Pasiskaityti apie tai galima čia:
27 Oct 2014
Audio knyga ir kaip ji atėjo į mano gyvenimą...
Audio knygą atradau pernai važiuodamas mašina į Italiją ir kai per 2 dienų kelionę aš perklausiau dvi knygas:
1) Haruki Murakami - Avies medžioklė (R)
2) Haruki Murakami - Prisukamo paukščio kronikos (dvi knygos)
Vairavimo laikas neprailgo, netgi stebėtinai lengvai buvo įveikta kiekvieną dieną po 1000 km ir nei karto nepagalvojau apie nuobodulį, miegą ir t.t. muzikos visai neklausiau. Žodžiu buvo super.
Po tos kelionės, pradėjau ieškoti galimybių audio knygas klausytis/skaityti važiuojant į darbą, bėgant ilgus bėgimus ir t.t. Lietuviškų audio knygų pasirinkimas buvo skurdokas, nusipirkimas komplikuotas, klausymosi/parsisiuntimo platforma sudėtinga...
Tačiau kam išradinėti dviratį, kai pasaulyje dviračiu važinėjasi jau daug žmonių. Amazon teikiamas servisas audible.com patraukė mano dėmėsį ir dabar nuo 2014 metų pradžios, mes su juo draugaujame labai intensyviai. Aišku knygos įgarsintos anglų kalba, bet tikrai žiauriai profesionaliai ir tikrai klausosi labai smagiai. Aišku klausytis audio knygos atliekant intensyvias treniruotes nepavykta, bet bėgant ilgus begimus arba lengvus, visa laiką klausausi kas tuo momentu būna mano grojaraštyje.
Čia išklausytų knygų sąrašiuką per 2014 metus ir pažymėsiu (R) raide knygas, kurias rekomenduočiau perskaityti arba paklausyti :)
1. The Art of Mental Training (Unabridged) - D. C. Gonzalez (R)
2. Good Business - Mihaly Csikszentmihalyi (R)
3. Age of Context (Unabridged) - Robert Scoble, Shel Israel (R)
4. The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance - Steven (R)
5. Running Away (Unabridged) - Robert Andrew Powell
6. A Survival Guide for Life (Unabridged) - Bear Grylls (R)
7. The Auschwitz Volunteer: Beyond Bravery - Witold Pilecki, Jarek Garlinski (translator) (R)
8. The Art of Learning (Unabridged) - Josh Waitzkin (R)
9. Finding Ultra: Rejecting Middle Age, Becoming One of the World’s Fittest Men, and Discovering Myself - Rich Roll
10. The Summit Seeker (Unabridged) - Vanessa Runs
11. Stop Drifting, Start Rowing (Unabridged) - Roz Savage (R)
12. The Everything Store: Jeff Bezos and the Age of Amazon - Brad Stone
13. Business Stripped Bare: Adventures of a Global Entrepreneur - Richard Branson
14. Eat and Run (Unabridged) - Scott Jurek, Steve Friedman
15. Steve Jobs - Walter Isaacson (R)
16. Wild: From Lost to Found on the Pacific Crest Trail (Oprah's Book Club 2.0) - Cheryl Strayed
17. Outliers - Malcolm Gladwell (R)
18. Rich Dad Poor Dad - Robert T. Kiyosaki (R)
19. The Spirit of Kaizen - Bob Maurer, Leigh Ann Hirschman (R) - knyga, kurią turi būti perskaitęs kiekvienas žmogus!!!
20, The Quest - Daniel Yergin (R) - kas yra/buvo/bus energetika, saugumas ir kaip tai įsilieja į šiuolaikinis pasaulis. Knyga verta kiekvieno išleisto pinigo :)
21. My Life on the Run (Unabridged) - Bart Yasso, Amby Burfoot
22. Why Good People Can't Get Jobs: The Skills Gap and What Companies Can Do About It - Peter Cappelli
23. The Obstacle Is the Way: The Timeless Art of Turning Trials into Triumph - Ryan Holiday
24. The Practicing Mind: Developing Focus and Discipline in Your Life - Thomas M. Sterner (R) - knyga kuri pakeis jūsų kiekvieną dieną į gerą pusę.
18. Rich Dad Poor Dad - Robert T. Kiyosaki (R)
19. The Spirit of Kaizen - Bob Maurer, Leigh Ann Hirschman (R) - knyga, kurią turi būti perskaitęs kiekvienas žmogus!!!
20, The Quest - Daniel Yergin (R) - kas yra/buvo/bus energetika, saugumas ir kaip tai įsilieja į šiuolaikinis pasaulis. Knyga verta kiekvieno išleisto pinigo :)
21. My Life on the Run (Unabridged) - Bart Yasso, Amby Burfoot
22. Why Good People Can't Get Jobs: The Skills Gap and What Companies Can Do About It - Peter Cappelli
23. The Obstacle Is the Way: The Timeless Art of Turning Trials into Triumph - Ryan Holiday
24. The Practicing Mind: Developing Focus and Discipline in Your Life - Thomas M. Sterner (R) - knyga kuri pakeis jūsų kiekvieną dieną į gerą pusę.
