Diena #2

-->

6:00 ryto ir vėl žadintuvas mane žadina. Noro keltis ir varyti į baseiną nėra, tačiau susitariau su draugu susitikti ir dėl to negaliu pavesti ir nevažiuoti. Aišku smegenys visą laiką siūlo visokių pasiteisinimo variantų, bet aš tas mintis varau šalin.

Tiesa pasakius visai pagulėčiau dar kelias minutes, bet jau pradėjau ryto procedūras, tai jau kelio atgal nėra.

Šuo po vakarykščių cirkų dar vis elgiasi keistai, apie tai bandysiu papasakoti kituose blog‘uose, aišku jei pavyks sužinoti kas jai yra.  Kolkas veterinarai visiškai nesupranta tokio šuns poelgio, nors šviečiasi į dėmesio stoką ir stresą nuo mažosios dukros keliamo triukšmo namuose. Ką jau čia be padarysi, kaip ir kiekvieną rytą prisisegu barzduką ir judam pasivaikščioti, oras visai gaivus, tačiau prognozės nieko gero nežada, šiandien bus lietaus ir vėl daug. Lauke šuo elgiasi visai kitaip nei namie, todėl ir manau kad čia ne liga. Bandysiu duoti fizinio krūvio, kad ji daugiau dėmesio skirtu atsistatymui, o ne šalutiniam trikdžiams.

Šiandien jau Mourteno netestavau, pasiėmiau kasdieninį baltimų kokteilį ir kelis obuolius, kuriuos suvalgiau kol nuvažiavau į baseiną, o kokteiliuką „susileisiu“ jau po treniruotės.

Vis dar neturiu jokio suvokimo, kokia treniruotė darysiu, bet pagalvojus gal ir gerai, nesinori šiandien labai pervargti, tiesiog vietoje improvizuosiu, gal draugas turės kokių sumanymų.

Atėjus į baseiną, kartojasi kiekvieno ryto ritualas:

-Labas rytas, mano vardas ir pavardė, noriu vienkartinio į baseiną.

-Labas rytas, 4 eurai, raktas 58.

-Ačiū

Ir aš jau persirengimo patalpoje.

Pakliuvęs į baseiną, apsidairau ir pamatau draugą takelyje numeris 3. Persimetam keliais žodžiais ir pasineriam į treniruočių rėžimą:

·      200 metrų apšilimas, laisvu stiliumi

·      2 minutes diskusija ką plaukiam toliau J

·      50 metrų viena ranka

·      50 metrų kita ranka

·      100 metrų, kas tris grybšnius kiekviena puse

·      100 metrų, kas kiekvieną grybšnį kiekviena ranka. Paskutinius 50 metrų pakeičiau pratimą ir laisvo stiliaus kojų veiksmą keičiu į delfino. Žiauriai smagus pratimas gaunasi, reikės dažniau daryti

·      2 minutės poilsio, planuojam toliau

·      200 metrų su plūduru tarp kojų laisvu stiliumi, ilgi grybšniai

·      200 metrų su lopetomis laisvu stiliumi, ilgi grybšniai

·      200 metrų be nieko, tačiau tempe 3:20 - laisvu stiliumi

·      2 minutės poilsio ir kartojam paskutines tris eilutes

·      Paskui lieka jau laisvas laikas, ką nori tą ir plauki. Aš suplaukiau 50 delfinu, 50 brasu, 50 nugara su braso kojomis ir 50 lengvą laisvu.

Treniruotė gavosi labai gera, kūnas gavo truputuką nuovargio, tačiau manau puikiai susitvarkys ir rytoj būsiu pasiruošęs atviram vandeniui. Trakuose rytoj turėtų susirinkti apie 5 km, gal arčiau 6 km, tačiau tai nebus varžybinis tempas, kas leis pasitestuoti tepalus nuo pritrynimų, bei Morteno gėliukus.

