Šios vasaros pradžioje nusprendžiau išbandyti MilQuest 10 savaičių programą ir drąsiai galiu teigti, kad tai buvo geriausia investicija. Tai unikali fizinio pasirengimo programa, kurią sėkmingai baigus, gaunamas antsiuvas – ženklas, patvirtinantis dalyvio nuoseklumą ir pasiekimus. Programoje yra trys lygiai – mėlyna, žalia ir raudona. Nežinodamas, ko tikėtis, pasirinkau vidutinį – žalią lygį – ir tikrai nesuklydau.
Visos 10 savaičių reikalavo intensyvaus darbo su kuprine, kurios svoris nuolat buvo 15 kg. Šis elementas padėjo sustiprinti mano ištvermę bei kūno jėgą, o pratimų įvairovė privertė peržengti savo ribas. Tai buvo ne tik treniruotė, bet ir sukarinto pasirengimo sistema.
Įdomiausi pratimai:
1. Bėgimas (intervalinis ir ilgos distancijos): Intervalinis bėgimas (sprintai 100-200 metrų su poilsio tarpais) buvo viena didžiausių iššūkių, bet puikiai lavino širdies ir kraujagyslių sistemą, o ilgesni 5-10 km bėgimai prisidėjo prie ištvermės stiprinimo.
2. Kopimas virve: Puikiai sustiprino rankų, pečių ir nugaros raumenis. Šis pratimas tikrai buvo naudingas ruošiantis įveikti įvairias kliūtis.
3. Šuoliai į dėžę (box jumps): Tai vienas iš mano mėgstamiausių pratimų, skirtas kojų raumenims ir sprogstamajai jėgai lavinti.
4. Trauka iš žemės (deadlifts): Šis pratimas stiprino ne tik kojas ir nugarą, bet ir visą kūną, padedant pasiruošti sunkių krovinių nešimui.
5. Atsispaudimai (push-ups): Be šio klasikinio pratimo neįmanoma įsivaizduoti sukarinto pasirengimo – tai ideali treniruotė viršutinei kūno daliai.
6. „Farmer's Walk“ (svorių nešimas): Sunkūs svoriai, kuriuos nešiau per nustatytą atstumą, buvo tikras jėgos ir ištvermės testas.
7. Pritūpimai su svoriu (barbell squats): Kiekviena sesija stiprino mano kojų raumenis ir suteikė papildomos jėgos, kurios reikia ilgiems žygiams ar sunkioms misijoms.
8. Lenta (plank): Šis pratimas, nors ir statinis, stipriai treniravo mano pilvo ir nugaros raumenis.
9. Burpees: Vienas iš intensyviausių pratimų, kuris gerino mano širdies darbą ir fizinį pajėgumą.
10. Šliaužimas (bear crawl / army crawl): Šis pratimas ne tik imitavo realias kovines situacijas, bet ir lavino viso kūno koordinaciją bei ištvermę.
Rudens iššūkis – raudonas lygis
Apibendrinant, MilQuest programa buvo ne tik fizinio pasiruošimo iššūkis, bet ir asmeninis tobulėjimas. Nors šią vasarą išbandžiau žalią lygį, rudenį esu pasiruošęs kilti į aukštesnį – raudoną lygį, kuris bus orientuotas į sprogstamąją jėgą. Laukia dar didesni iššūkiai ir pasiekimai!