24 Oct 2014
Bėgimas aplink Luodžio ežerą - 2014
Ruduo nesnaudžia ir temperatūra krinta kiekvieną dieną. Kai reikėjo rinktis aplink kurį ežeriuką bėgti - Luodį ar Avilį, nusprendžiau rinktis Luodį, nes mažiau atvirų vietovių ir kovoti/"mėgautis" lediniu vėju Luodžio apylinkėse teks mažiau.
Susiruošus laisvo penktadienio ryte prie Luodžio, termometro stulpelis rodė nei daug, nei mažai +2 laipsnius šilumos, lietus ir vėjas... Tačiau optimistiškai nusiteikęs, susikrovęs "viską" ko galėtų prireikti, pajudėjau link Salako miestelio.
Vilnius išlydėjo vėjo gūsiais ir smulkiu lietumi, tačiau mano viltis - Lietuvos sinoptikai, manęs nenuvylė, atvykus į vietą oras buvo patenkinamas mano užmojams.
Kaip ir buvo galima tikėtis, prie tokios temperatūros organizmas vis dar nepratęs ir priešinasi, nenori lysti iš šilto automobilio ir tie pirmieji šalti kartai, visą laiką būna tokie patys, bet sukaupęs visą norą kažką atrasti, išlendu ir ruošiuosi judėti numatytu maršrutu.
Automobilį tokiose kelionėse, visą laiką palieku prie bažnyčios. Kiekvienas bažnytkaimis turi tokioje vietoje sutvarkęs automobilių stovėjimo aikštelę ir netgi beveik visur būna viešas tualetas - jei reikalas prispirtų.
Pačiumpu 0,5 litro vandens , porą GU geliukų, jei netyčia užtrukčiau/pasiklysčiau, ir pirmyn aplinkui Luodį, kuris pasinėręs rudens rūke ir šaltyje tyvuliuoja už geltonų medžių sienos tolumoje.
Maršrutas pirmoje dalyje driekėsi miškais ir tikrai labai džiugino berimstantis vėjas, kuris po gero pusvalandžio visai pranyko, tačiau ne ilgam, atviroje antrojoje maršruto dalyje, jis vėl atsibudo ir suteikė daugiau motyvacijos kuo greičiau pasiekti automobilį.
Tik pradėjus bėgimą, dar nespėjus įsijausti vidurį miško mane pasitinko žydų kapinės.
Ištrauka iš zarasai.lt:
Senosios žydų kapinės
Į rytus nuo Salako, miške yra senosios žydų kapinės. Kada jos įkurtos, nėra žinoma, tačiau paskutinis laidojimas vyko 1941 m. Kapinės užima 1,51 ha plotą. 1998 m. aptvertos metaline tvora, kurios perimetras – 531 m.
Toliau bėgant keliose stovyklavietėse ir sodybose pavyko prasibrauti prie ežero ir pasidairyti, tačiau tai ne tas ežeras, kuris turi nuostabias apžvalgos aikšteles, nuo kurių atsiveria svaiginantys vaizdai. Gal todėl čia neradau didelio kiekio prabangaus nekilnojamo turto, kuris apsupęs Alaušo ir kitus vaizdingus Lietuvos ežerus.
Antroji trasos dalis, visiškai neverta dėmesio - vietinės reikšmės asfaltuotas kelias, pakankamai intensyvus automobilių eismas ir ežeras pasislėpęs už neįžengiamų medžių bei krūmynų ruožo, plytinčio tarp kelio ir vandens.
Truputį apie tai, kas mane linksmina jau ne pirmą kartą - susitikimai su vietiniai keturkojais. Darau išvadą tokią, kuo rečiau jie mato žmones, tuo daugiau siurprizų iš jų galima tikėtis.
Šunys, šunys ir dar kartą vietiniai šunys... Ketverių vietinių šunelių gauja, buvo didžiausia ir rimčiausiai nusiteikusi, patikrinti kas yra kas. Kaip tuo metu aš džiaugiausi vis dar turimais figūranto įgūdžiais, kuriuos įgavau domėdamasis šunų dresūra ir figūranto darbo patirtimi. Viskas baigėsi sėkmingai, pavyko išaiškinti kas čia bosas ir mūsų keliai išsiskyrė be nuostolių.
