Treadmill training during cold weather at winter :)

Paskutinės savaitės puikiu oru bėgikų nedžiugino. Vidutinio intensyvumo treniruotes buvo galima daryti ir prie tokios -15 ir netgi -20 laipsnių šalčio, tačiau apie tempo arba intervalines treniruotes to pasakyti  negalima.
Niekada nebuvau didelis fanas sporto klubų bei bėgimo takelių, tačiau reikia rinktis geresnį/saugesnį variantą iš blogiausių. Sugalvojau kelis variantus treniruočių ant takelio, kurios nebūtų tokios nuobodžios ir duotų šiokios tokios naudos šiuo šaltuoju periodu.

Fartlek (speed game) - mano mėgstamiausia :)
1. Start with 5 minute warming-up -> easy or moderate heart rate. 
2. 2 minute tempo session -> hard heart rate. 
3. 1 minute easy recovery jogging -> easy heart rate. 
3. 3 minute tempo 
4. 2 minute easy recovery 
5. 4 minute tempo 
6. 3 minute easy recovery 
7. 5 minute tempo 
8. 3 minute easy recovery 
9. 4 minute tempo 
10. 2 minute recovery 
11. 3 minute tempo 
12. 1 minute recovery 
13. 2 minute tempo 
14. 5 minute easy cold down 

Overall 45 minute workout for speed session 

Hills workouts (Pyramid) 

1. 5 minute warming-up 

2. 1 minute 2% incline with moderate speed 

3. 1 minute 4% moderate 

4. 1 minute 6% moderate 

5. 1 minute 8% moderate 

6. 1 minute 10% moderate 

7. 1 minute 12% moderate 

8. 1 minute 10% moderate 

9. 1 minute 8% moderate 

10. 1 minute 6% moderate 

11. 1 minute 4% moderate 

12. 1 minute 2% moderate 

13. 5 minute 0% easy 

14. Repeat pyramid  (from 2. to 12.) one more time 

15 6 minute 0% cold down

Overall 40 minute workout

Progression hills: 

1. 5 minute warming-up 

2. 1 minute 2% incline moderate speed 

3. 1 minute 4% speed–2 => moderate + 0.5 km/h 

4. 1 minute 6% speed–3 => speed–2 + 0.5 km/h 

5. 1 minute 8% speed–4 => speed–3 + 0.5 km/h 

6. 1 minute 10% speed–5 => speed–4 + 0.5 km/h 

7. 1 minute 12% speed–6 => speed–5 + 0.5 km/h 

8. 1 minute 15% (maximum incline) speed–6 

9. 5 minute 0% easy jogging 

10. Repeat Progression hill workout 

11. 11 minute 0% cold down

0.5 km/h - you can change speed step in to bigger, if you are able to handle speed and incline till end of exercise. 

Overall 35 minute workout

Interval speed game: 

1. 5 minute warming-up 

2. 1 minute moderate speed - 10 km/h 

3. 1 minute tempo speed - 13 km/h 

4. 1 minute moderate speed - 10 km/h

5. 1 minute tempo speed - 13.5 km/h

6. 1 minute moderate speed - 10 km/h 

7. 1 minute tempo speed - 14 km/h 

8. 1 minute moderate speed - 10 km/h

9. 1 minute tempo speed - 14.5 km/h

10. 1 minute moderate speed - 10 km/h 

11. 1 minute tempo speed - 15 km/h 

12. 1 minute moderate speed - 10 km/h

13. 1 minute tempo speed - 15.5 km/h

14. 1 minute moderate speed - 10 km/h 

15. 1 minute tempo speed - 16 km/h 

16. 1 minute moderate speed - 10 km/h

17. 1 minute tempo speed - 16.5 km/h

18. 1 minute moderate speed - 10 km/h 

19. 1 minute tempo speed - 17 km/h 

20. 1 minute moderate speed - 10 km/h

21. 1 minute tempo speed - 16.5 km/h

22. 1 minute moderate speed - 10 km/h 

23. 1 minute tempo speed - 16 km/h 

24. 1 minute moderate speed - 10 km/h

25. 1 minute tempo speed - 15.5 km/h

26. 1 minute moderate speed - 10 km/h 

27. 1 minute tempo speed - 15 km/h 

28. 1 minute moderate speed - 10 km/h

29. 1 minute tempo speed - 14.5 km/h

30. 1 minute moderate speed - 10 km/h 

31. 1 minute tempo speed - 14 km/h 

32. 1 minute moderate speed - 10 km/h

33. 1 minute tempo speed - 13.5 km/h

34. 1 minute moderate speed - 10 km/h 

35. 1 minute tempo speed - 13 km/h 

36. 10 minute 10 km/h cold down

0.5 km/h - you can change speed step in to bigger, if you are able to handle this speed till end of exercise. 

Overall ~ 50 minute workout

Sausio 13-toji

Ką aš atsimenu apie sausio 13-tą prie 23-rius metus:
* Naktį iš miego pažadino tėvas ir pasakė - užpuolė Lietuvą.
* Atbėgau prie televizoriaus ir pamačiau paskutinius kadrus, televizijos transliacijos nebeliko.
* Masytės dainuojama daina "Laisvė".
* Tėvas išvyko į Vilnių, buvo baisu. Kaip paskui sužinojau statė barikadas prie LR seimo.
* Gedulas, pokalbiai apie įvykius mokykloje.

Klausimas kuris šiandien skamba daugelį informacinių kanalų - ar šiandien ateitų žmonės ginti nepriklausomybės, kaip tai darė tą sunkią sausio 13-tosios naktį? Atsakymas vienareikšmiškas - aš tikrai bučiau ten ir tikrai padaryčiau viską, kad mano dukrai nereikėtų gyventi nei vienerių metų okupacijoje.

Todėl norėdamas prisiminti ir pagerbti sausio 13-tos įvykių aukas ir dalyvius, šį šeštadienį sudalyvavau "Gyvybės ir mirties kelio" bėgime iš Antakalnio kapinių iki Televizijos bokšto. Pranešėm Trispalvę visi draugiškai ir tikrai buvo laiko pamąstyti apie tai, kaip mes gyvenam ir kaip mes galėjome gyventi jei ne įvykiai prieš 23 metus. Buvo smagu stebėti jaunimą "skutantį" kiek tik kojos neša, kareivius bėgančius ritmingai lyg būtų vienas kūnas (jie ir padarė didžiausią įspūdį dukrai), sportininkus kurie bandė įveikti trasą kuo greičiau ir pasidarė visiškai ramu - mes buvom, esam ir būsim čia, ir esant reikalui ginsim tai ką jau ne vieną kartą bandė iš mūsų atimti - Lietuvos nepriklausomybę.