tag:blogger.com,1999:blog-350332852024-03-13T20:00:28.704+02:00Endurance lifeBlog of trailrunning, ultrarunning, swimming and other life / endurance adventures. I enjoy the physical, emotional, and spiritual journey of outdoor events, nature and the chance to meet cool people. This blog contains reports, video's, future plans and all things around my adventure journey.Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.comBlogger183125tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-31574559129528096902022-01-24T13:00:00.001+02:002022-01-24T13:00:00.248+02:00Pūslelinė arba imunitetas krito<p> Šeštadienį ant lūpos išvarė herpesas. Liūdesys nes tai tik patvirtina, kad kūnas nespėjo atsistatyti per paskutines savaites ir akumuliuotas nuovargis imunitetą pastūmė žemiau įprastos, saugios linijos.</p><p>Aišku gerai, kad kol kas tai ne Covid‘as, bet tai jau man nepatinka. Šiandien treniruotę vandenyje atšaukiau, padirbėsiu su gumomis namie, gal lengvai pajudėsiu su gira. Labai norėčiau atsistatyti iki stovyklos, bet nesinori visai sustabdyti vandens. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj5yk7gBngAOazHVlULIi6xokQm6XDL7Ovb-5-R71887CAsvBUf0HOHze_5gbxmxSYAqPZuiTLAeHROlCMAJRyHOOLxcDGE6LtMg9qrJt8-TZS9HR29W8OGBUMwwT5GJO6h6v5kW0VeEzGmyKe4fibS6Nkk34jTm54q36yTgPfK_lur3QwtqQ=s998" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="666" data-original-width="998" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj5yk7gBngAOazHVlULIi6xokQm6XDL7Ovb-5-R71887CAsvBUf0HOHze_5gbxmxSYAqPZuiTLAeHROlCMAJRyHOOLxcDGE6LtMg9qrJt8-TZS9HR29W8OGBUMwwT5GJO6h6v5kW0VeEzGmyKe4fibS6Nkk34jTm54q36yTgPfK_lur3QwtqQ=s320" width="320" /></a></div><p><br /></p><p>Tikrai šią ir kitą savaitę baseinas bus stipriai apmažintas, plauksiu tik tam, kad neprapultų vandens pojūtis, o visa kita fizinį apkrovimą bandysiu išlaikyti sausumoje. </p><p><b>Push-up session:</b></p><p>10x10 from parallels</p><p><b>Tubing session:</b></p><p>7 sets of:</p><p>0:45 full pull free</p><p>0:45 full pull fly</p><p>0:20 triceps-only free</p><p>Rest 1:00 between sets</p><p><b> Kettlebell session:</b></p><p>Kettlebell Around the World <span style="white-space: pre;"> </span>2x30 @ 10 kg</p><p>Kettlebell Good Morning<span style="white-space: pre;"> </span>5x10 @ 16, 20 kg</p><p>Kettlebell Swing Two Hands<span style="white-space: pre;"> </span>5x10 @ 26 kg</p><p>Kettlebell Clean and Overhead Press <span style="white-space: pre;"> </span>5x10 @20 kg</p><p>Kettlebell Side Swing<span style="white-space: pre;"> </span>5x10 @16 kg</p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-83455634529887848002022-01-21T13:00:00.006+02:002022-01-21T13:00:00.228+02:00Akumuliuojasi nuovargis<p> </p><p><br /></p><p>Šiandien jau yra ketvirta diena pakankamai intensyvių treniruočių ir jau jaučiasi, kad ne prie teliko sėdėjau. Stovykla artėja ir jau bus po 2 savaičių, tai jei Covid-19 nepasigausiu ir viskas išliks teisingam kelyje, tai šia savaitę aš bandau aukščiausia krūvį atlaikyti ir jau sekančias dvi savaites prieš stovykla mažinsim krūvius, kad ten nuvykus, būtų galima labai gerai ir produktyviai padirbėti.