Jei kas bandys bėgti šiuo ir kitais maršrutais, siūlyčiau būti pasiruošus ir blogiausiam variantui - jie tikrai tikrins ar minkšta tavo koja. Bėkite be ausinukų, girdėkite kas darosi už nugaros, nes jie (šunys) atsiranda iš niekur, labai tyliai ir lojimu praneša apie savo ketinimus tik paskutiniu momentu, jei nepavyksta prisėlinti nepastebėtiems, reikia juos pasitikti atsisukus į juos veidu kuo ankščiau ir neleisti būti užkluptiems iš už nugaros netikėtai.
Dar vienas geras nuotykis - bulius. Taip taip, tas kuris pririštas prie kuolo pievoje. Kai vienoje laukymėje judėjau visai šalia mane stebinčio "mažulio", staiga nustebai kai, tas "mažulis" pajudėjo link manęs su rimtais ketinimais, patikrinti į mane savo ragų ar kaktos tvirtumą, žiauriai nudžiugau, kai tas kuoliukas liko įsmeigtas ten kur ir turėjo likti ir išgelbėjo mane nuo sprinto Luodžio apylinkių pievomis... Nelabai supratau kas galėjo patraukti taip jo dėmesį, gal mano raudonos spalvos kepuriukas o gal tiesiog norėjo jis pasibičiuliauti? :). Tuo momentu prisiminiau F.O.C.U.S Running klubo narius su savo raudonomis aprangomis ir šypsena nušvito mano veide... :)
Gal kas gali pasakyti, ar tikrai šie keturkojai turi neapykantą raudonai spalvai , o gal tiesiog tai visiškas falklioras?
GPX trasa, jei bus norinčių kartoti: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=osthswytzqvbkmqt
Kada ir kur aš bėgu, galima rasti šioje paskyroje: https://www.facebook.com/balticwildrun
Jei yra noras jungtis, prašom kontaktuoti ir susiderinsim :)
7 Oct 2014
Bėgimas aplink Alaušo ežerą - 2014
Praėjusį penktadienį ruduo jau buvo pradėjęs skleistis įvairiausiomis spalvomis, saulė vis dar šildė "makaulę", todėl laisvadienis buvo išnaudotas pasižvalgymui aplinkui vieną iš TOP-10 ežerų - Alaušą.
Ką galima būtų papasakoti apie tai kas buvo atrasta bėgimo metu, o gi tikrai nedaug. Tik du pagrindiniai dalykai verti aptarimo:
1) Alaušas, kaip ir kiti Lietuvoje ežerai ir jų apylinkės, tikrai nuostabus.
2) Beveik visas jis apsuptas "PRIVATI VALDA" teritorijomis ir pasigrožėti, "paliesti" jį paprastam piliečiui neliko galimybės.
Bėgdamas aplink, pagaliau "supratau" kur lietuviai (daugelyje sodybų plevėsavo dvi vėliavos - trispalvė, bei vytis) investuoja savo uždirbtus arba nuslėptus nuo mokesčių pinigus, tai sodybos prie Alaušo ežero. Jos stebino netik savo šiuolaikiškomis išvaizdomis, bet ir savo dydžiu, elniais aptvaruose, šunimis bei užtvertais priėjimais prie ežero...
Ką turi bendro Alaušas ir Asvėja? Abu ežerai nuostabūs, tačiau Asvėja daugiau prieinama/pasiekiama keliaujančiam piliečiui, kuris gali pabūti aplinkui plytinčiuose "laukiniuose" miškuose, daugiau "to" kuo mes visą laiką didžiuojamės pasakodami užsieniečiui apie Lietuvos gamtą, o Alaušas man priminė ežerą esantį kažkur senosios Europos vidurį (Vokietija, Olandija ir t.t.), kur be leidimo prie jo neprieisi, išsimaudyti tam neskirtoje vietoje pavyks tik paslapčia, miškai ir visa teritorija aplinkui - "PRIVATI VALDA", kuri priklauso tik išrinktiesiems :(
Bėgti aplinkui Lietuvos ežerus, nėra taip paprasta, netgi sakyčiau - truputėlį pavojinga. Užpultas palaido "sodybų sargo" buvau 3 kartus, todėl jei nežinai kaip elgtis puolant šuniui, geriau bėgimo nekartok ir rinkis draugiškesnę aplinką.
TOP-10 planas toliau bus vykdomas ir iki šalčių apibėgsiu aplink Luodžio bei Avilio ežerus. Jei vėlyvas ruduo nepagailės gerų orų, tai imsiuosi ir kitų ežerų iš TOP-10 sąrašo.