Antroje dienos pusėje pagaliau suradau laisvą minutėlę ir nusileidau į salytę. Nutariau truputi padaryti pakeitimus mano kasdieninėj salės pertraukėlės rutinoje, todėl šiandien darom:

·      4x7 platūs prisitraukimai, koncentruojamės į plačiuosius nugaros raumenis

·      22-12-18-12-12 – atsispaudimai platesni, kad krūtinė dirbtų. 1:30 pertraukos tarp priėjimu.

·      Tempimai šiandien nauji, bet visi statika iki 1 minutės, išskyrus pirmą pratimą.

o   HIP ROTATIONS

o   LAT TRI STRETCH

o   FRONT HIP STRETCH

o   SHOULDER EXTENSION STRETCH

o   GOOD MORNING

o   SQUAT SIT

o   DOWNWARD DOG PRESS

Jei kam bus įdomu kas čia per pratimai, žiūrėkite šį video:

Šiandien tiek, jei kam įdomu kas nors plačiau, rašykite į komentarus, kitą kartą bandysiu plačiau apie tai papasakoti.

Rytoj gera diena, turėtų būti įdomus įrašas.

Iki rytojaus.

Diena #1

Šiandien ta diena, kuri prasideda lietui barbenant į langą ir jokios motyvacijos. Tačiau žadintuvas jau suveikė (6:00), miego kaip ir nėra, todėl tenka keltis ir bandyti judėti.

Šuo jau kelios dienos negaluoja, todėl sunkiai keliasi ir taip pat nerodo daug energijos ir entuziazmo eiti į lauką.  

Atlikęs visus rutininius rytinius darbus, prisisegu keturkoję draugę ir einame rytinio pasivaikščiojimo. Lauke situacija dar labiau nustebina, visiška nesąmonė – drėgmė didžiulė, ką tik nustojo lyti, dangumi slenka švininiai debesys, bet prakaitas jau žliaugia lyg būtų 25 laipsniai šilumos. Toks jausmas, kad energijos trukumas pas mane didelis, o noro ir laiko jai papildyti nelabai turiu. Tipendamas aplytu parko pakraščiu, vis bandau sudėlioti šiandien rytinės treniruotės planą ir sekasi sunkiai, vis kartojasi tie patys variantai, o jie jau nusibodo. Staiga prisiminiau iš vakaro matytą youtube video, kuris pasakoja kaip plaukti greitai, plaukiant lėtai. Keistai skamba, bet plaukime yra daug keistų dalykų. Daug nesvarstęs, susidėlioju galvoje planą ir jau daugiau pozityvo mintyse iš karto atsiranda.

Prieš pat išeinant iš namų sumasčiau pasiimti baltymų kokteiliuką, kurį suvartosiu po  treniruotės ir kelias kapsules BCAA. Besikuisdamas spintoje akies krašteliu pastebėjau vakar pirktus Mourten gėliukus, daug nesvarstęs čiupau vieną ir įsimečiau į džemperio kišenę. Niekada nevartojau Mourten gėliukų, o varžybos jau artėja, tad nusprendžiau patikrinti jų skonį, konsistenciją ir poveikį jau šiandien.

Vos spėjus įlipti į automobilį, lietus smogė pilnu pajėgumu ir gatvės pavirto lietaus upėmis, o  valytuvai vos spėjo valyti vandenį nuo stiklo.  Gėliuką praplėčiau dar važiuodamas automobilyje ir bandžiau suprasti ar bus patogu ji vartoti vandenyje. Išvada vienareikšmiška – gėliukas puikios konsistencijos, įpakavimas lengvai atsidaro ir niekas niekur nebėga, skonis puikus. Kadangi mano skrandis buvo visiškai tuščias, aš truputuką prisibijojau, bet pilvas nesiskundė ir pilnai pasileido jį virškinti. Jokių nusiskundimų ir tik pozityvūs atsiliepimai.

Miestas lietui lyjant buvo apytuštis ir į baseiną atvykau labai greitai, per 15 minučių. Kelias akimirkas palaukiau automobilių stovėjimo aikštelėje, kol lietus aprims ir nulenkęs galvą, kad neaplytų akinių, nubėgau link baseino įėjimo.