</p><p><br /></p><p>Pagaliau šiandien pradėjo snigti, nes jau ta juoda masė ir lietus pradėjo veikti neteisingai. Dabar nors ir nėra saulės, bet vis tiek tokia gaiva tvyro ore, kad norisi būti ir būti lauke. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgdMaj5M8XJ29bnw0YHkOZTKxpuV-5e6eRgTK608cNrNmDH33OyCG7R1nW9HSJEvqkNBIzL5_SvYzOh6ebSJt15EhdnGOiKCRulVIfk0bh5FdzaW5XpXMuH555vDinolHA5vopFwAdjTJRPaTc_VrAF3OtauelLxYihk9HPZGNEK5-hsieoqg=s612" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="603" data-original-width="612" height="315" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgdMaj5M8XJ29bnw0YHkOZTKxpuV-5e6eRgTK608cNrNmDH33OyCG7R1nW9HSJEvqkNBIzL5_SvYzOh6ebSJt15EhdnGOiKCRulVIfk0bh5FdzaW5XpXMuH555vDinolHA5vopFwAdjTJRPaTc_VrAF3OtauelLxYihk9HPZGNEK5-hsieoqg=s320" width="320" /></a></div><br /><p>Treniruotė išties sunki, jei ne ląstai, tai beveik nepadaroma su dabartiniu nuovargio lygiu. Bet jei bandysite, tai atkreipkit dėmesį i poilsi tarp atskiru IM dalių plaukimo – 10 sekundžių ir 5 sekundės, čia yra ketinė dalis treniruotės. Per daug pailsėjus, nepavyks išgauti norimo poveikio. </p><p><br /></p><p>Distance: 2400 m</p><p>Total Time: 71 minutes</p><p><br /></p><p>Warmup:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>3 X 100 Free @ 2:20 (Focus on Maximum Distance Per Stroke)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>6 X 50 Kick @ 1:50 + fins (free, fly, back, back+fly, free, fly)</p><p><br /></p><p>IM Drill Set:</p><p>Moderate <span style="white-space: pre;"> </span>4 X 25 Drill @ 0:40 + fins (Single Arm Butterfly)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 25 Drill @ 0:40 + fins (Single Arm Backstroke)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 25 Drill @ 0:40 + fins (2 fly Kick, 1 Pull Breaststroke)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 25 Drill @ 0:40 + fins (Fist Drill)</p><p><br /></p><p>Main Set:</p><p>Moderate <span style="white-space: pre;"> </span>3 X 200 IM @5:20 + fins (Broken (10s rest between each stroke))</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>1 X 300 Pull @ 6:10</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 100 IM @ 2:40 + fins (Broken (5s rest between each stroke))</p><p><br /></p><p>Cool Down:</p><p>Easy <span style="white-space: pre;"> </span>1 X 100 Free @ 2:20 + snorkel (Silent Swimming)</p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-43470042055030414712022-01-20T13:00:00.005+02:002022-01-20T13:00:00.214+02:00Kirkšnis neduoda ramybės<p> Po vakar dienos buvo sunku, tačiau tikrai toleruotina. Šiomis dienomis išlindo labai nepageidautinas simptomas – kirkšnies skausmas. Paskutinėmis savaitėmis darau kojų statinius tempimo pratimus, noriu daugiau laisvės ir plastiškumo kojose, nes plaukiant ir ypač brasu, ten pas mane visiškas medis. </p><p>Dabar intensyviai galvoju, gal truputuka persistengiau, nors tempimo metu viskas vyksta proto ribose ir neperspaudžiant. Kaip nenoriu visokiu patempimo uždegimų, kurie gyja visą amžinybę, bet kad skauda tai tikrai ir būtent specifiniam braso kojų judesyje. </p><p>Braso visai išimti iš treniruočių negaliu, nes dabar yra IM (komplekso) treniruočių periodas, kur brasas yra vienas iš 4 plaukimo stilių, kuriuos reikia plaukti beveik kiekvienoje treniruotėje. </p><p>Jei braso kojos neleis tęsti treniruočių, teks jas keisti į delfino arba kraulio. Aišku tai truputuka apsunkina, tačiau judėsime toliau ir lauksim kol kirkšnis apgis. Tikėkimės iki stovyklos visi skausmai praeis ir produktyviai praleisime pirma vasario savaite stovykloje.