Maršrutas ir vietos, kurias verta apžiūrėti aplinkui Alaušo ežerą:
GPX trasa, jei bus norinčių kartoti: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=tnehbpenxyrpejei
Kada ir kur aš bėgu, galima rasti šioje paskyroje: https://www.facebook.com/balticwildrun
Jei yra noras jungtis, prašom kontaktuoti ir susiderinsim :)
Dar kelios užfiksuotos akimirkos, kurios padės susidaryti įspūdį, koks yra Alaušas:
11 Sept 2014
Atrask tai, kas visai šalia.... [VIDEO]
Teko keletą savaičių padirbėti Milton Keynes, Anglija, todėl kai tik pasitaikė laisvesnis vakaras nusprendžiau truputėli pasižvalgyti po apylinkes ir pažiūrėti kur čia galima pabėgioti ir ką gero pamatyti. O pasirodo visai įdomių dalykų būna paslėpta visai šalia, tik reikia apsidairyti ir nebijoti žengti vieną, kitą žingsnį į priekį.
Grand Union Canal - pasirodo Anglijoje yra kanalas, kuris driekiasi nuo Birminghem'o apie 220 km link Londono, jame anglai vis dar plaukioja baržiniais laivais, juose gyvena ir jaučiasi laisvi. Tikrai buvo nuostabu stebėti laivus nuo sutrešusiu, avarinės būklės iki nerealiai gražių, tiesiog namų ant vandens. Jie ten žvejoja tiesiai per laivo langa, nuo jo denio ir gaminasi valgyti virtuvėje laive arba ant laužo krantinėje. Ta bendruomenė man priminė kažkuo Christiania, Kopenhagoje, nors tokios laisvės jie čia tikrai neturi:) .
Pasidomėjus plačiau, pasirodo net Ultra bėgimas yra palei šį kanalą, kuris greičiausiai nėra labai populiarus, visgi 145 mylios yra netrumpas keliukas :)
Kaip man sekėsi ir ką aš ten pamačiau galima pažiūrėti čia:
Grand Union Canal - pasirodo Anglijoje yra kanalas, kuris driekiasi nuo Birminghem'o apie 220 km link Londono, jame anglai vis dar plaukioja baržiniais laivais, juose gyvena ir jaučiasi laisvi. Tikrai buvo nuostabu stebėti laivus nuo sutrešusiu, avarinės būklės iki nerealiai gražių, tiesiog namų ant vandens. Jie ten žvejoja tiesiai per laivo langa, nuo jo denio ir gaminasi valgyti virtuvėje laive arba ant laužo krantinėje. Ta bendruomenė man priminė kažkuo Christiania, Kopenhagoje, nors tokios laisvės jie čia tikrai neturi:) .
Pasidomėjus plačiau, pasirodo net Ultra bėgimas yra palei šį kanalą, kuris greičiausiai nėra labai populiarus, visgi 145 mylios yra netrumpas keliukas :)
Kaip man sekėsi ir ką aš ten pamačiau galima pažiūrėti čia:
8 Sept 2014
Bėgimas aplink Avėjos ežerą - 2014
Asvėja - kažkas magiško ir nuostabaus Lietuvos ežerų padangėje. Ežeras, kuris nominuotas ilgiausiu ir turbūt gražiausiu Lietuvoje, šiemet pirmą kartą priėmė "trail bėgimo" entuziastus.
Organizatoriai nuveikė nuostabų darbą, parengė trijų distancijų trasas (10, 33, 55 kilometrų), aiškiai jas sužymėjo ir leido džiaugtis nerealiais vaizdais, bėgant aplinkui ilgiausią Lietuvos ežerą.
33 km distanciją leido patirti visus malonumus ir truputį pakovoti su savimi. Nenorėjau persistengti ir rinktis ilgosios trasos, vien dėl artėjančio Vilniaus maratono ir sumažėjusių treniruočių skaičiaus, kuris sutrumpėjo dėl neprognozuojamo darbo grafiko ir kelionių.
Kai nekeli labai aukštų reikalavimų rezultatui, neblogai pažįsti trasą ir stengiesi kuo daugiau būti ir pagauti būseną - "being in the Flow", viskas nusidažo visai kitomis spalvomis ir nuotaikomis. Nei vienas kalniukas nebūna persunkus, atstumas per ilgas, finišas per toli ir niekas (balsas galvoje) nekalba nesąmonių. Tiesiog bandai sugerti visas teigiamas emocijas, būti čia ir dabar, galvoti apie nuostabiausius dalykus žemėje - laimę, meilę, šeimą... Vieną kartą atidarius tas duris ir per jas žengus į vidų, daugiau jų užverti ar pamesti raktą nesigaus, tu tiesiog vis bandai žengti ten ir praradęs laiko nuovoką, būti ir atrasti vis naujus pojūčius, emocinę pusiausvyrą ir pilnatvės jausmą.