Šiuo metu, baseino lankymo kaina labai patraukli, tik 4 eurai, bet norinčių nėra labai daug.

Šiandien gaunu raktus pažymėtus 56 numeriuku ir sparčiu žingsniu nuskubu persirenginėti.

Patekės į baseiną susivokiu kad tuščių takelių nėra. Neturiu aš problemos dalintis taku, bet nesinori turėti žmogaus takelyje, kuris plaukia akivaizdžiai meditaciniu greičiu. Rinkausi, rinkausi ir pasirinkau 4 takelį, kuriame jau plaukė moteris ir visai neblogai, jei teisingai susidėliosiu poziciją takelyje, lenkimų skaičių bus sumažinti iki minimumo. Tokiu atveju nebus jokių nepatogumų nei man, nei jai.

Treniruotės planas gimęs rytinio pasivaikščiojimo su keturkoju metu buvo toks:

·      500 metrų – lėtai, lėtai, kad būtų maksimalus slydimas vandeniu ir nebūtų jokio skubėjimo.

·      500 metrų – toks pats lėtai, tik su plūduru tarp kojų, akcentas į rankas ir rotaciją.

·      500 metrų – su lopetomis ant rankų, čia jau dirbam ir bandom išgyventi.

·      500 metrų – su plūduru tarp kojų ir vėl akcentas į slydimą ir kūno padėtį.

·      200 metrų – 3:20 tempu, jau sunku, bet vyniojam.

·      200 metrų – 3:08 tempu, jau mirštam, bet išgyvenam.

·      Tarpuose po 2 minutes poilsis.

Sakyčiau visai smagiai padirbėjau, truputi „atsiplaukioju“ ir lendu tiesiai į suomišką pirtelę. Reikia pagulėti 10 minučių, kad rytoj vėl galėčiau normaliai pajudėti.

Ar Mortenas pridėjo jėgų – nežinau ir negaliu pasakyti, bet skrandis ji „sutaršė“ sėkmingai. Šiandien dienai testavimą baigiu ir daugiau gilinsiuosi po ketvirtadienio. O kas ketvirtadienį?  Ketvirtadieni plaukiu ilgąjį (6 km, atviras vanduo) plaukimą Trakuose, ten ir išaiškės ar Mortenas skrenda su manimi į Šveicariją.

Pakeliui į dauba automobilyje susileidžiu BCAA kapsulytes ir 0,5litro baltymų kokteiliuką, reikia gi kažkaip atsistatyti.

Po pietų laukia lengva jėgos ir tempimo treniruotė darbe esančioje salėje. Čia ilgiau kaip 30 minučių nedirbu, bet tokias pertraukėles stengiuosi turėti kiekvieną dieną. Tempimas labais svarbus elementas pasidarė mano rutinoje, nes plaukti norisi ilgai ir be traumų, todėl bandau gerinti mobilumą, kur jo reikia.

Šiandien salytės rėžimas toks:

·      3x7 prisitraukimai, rankos atsuktos į save, kad dirbtų daugiau bicepsai. Rankos pečių plotyje

·      3x7 prisitraukimai, rankos siaurai ir 90 laipsniu prieš save

·      3x10 atsispaudimai nuo lygiagrečių, akcentuojamas tricepsas  

·      Krūtinės raumens tempimas su guma

·      Tricepsų tempimas su guma

·      Gilus pritūpimas ir sėdmenų tempimas

·      Vidines šlaunies tempimas, sėdint lotoso pozoje prie sienos. Padedant 3 kg hanteliukus ant kiekvienos kojos

·      Nusilenkti prie suglaustų kojų – statinis tempimas

·      Blauzdų tempimas prie švediškos sienelės

Viskas maždaug sutelpa į 30-35 minutes, po jų vėl judu į susitikimus ir toliau dirbam sėdima darbą, bet su daug geresne nuotaika.

Iki rytojaus.