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgY0ESfuM2UXFagm9P8GYFujuHXLGFRVTyLgsw9IlychoOMKt73IECI_UwUJKiAVaFs986scdwDfhcIDAEnwUPHOWLRFRG67uYPK7lgqSv8WrZkhauXENAfmB6Pji7cI-6D_MG2X-oVg8Vlem0SeUBTsmETkCjL6QSaAMBORqCwzVCLdOw0-Q=s610" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="610" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgY0ESfuM2UXFagm9P8GYFujuHXLGFRVTyLgsw9IlychoOMKt73IECI_UwUJKiAVaFs986scdwDfhcIDAEnwUPHOWLRFRG67uYPK7lgqSv8WrZkhauXENAfmB6Pji7cI-6D_MG2X-oVg8Vlem0SeUBTsmETkCjL6QSaAMBORqCwzVCLdOw0-Q=s320" width="320" /></a></div><br /><p>Distance: 2500 m</p><p>Total Time: 62 minutes</p><p><br /></p><p>Warmup:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1 × 300 Free @ 7:30 (Max Distance Per Stroke)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 50 Kick @ 1:50 (Odds: free, Evens: fly)</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 50 Stroke @ 1:15 (Fly+back)</p><p><br /></p><p>Main Set:</p><p>Threshold<span style="white-space: pre;"> </span>5 X 100 Free @ 1:55 (pace 1:32 per 100 meters)</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>1 X 300 Pull @ 6:10</p><p>Threshold<span style="white-space: pre;"> </span>5 × 100 Free @ 1:55 (pace 1:32 per 100 meters + fins)</p><p>Endurance <span style="white-space: pre;"> </span>1 X 300 Pull @ 6:10</p><p><br /></p><p>Cool Down:</p><p>Moderate <span style="white-space: pre;"> </span>1 x 200 Free @ 4:40 + snorkel</p><p><br /></p><p><a href="https://myswimpro.com/blog/2017/09/12/how-to-swim-breaststroke-with-world-class-technique/">https://myswimpro.com/blog/2017/09/12/how-to-swim-breaststroke-with-world-class-technique/</a></p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-90867644908097978452022-01-19T13:00:00.027+02:002022-01-19T13:00:00.213+02:00Tiesiog judesio diena<p> Pasirodo vakar rašydamas apie keistus žmonių poelgius, nepasižiūrėjau į menulio statusą, o jis šviečia pilnu blynu ir žmonių elgesys netik man pasirodė labai jau keistas ir neprognozuojamas. Tad jei viskas taip paprasta, atleiskite ir gyvenam toliau, visi mes žmonės ir visiems pasitaiko sunkių dienų, o šiandien viskas puiku – saulė šviečia ir nuostabi žiema mūsų nuostabiam mieste. </p><p><br /></p><p>Šiandien taip tuščia galvoje, kad neturiu beveik jokia tema savo nuomonės, kuria norėčiau jums papasakoti... Todėl gal tiesiog skaitykit žemiau ir bandykit šias nuostabias treniruotes.</p><p><br /></p><p><b>Swimming in the pool</b></p><p>Distance: 2200 m</p><p>Total Time: 67 minutes</p><p><br /></p><p>Warmup:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1 X 300 Free @ 7:30 (Focus on Maximum Distance Per Stroke)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 50 IM @ 1:20 (2x (Fly/Bk, Br/Fr))</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 50 Kick @ 1:40 (Odds free kick, Evens fly kick)</p><p><br /></p><p>IM Drill