.jpg)
Labai tikiuosi šis bėgimas taps Lietuvos trail bėgimo entuziastų vasaros sezono uždarymo renginiu ir leis kiekvienos vasaros pabaigoje prisiliesti prie šio nuostabaus gamtos lopinėlio.
31 Jul 2014
Velniškas vakaras su Geniminu Griniumi (video)
LTU TrailRunning People susitiko su Gediminu, paminėjo jo praėjusį gimtadienį, prabėgo simbolinį Vilniaus centro trailiuką, užkopė į Gedimino kalną, užkando arbūzo ir pasiklausė linksmų Gedimino trailo ir ne tik istorijų.
13 Jun 2014
30 May 2014
Pastebėjimai iš Trakų ir Vilniaus bėgimų :)
Jau antri metai iš eilės dalyvauju šiuose dviejuose pavasariniuose bėgimuose - Trakų ir DnB pusmaratoniai. Antri metai iš eilės registruoju bendradarbių komandą ir todėl pabandysiu įvertinti organizatorių įgūdžius bendraujant su klientais ir ką gerai arba blogai jie daro (tai tik mano patirtis) :)
1. Registracija į renginį:
a) Trakų pusmaratonis - nusiunčiau dalyvių sąrašą elektroniniu paštu ir užregistravo komandą per 1-2 dienas. Sąskaitą buvo išrašyta per 3 paras, iš kurių 1 nedarbo diena.
b) DnB pusmaratonis - nusiuntė registruotis į web puslapį, išmesti arba pakeisti informaciją apie dalyvį sąraše per web puslapi galimybės nėra, elektroniniu paštu komunikuoja labai lėta - vienas laiškas per savaitę :) Sąskaitą išrašė po ilgų bandymų prisibelsti per 1,5 savaitės ir tai neteisingai, turėjo taisyti.
2. Grupinės registracijos nuolaidos:
a) Trakų pusmaratonis - nuolaida pritaikyta, pabendravus su organizatoriumi socialiniam tinkle.
b) DnB pusmaratonis - į jokias kalbas nesileido, griežtas "NE" buvo atsakyta paštu.
3. Numeriai ir jų išdavimas:
a) Trakų pusmaratonis - viskas vienoje vietoje, komandos numeriai sugrupuoti, bet atsiimti gali kiekvienas asmeniškai arba visos komandos iškarto. Patys numeriai - super kokybės, vandeniui, trinčiai ir t.t. atsparios medžiagos.
b) DnB pusmaratonis - numeriu išdavimas per dvi vietas - DnB banke Oze ir Akropolyje :) Informacija web puslapyje teigė, kad pusmaratonio distancijos numerius pasiimti banke, tačiau ten pat jokios informacijos apie tai jei pusmaratonį bėgantis narys yra komandoje, tavo numeris "stebuklingai" nukeliauja su visos komandos numeriais į Akropolį. Kam tokia "super" logistika reikalinga, niekaip nesupratau, nes Akropolyje komandiniai numeriai vistiek nebuvo sugrupuoti ir kiekvieno numerio reikėjo ieškoti atskirai, ko pasekoje klaidų nepavyko išvengti. Patys numeriai - popierius, kuris neatsparus vandeniui, plyšta, sunkiai tvirtinasi ir ne visą laiką lieka pritvirtintas iki finišo.
4. Vanduo ir maitinimo punktai:
Daug prirašyta apie tai, kaip nesisekė šių dalykų suvaldyti DnB pusmaratonio organizatoriams ir kaip viskas buvo puikiai Trakų pusmaratonyje. Prie šių pastebėjimų galėčiau pridėti vieną - vanduo 0.5 litro talpoje yra žymiai geriau nei 2 litrų. DnB - kaip minimum pakeisti tarą iš labai didelės į mažytę. O kalbos, kad nereikia imti dideliu butelių ir t.t. manau neveikia, nes kas yra ant stalo vandens punkte, tą galima imti pagal nutylėjimą :) O 2 litrų buteliai tikrai stovėjo ant stalų vandens punktuose.
Vilniuje trasa ir oras, akivaizdžiai buvo ne PR darymui, manau PR atidėti galima iki Kauno arba Olimpinio bėgimo.
Keista buvo matyti žmones, visiškai nesusivokusius ką reikia daryti prie +32 laipsnių ir kaip išlikti aktyviam. Žiauru buvo stebėti krentantį politiką prieš pat kojas su stiklinėmis akimis ir nesuvokiančio aplinkos. Tačiau buvo labai smagu pasidalinti vandens atsargomis su puškuojančiais bėgikais ir išgirsti jų ačiū, bei pajusti pagalbos ištiestą vandens šlangą arba vandens pilną kibirą iš gerai nusiteikusių vilniečių :)
Linkiu visiems daugiau tolerancijos, pagalbos vieni kitiems ir ne kas kitas kaip jūs patys atsakingi už tai ką darote...
