Diena #2

-->

6:00 ryto ir vėl žadintuvas mane žadina. Noro keltis ir varyti į baseiną nėra, tačiau susitariau su draugu susitikti ir dėl to negaliu pavesti ir nevažiuoti. Aišku smegenys visą laiką siūlo visokių pasiteisinimo variantų, bet aš tas mintis varau šalin.

Tiesa pasakius visai pagulėčiau dar kelias minutes, bet jau pradėjau ryto procedūras, tai jau kelio atgal nėra.

Šuo po vakarykščių cirkų dar vis elgiasi keistai, apie tai bandysiu papasakoti kituose blog‘uose, aišku jei pavyks sužinoti kas jai yra.  Kolkas veterinarai visiškai nesupranta tokio šuns poelgio, nors šviečiasi į dėmesio stoką ir stresą nuo mažosios dukros keliamo triukšmo namuose. Ką jau čia be padarysi, kaip ir kiekvieną rytą prisisegu barzduką ir judam pasivaikščioti, oras visai gaivus, tačiau prognozės nieko gero nežada, šiandien bus lietaus ir vėl daug. Lauke šuo elgiasi visai kitaip nei namie, todėl ir manau kad čia ne liga. Bandysiu duoti fizinio krūvio, kad ji daugiau dėmesio skirtu atsistatymui, o ne šalutiniam trikdžiams.

Šiandien jau Mourteno netestavau, pasiėmiau kasdieninį baltimų kokteilį ir kelis obuolius, kuriuos suvalgiau kol nuvažiavau į baseiną, o kokteiliuką „susileisiu“ jau po treniruotės.

Vis dar neturiu jokio suvokimo, kokia treniruotė darysiu, bet pagalvojus gal ir gerai, nesinori šiandien labai pervargti, tiesiog vietoje improvizuosiu, gal draugas turės kokių sumanymų.

Atėjus į baseiną, kartojasi kiekvieno ryto ritualas:

-Labas rytas, mano vardas ir pavardė, noriu vienkartinio į baseiną.

-Labas rytas, 4 eurai, raktas 58.

-Ačiū

Ir aš jau persirengimo patalpoje.

Pakliuvęs į baseiną, apsidairau ir pamatau draugą takelyje numeris 3. Persimetam keliais žodžiais ir pasineriam į treniruočių rėžimą:

·      200 metrų apšilimas, laisvu stiliumi

·      2 minutes diskusija ką plaukiam toliau J

·      50 metrų viena ranka

·      50 metrų kita ranka

·      100 metrų, kas tris grybšnius kiekviena puse

·      100 metrų, kas kiekvieną grybšnį kiekviena ranka. Paskutinius 50 metrų pakeičiau pratimą ir laisvo stiliaus kojų veiksmą keičiu į delfino. Žiauriai smagus pratimas gaunasi, reikės dažniau daryti

·      2 minutės poilsio, planuojam toliau

·      200 metrų su plūduru tarp kojų laisvu stiliumi, ilgi grybšniai

·      200 metrų su lopetomis laisvu stiliumi, ilgi grybšniai

·      200 metrų be nieko, tačiau tempe 3:20 - laisvu stiliumi

·      2 minutės poilsio ir kartojam paskutines tris eilutes

·      Paskui lieka jau laisvas laikas, ką nori tą ir plauki. Aš suplaukiau 50 delfinu, 50 brasu, 50 nugara su braso kojomis ir 50 lengvą laisvu.

Treniruotė gavosi labai gera, kūnas gavo truputuką nuovargio, tačiau manau puikiai susitvarkys ir rytoj būsiu pasiruošęs atviram vandeniui. Trakuose rytoj turėtų susirinkti apie 5 km, gal arčiau 6 km, tačiau tai nebus varžybinis tempas, kas leis pasitestuoti tepalus nuo pritrynimų, bei Morteno gėliukus.

Antroje dienos pusėje pagaliau suradau laisvą minutėlę ir nusileidau į salytę. Nutariau truputi padaryti pakeitimus mano kasdieninėj salės pertraukėlės rutinoje, todėl šiandien darom:

·      4x7 platūs prisitraukimai, koncentruojamės į plačiuosius nugaros raumenis

·      22-12-18-12-12 – atsispaudimai platesni, kad krūtinė dirbtų. 1:30 pertraukos tarp priėjimu.

·      Tempimai šiandien nauji, bet visi statika iki 1 minutės, išskyrus pirmą pratimą.

o   HIP ROTATIONS

o   LAT TRI STRETCH

o   FRONT HIP STRETCH

o   SHOULDER EXTENSION STRETCH

o   GOOD MORNING

o   SQUAT SIT

o   DOWNWARD DOG PRESS

Jei kam bus įdomu kas čia per pratimai, žiūrėkite šį video:

Šiandien tiek, jei kam įdomu kas nors plačiau, rašykite į komentarus, kitą kartą bandysiu plačiau apie tai papasakoti.

Rytoj gera diena, turėtų būti įdomus įrašas.

Iki rytojaus.