Set:</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>2 X 50 Drill @ 1:20 (Butterfly Pull, Freestyle Kick) + fins</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>2 X 50 Drill @ 1:20 (Double Arm Backstroke) + fins</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>2 X 50 Drill @ 1:20 (Heel Tag Breaststroke)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>2 X 50 Drill @ 1:20 (3 Strokes + 12 Kicks) + fins</p><p><br /></p><p>All Strokes Training:</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 50 Fly @ 1:25 + fins</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>1 X 200 Free @ 4:40 + fins and snorkel</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 50 Back @ 1:20 + fins</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>1 X 200 Free @ 4:40 + fins and snorkel</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>4 X 50 Breast @ 1:25 (fly kick with fins)</p><p><br /></p><p>Cool Down:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1 X 100 Free @ 2:20<span style="white-space: pre;"> </span>(Silent Swimming + fins)</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhQE9plyTp3ewfxIkyWWvV91-b-twlfS5WLpa6wd5tS6p34lxd7QyRDM-J1NKRl-yMguwtOb0hBwHHa0tuQW08YY5DUtkK8jdog5R6-4CtvoWsd1kz75hrPMez88fmi3N4KGs3pm4b8C1iFjzSHJTqiYDqXwywUl1RmVnJ85GUWHtdx5s3vDg=s600" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="504" data-original-width="600" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhQE9plyTp3ewfxIkyWWvV91-b-twlfS5WLpa6wd5tS6p34lxd7QyRDM-J1NKRl-yMguwtOb0hBwHHa0tuQW08YY5DUtkK8jdog5R6-4CtvoWsd1kz75hrPMez88fmi3N4KGs3pm4b8C1iFjzSHJTqiYDqXwywUl1RmVnJ85GUWHtdx5s3vDg=s320" width="320" /></a></div><p><b>Kettlebell workout:</b></p><p>Warmup – 10 minutes with 10 kg for all areas (140x)</p><p>Main set:</p><p>Clean with rotation: </p><p><span> </span>2x10 with 16 kg for each side</p><p><span> 2</span>x10 with 20 kg for each side</p><p><span> 1</span>x10 with 26 kg for each side</p><p>Halo:</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>2x10 with 10 kg for each side</p><p><span style="white-space: pre;"> </span>3x10 with 16 kg for each side</p><p>Snatch:</p><p><span> </span>2x10 with 16 kg for each side</p><p><span> 2</span>x10 with 20 kg for each side</p><p><span> 1</span>x10 with 26 kg for each side</p><p>Lateral Swing:</p><p><span style="white-space: pre;"> 1</span>x10 with 10 kg for each side</p><p><span style="white-space: pre;"> 4</span>x10 with 16 kg for each side</p><p><br /></p><p><b>Summary:</b></p><p>reps - 540 </p><p>kg - 8160</p><p>More kettlebell movement can be found here: <a href="https://kettlebellsworkouts.com/kettlebell-exercises/">https://kettlebellsworkouts.com/kettlebell-exercises/</a></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-55763610982241677542022-01-18T13:00:00.001+02:002022-01-18T13:00:00.221+02:00Tiesiog nervai nelaiko<p> Pirmadienis visą laiką sukelia dvejopų jausmų, bet šiandien rytas buvo epinis.