1. Registracija į renginį:
a) Trakų pusmaratonis - nusiunčiau dalyvių sąrašą elektroniniu paštu ir užregistravo komandą per 1-2 dienas. Sąskaitą buvo išrašyta per 3 paras, iš kurių 1 nedarbo diena.
b) DnB pusmaratonis - nusiuntė registruotis į web puslapį, išmesti arba pakeisti informaciją apie dalyvį sąraše per web puslapi galimybės nėra, elektroniniu paštu komunikuoja labai lėta - vienas laiškas per savaitę :) Sąskaitą išrašė po ilgų bandymų prisibelsti per 1,5 savaitės ir tai neteisingai, turėjo taisyti.
2. Grupinės registracijos nuolaidos:
a) Trakų pusmaratonis - nuolaida pritaikyta, pabendravus su organizatoriumi socialiniam tinkle.
b) DnB pusmaratonis - į jokias kalbas nesileido, griežtas "NE" buvo atsakyta paštu.
3. Numeriai ir jų išdavimas:
a) Trakų pusmaratonis - viskas vienoje vietoje, komandos numeriai sugrupuoti, bet atsiimti gali kiekvienas asmeniškai arba visos komandos iškarto. Patys numeriai - super kokybės, vandeniui, trinčiai ir t.t. atsparios medžiagos.
b) DnB pusmaratonis - numeriu išdavimas per dvi vietas - DnB banke Oze ir Akropolyje :) Informacija web puslapyje teigė, kad pusmaratonio distancijos numerius pasiimti banke, tačiau ten pat jokios informacijos apie tai jei pusmaratonį bėgantis narys yra komandoje, tavo numeris "stebuklingai" nukeliauja su visos komandos numeriais į Akropolį. Kam tokia "super" logistika reikalinga, niekaip nesupratau, nes Akropolyje komandiniai numeriai vistiek nebuvo sugrupuoti ir kiekvieno numerio reikėjo ieškoti atskirai, ko pasekoje klaidų nepavyko išvengti. Patys numeriai - popierius, kuris neatsparus vandeniui, plyšta, sunkiai tvirtinasi ir ne visą laiką lieka pritvirtintas iki finišo.
4. Vanduo ir maitinimo punktai:
Daug prirašyta apie tai, kaip nesisekė šių dalykų suvaldyti DnB pusmaratonio organizatoriams ir kaip viskas buvo puikiai Trakų pusmaratonyje. Prie šių pastebėjimų galėčiau pridėti vieną - vanduo 0.5 litro talpoje yra žymiai geriau nei 2 litrų. DnB - kaip minimum pakeisti tarą iš labai didelės į mažytę. O kalbos, kad nereikia imti dideliu butelių ir t.t. manau neveikia, nes kas yra ant stalo vandens punkte, tą galima imti pagal nutylėjimą :) O 2 litrų buteliai tikrai stovėjo ant stalų vandens punktuose.
Vilniuje trasa ir oras, akivaizdžiai buvo ne PR darymui, manau PR atidėti galima iki Kauno arba Olimpinio bėgimo.
Keista buvo matyti žmones, visiškai nesusivokusius ką reikia daryti prie +32 laipsnių ir kaip išlikti aktyviam. Žiauru buvo stebėti krentantį politiką prieš pat kojas su stiklinėmis akimis ir nesuvokiančio aplinkos. Tačiau buvo labai smagu pasidalinti vandens atsargomis su puškuojančiais bėgikais ir išgirsti jų ačiū, bei pajusti pagalbos ištiestą vandens šlangą arba vandens pilną kibirą iš gerai nusiteikusių vilniečių :)
Linkiu visiems daugiau tolerancijos, pagalbos vieni kitiems ir ne kas kitas kaip jūs patys atsakingi už tai ką darote...
6 May 2014
Cyprus Trail Running
Smagiai pabėgiojau su naujais bičiuliais iš Kipro.Įdomi patirtis buvo, kai iš +13 persikeli į +35 laipsnius šilumos, miegi tik 3 valandas ir paskui skrieji Kipro kalvomis. Keisti dalykai vyksta su žmogaus kūnu, bet patirtis yra patirtis :)
Nemalonu buvo sutikti gyvate, tiesiai po kojomis, bet viskas gerai, kas gerai baigesi :)
Tegu kiekvienas sekantis žingsnis atneša naujus nuotykiu... Dolomitai jau laukia :)
21 Apr 2014
Su šv. Vėlykom ir pavasariu!
Su šv. Vėlykom ir atėjusiu nuostabiu pavasariu nuo bundančių Vilniaus kalvų :)
Jei bus norinčių, galiu pabūti vedliu ir supažindinti su šia nuostabia Vilniaus Trail bėgimo trasa.
