: 1:03:50
Vidutinis greitis: 06:45 min/km
Vidutinis žingsnių greitis: 134 step/min

Pagrindinė problema - negalėjau išbūti stabiliai tam tikrose širdies ritmo zonose, todėl greitai pavargdavau, bei būdavo ilgas atsistatymo laikas.
Čia galima matyti greičio ir širdies ritmo grafikus laiko atžvilgiu:

Sveika mityba: subalansuotos dietos strategijos

Gaukite pakankamai, bet ne per daug kalorijų. Tarp suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų turi būti pusiausvyra. Nevalgykite daugiau, nei jūsų kūnui reikia. Vidutinė rekomenduojama dienos norma yra 2000 kcal, tačiau ji priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo.

Valgykite įvairų maistą. Sveika mityba - puiki proga išbandyti produktus, kurių paprastai nevalgote. Ypač jei tai daržovės, neapdoroti grūdai, vaisiai.

Kontroliuokite porcijų dydį - ypač tada, kai valgote kaloringą maistą. Šiais laikais porcijos kur kas didesnės nei anksčiau. Gal restorane vietoj pagrindinio patiekalo užteks užkandžio? Gal porciją galite pasidalinti su draugu? Jei tenka lankytis greitojo maisto restoranuose, prašykite mažiausių porcijų.

Valgykite daug vaisių, daržovių, grūdų, pupų. Juose daug sudėtinių angliavandenių, ląstelienos, vitaminų, mineralų, mažai riebalų ir nėra cholesterolio. Valgykite šviežius, Lietuvoje užaugintus vaisius ir daržoves.

Gerkite daugiau vandens. Mūsų kūnai sudaryti iš maždaug 75 proc. vandens. Vanduo - būtina subalansuotos mitybos dalis. Jis padeda išvalyti mūsų organizmus nuo toksinų, ypač inkstus ir šlapimo pūslę. Daugelis žmonių geria nepakankamai vandens.

Venkite cukraus, druskos, rafinuotų grūdinių produktų. Cukraus dedama į daugelį maisto produktų. Jei kasdien išgersite skardinę gazuoto gėrimo (160 kcal), per metus galite priaugti 7 kg. Stenkitės vartoti mažiau druskos, o rafinuotus grūdus keiskite neapdorotais.

Neatsisakykite mažų malonumų. Galite mėgautis mėgstamiausiais saldumynais ir keptu maistu, bet saikingai. Jei suvalgėte gabaliuką torto priešpiečiams, pasistenkite, kad pietūs ir vakarienė būtų sveiki. Maistas - didelis malonumas, o malonumai - sveika širdžiai (nors to negalima pasakyti apie keptas bulvytes).

Daugiau judėkite. Subalansuota mityba suteikia energijos ir pakelia nuotaiką. Jei ją derinsite su sportu, gausite dar daugiau naudos.

Žingsnis po žingsnio. Priprasti prie naujų mitybos įpročių lengviau, jei iš pradžių susitelksite ties viena maisto grupe ar vienu sveikos mitybos faktu.

Šaltinis: delfi.lt