</p><p>Ryte prasidėjus intensyviam sniegui, keliai pasidarė pilni nesusipratimų, kaip taip pasidaro, kai žmonės iškritus sniegui, pradėjus lyti ir t.t. pasidaro neadekvatūs už automobilio vairo. Daug elementarių dalykų nepasidaro – važiuoja arba perdėtai atsargiai arba tiesiog važiuoja, lyg keliai būtų sausi. Ko pasėkoje tai nesugeba pataikyti į posūkį, tai iš vietos užvažiuoti į truputį apsnigtą kalniuką. Tačiau tokie niuansai būtų visai neblogai, bet kai apsnigtu numeriu atvažiuoja prie stovėjimo aikštelės ir švieslentė sako neatpažintas numeris, o jis važinėja pirmyn/atgal ir niekaip nesusipranta išlipti ir nusivalyti. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhu47d5nPFRqyV10NpPeL4Nx4dIFr35w_Nhx3BdoCd9dLADmvpcWID2Z0kiMkkETF8k1xv4bdTaXVHicHcSslGWb8XFvMScp8DJjPCvDt8FU5W4MOGOdinXHLhWthO_LI8T1p9c8HiGtzPGOZqedXbd9-QPgrth7xWoEh6T4WQHlJRnyEx7fQ=s300" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhu47d5nPFRqyV10NpPeL4Nx4dIFr35w_Nhx3BdoCd9dLADmvpcWID2Z0kiMkkETF8k1xv4bdTaXVHicHcSslGWb8XFvMScp8DJjPCvDt8FU5W4MOGOdinXHLhWthO_LI8T1p9c8HiGtzPGOZqedXbd9-QPgrth7xWoEh6T4WQHlJRnyEx7fQ" width="300" /></a></div><p>Tačiau šiandien netik kelyje buvo linksma, baseinas su savo persirengimo kambariais taip pat parinko neblogų bajeriukų. Žodžiu šiandien net 3 piliečiai skutosi dušuose, nors baseino taisyklės ir visi paveiksliukai ant sienų, veidrodžių signalizuoja, kad tokie veiksmai negalimi šioje įstaigoje. Tačiau jau tokių veiksmų esu matęs beveik visuose baseinuose, tačiau kai ateini į persirengimo kambarį ir prie veidrodžių randi jaunuolį stovintį ir dirbantį nuotoliniu būdu. Kamerikė įjungta ir kameroje viskas matosi, kad bičiukas skambina iš vyrų rūbinės...</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgY8BuXTAlel32lWJAWIaXjFniPgmGbZOu7VUlq7aTnLV2zuXBv2r77dOs6HOel4z3wL3ZCdJkGOXoCOx91X5uHNwxWqdjaJ2bqOZvGXBpkmXm7dOCuMqXhHo35gMPr7GOPjtSQavOjnKOkDcwDZPQYW8MB0dIbvcFWslLM2d0TyHNxqLCMOA=s282" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="282" data-original-width="178" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgY8BuXTAlel32lWJAWIaXjFniPgmGbZOu7VUlq7aTnLV2zuXBv2r77dOs6HOel4z3wL3ZCdJkGOXoCOx91X5uHNwxWqdjaJ2bqOZvGXBpkmXm7dOCuMqXhHo35gMPr7GOPjtSQavOjnKOkDcwDZPQYW8MB0dIbvcFWslLM2d0TyHNxqLCMOA" width="178" /></a></div><p>O šiandien buvo sunki, kaip ir privaloma pirmadieniniai treniruotei.</p><p>Distance: 2500 m</p><p>Total time: 72 minutes</p><p>Warmup:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1x200 free @ 4:00</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>4x50 kick @ 1:45 + fins (Odds: free, Evens: fly)</p><p>Pre-set:</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>4x25 drill @ 0:35 + fins (3 strokes + 12 kicks)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>4x25 drill @ 0:35 + fins (zipper)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>2x100 drill @ 1:55 + fins + snorkel</p><p>Main set:</p><p>Best Average<span style="white-space: pre;"> </span>16x25 free @ 0:40 (pace 0:20 per 25 meters)</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>2x100 free @ 2:20 + snorkel</p><p>Best Average<span style="white-space: pre;"> </span>8x50 free @ 1:30 (pace 0:20 per 25 meters)</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>2x100 free @ 2:20 + snorkel</p><p>Best Average<span style="white-space: pre;"> </span>4x75 free @ 2:10 + fins (pace 0:20 per 25 meters)</p><p><br /></p><p>Cool down:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>2x100 