3 Apr 2014
31 Jan 2014
Treadmill training during cold weather at winter :)
Paskutinės savaitės puikiu oru bėgikų nedžiugino. Vidutinio intensyvumo treniruotes buvo galima daryti ir prie tokios -15 ir netgi -20 laipsnių šalčio, tačiau apie tempo arba intervalines treniruotes to pasakyti negalima.
Niekada nebuvau didelis fanas sporto klubų bei bėgimo takelių, tačiau reikia rinktis geresnį/saugesnį variantą iš blogiausių. Sugalvojau kelis variantus treniruočių ant takelio, kurios nebūtų tokios nuobodžios ir duotų šiokios tokios naudos šiuo šaltuoju periodu.
Fartlek (speed game) - mano mėgstamiausia :)
1. Start with 5 minute warming-up -> easy or moderate heart rate.
2. 2 minute tempo session -> hard heart rate.
3. 1 minute easy recovery jogging -> easy heart rate.
3. 3 minute tempo
4. 2 minute easy recovery
5. 4 minute tempo
6. 3 minute easy recovery
7. 5 minute tempo
8. 3 minute easy recovery
9. 4 minute tempo
10. 2 minute recovery
11. 3 minute tempo
12. 1 minute recovery
13. 2 minute tempo
14. 5 minute easy cold down
Overall 45 minute workout for speed session
Niekada nebuvau didelis fanas sporto klubų bei bėgimo takelių, tačiau reikia rinktis geresnį/saugesnį variantą iš blogiausių. Sugalvojau kelis variantus treniruočių ant takelio, kurios nebūtų tokios nuobodžios ir duotų šiokios tokios naudos šiuo šaltuoju periodu.
Fartlek (speed game) - mano mėgstamiausia :)
1. Start with 5 minute warming-up -> easy or moderate heart rate.
2. 2 minute tempo session -> hard heart rate.
3. 1 minute easy recovery jogging -> easy heart rate.
3. 3 minute tempo
4. 2 minute easy recovery
5. 4 minute tempo
6. 3 minute easy recovery
7. 5 minute tempo
8. 3 minute easy recovery
9. 4 minute tempo
10. 2 minute recovery
11. 3 minute tempo
12. 1 minute recovery
13. 2 minute tempo
14. 5 minute easy cold down
Overall 45 minute workout for speed session
Hills workouts (Pyramid)
1. 5 minute warming-up
2. 1 minute 2% incline with moderate speed
3. 1 minute 4% moderate
4. 1 minute 6% moderate
5. 1 minute 8% moderate
6. 1 minute 10% moderate
7. 1 minute 12% moderate
8. 1 minute 10% moderate
9. 1 minute 8% moderate
10. 1 minute 6% moderate
11. 1 minute 4% moderate
12. 1 minute 2% moderate
13. 5 minute 0% easy
14. Repeat pyramid (from 2. to 12.) one more time
15 6 minute 0% cold down
Overall 40 minute workout
Progression hills:
1. 5 minute warming-up
2. 1 minute 2% incline moderate speed
3. 1 minute 4% speed–2 => moderate + 0.5 km/h
4. 1 minute 6% speed–3 => speed–2 + 0.5 km/h
5. 1 minute 8% speed–4 => speed–3 + 0.5 km/h
6. 1 minute 10% speed–5 => speed–4 + 0.5 km/h
7. 1 minute 12% speed–6 => speed–5 + 0.5 km/h
8. 1 minute 15% (maximum incline) speed–6
9. 5 minute 0% easy jogging
10. Repeat Progression hill workout
11. 11 minute 0% cold down
0.5 km/h - you can change speed step in to bigger, if you are able to handle speed and incline till end of exercise.
Overall 35 minute workout
Interval speed game:
1. 5 minute warming-up
2. 1 minute moderate speed - 10 km/h
3. 1 minute tempo speed - 13 km/h
4. 1 minute moderate speed - 10 km/h
5. 1 minute tempo speed - 13.5 km/h
6. 1 minute moderate speed - 10 km/h
7. 1 minute tempo speed - 14 km/h
8. 1 minute moderate speed - 10 km/h
9. 1 minute tempo speed - 14.5 km/h
10. 1 minute moderate speed - 10 km/h
11. 1 minute tempo speed - 15 km/h
12. 1 minute moderate speed - 10 km/h
13. 1 minute tempo speed - 15.5 km/h
14. 1 minute moderate speed - 10 km/h
15. 1 minute tempo speed - 16 km/h
16. 1 minute moderate speed - 10 km/h
17. 1 minute tempo speed - 16.5 km/h
18. 1 minute moderate speed - 10 km/h
19. 1 minute tempo speed - 17 km/h
20. 1 minute moderate speed - 10 km/h
21. 1 minute tempo speed - 16.5 km/h
22. 1 minute moderate speed - 10 km/h
23. 1 minute tempo speed - 16 km/h
24. 1 minute moderate speed - 10 km/h
25. 1 minute tempo speed - 15.5 km/h
26. 1 minute moderate speed - 10 km/h
27. 1 minute tempo speed - 15 km/h
28. 1 minute moderate speed - 10 km/h
29. 1 minute tempo speed - 14.5 km/h
30. 1 minute moderate speed - 10 km/h
31. 1 minute tempo speed - 14 km/h
32. 1 minute moderate speed - 10 km/h
33. 1 minute tempo speed - 13.5 km/h
34. 1 minute moderate speed - 10 km/h
35. 1 minute tempo speed - 13 km/h
36. 10 minute 10 km/h cold down
0.5 km/h - you can change speed step in to bigger, if you are able to handle this speed till end of exercise.
Overall ~ 50 minute workout
13 Jan 2014
Sausio 13-toji
Ką aš atsimenu apie sausio 13-tą prie 23-rius metus:
* Naktį iš miego pažadino tėvas ir pasakė - užpuolė Lietuvą.
* Atbėgau prie televizoriaus ir pamačiau paskutinius kadrus, televizijos transliacijos nebeliko.
* Masytės dainuojama daina "Laisvė".
* Tėvas išvyko į Vilnių, buvo baisu. Kaip paskui sužinojau statė barikadas prie LR seimo.
* Gedulas, pokalbiai apie įvykius mokykloje.
Klausimas kuris šiandien skamba daugelį informacinių kanalų - ar šiandien ateitų žmonės ginti nepriklausomybės, kaip tai darė tą sunkią sausio 13-tosios naktį? Atsakymas vienareikšmiškas - aš tikrai bučiau ten ir tikrai padaryčiau viską, kad mano dukrai nereikėtų gyventi nei vienerių metų okupacijoje.
Todėl norėdamas prisiminti ir pagerbti sausio 13-tos įvykių aukas ir dalyvius, šį šeštadienį sudalyvavau "Gyvybės ir mirties kelio" bėgime iš Antakalnio kapinių iki Televizijos bokšto. Pranešėm Trispalvę visi draugiškai ir tikrai buvo laiko pamąstyti apie tai, kaip mes gyvenam ir kaip mes galėjome gyventi jei ne įvykiai prieš 23 metus. Buvo smagu stebėti jaunimą "skutantį" kiek tik kojos neša, kareivius bėgančius ritmingai lyg būtų vienas kūnas (jie ir padarė didžiausią įspūdį dukrai), sportininkus kurie bandė įveikti trasą kuo greičiau ir pasidarė visiškai ramu - mes buvom, esam ir būsim čia, ir esant reikalui ginsim tai ką jau ne vieną kartą bandė iš mūsų atimti - Lietuvos nepriklausomybę.
* Naktį iš miego pažadino tėvas ir pasakė - užpuolė Lietuvą.
* Atbėgau prie televizoriaus ir pamačiau paskutinius kadrus, televizijos transliacijos nebeliko.
* Masytės dainuojama daina "Laisvė".
* Tėvas išvyko į Vilnių, buvo baisu. Kaip paskui sužinojau statė barikadas prie LR seimo.
* Gedulas, pokalbiai apie įvykius mokykloje.
Klausimas kuris šiandien skamba daugelį informacinių kanalų - ar šiandien ateitų žmonės ginti nepriklausomybės, kaip tai darė tą sunkią sausio 13-tosios naktį? Atsakymas vienareikšmiškas - aš tikrai bučiau ten ir tikrai padaryčiau viską, kad mano dukrai nereikėtų gyventi nei vienerių metų okupacijoje.
Todėl norėdamas prisiminti ir pagerbti sausio 13-tos įvykių aukas ir dalyvius, šį šeštadienį sudalyvavau "Gyvybės ir mirties kelio" bėgime iš Antakalnio kapinių iki Televizijos bokšto. Pranešėm Trispalvę visi draugiškai ir tikrai buvo laiko pamąstyti apie tai, kaip mes gyvenam ir kaip mes galėjome gyventi jei ne įvykiai prieš 23 metus. Buvo smagu stebėti jaunimą "skutantį" kiek tik kojos neša, kareivius bėgančius ritmingai lyg būtų vienas kūnas (jie ir padarė didžiausią įspūdį dukrai), sportininkus kurie bandė įveikti trasą kuo greičiau ir pasidarė visiškai ramu - mes buvom, esam ir būsim čia, ir esant reikalui ginsim tai ką jau ne vieną kartą bandė iš mūsų atimti - Lietuvos nepriklausomybę.
Subscribe to:
Comments (Atom)