free @ 2:00 (silent)</p><p><br /></p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-19286895493196210682022-01-15T13:00:00.001+02:002022-01-15T13:00:00.226+02:00Griaustinis žiemą<p> </p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p>Ar kas nors girdėjot griaustini sausio mėnesį Lietuvoje? Aš nebuvau girdėjęs, o va vakar Vilniuje buvo vėtra, kuri atnešė šlapią sniegą ir labai stiprius gūsius vėjo, kurie tiesiog išguldė Valakampių mišką ir daugelį kitų medžių Vilniaus mieste. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiMxiUfNfdBb2fUTUWj7i7L4rgGQXk_zLfdThJzww42TdS3kVCYMwV_YzYjNJKxqA_5500xauy7u8XaNuBbCF6nU3RYyB4qxWoebADSBsSF6-VOP1F3qS-xdc9IweWHwAMSOY3wfsnLMI-_XEIqzz28uGcz2-FKICpHtB-EuT-rDPWA9dWbeA=s3618" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2384" data-original-width="3618" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiMxiUfNfdBb2fUTUWj7i7L4rgGQXk_zLfdThJzww42TdS3kVCYMwV_YzYjNJKxqA_5500xauy7u8XaNuBbCF6nU3RYyB4qxWoebADSBsSF6-VOP1F3qS-xdc9IweWHwAMSOY3wfsnLMI-_XEIqzz28uGcz2-FKICpHtB-EuT-rDPWA9dWbeA=s320" width="320" /></a></div><br /><p>Gerai kad šiandien niekur nepakliuvau, nepastačiau mašinos po lūžtančiais medžiai ir viskas kažkaip praslydo sakyčiau sėkmingai.</p><p>Šiandien buvo plaukimo treniruotė senoje ir įprastoje vietoje – Lietuvos Vaikų ir Jaunimo centro baseine. Retokai ten pasirodau, nes dabar pagrindinis baseinas patapo Fabijoniškių, tačiau norisi susitikti su bendraminčiais ir prasiplaukti kartu, nors ir nevisai kokybiškas treniruotes. O jos nekokybiškos, dėl to, kad trenerė neturi konkretaus plano mūsų grupei ir tikrai pakankamai skiriasi pajėgumai pačioje grupėje. Dėl šių priežasčių sunku tikėtis gerų ir kokybiškų treniruočių.</p><p>Bet smagu, kad bent jau šiandien laikai buvo nuimami kokybiškai ir aiškiai.</p><p><br /></p><p>Distance: 1600 m</p><p>Total time: 50 minutes</p><p><br /></p><p>Warmup:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>5x100 IM @ 2:30</p><p><br /></p><p>Main-set:</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>3x100 free @ 2:00 (1:28, 1:25, 1:29)</p><p>Endurance <span style="white-space: pre;"> </span>1x200 kick @ 6:00</p><p>Race<span style="white-space: pre;"> </span>2x25 free @ 1:00 (16:20, 15:90)</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1x200 free @ 5:00</p><p>Race<span style="white-space: pre;"> </span>2x25 free @ 1:00 (15:40, 15:90)</p><p><br /></p><p>Extra mile: </p><p>Fast<span style="white-space: pre;"> </span>8x25 free @ 0:40</p><p><br /></p><p>Cool down:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1x100 free </p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-58482232770476991582022-01-14T13:00:00.017+02:002022-01-14T13:00:00.240+02:00Recovery diena<p> Kas per žiema šiais metais? Prieš dvi dienas ryte buvo -18 laipsnių šalčio, o jau prieš vieną dieną ryte turime +2 laipsnius ir lietų. Per 24 valandas situacija jau keičiasi ne pirmą kartą ir tai apsunkina gyvenimą didmiestyje. Vėl plikledis, vėl kamščiai ir vėl visiškas chaosas netik keliuose, bet ir šaligatviuose. </p><p>Šiandien miegas buvo puikus, tačiau rytinis nuovargis jautėsi. Labai skaudėjo raumenis po paskutinių dviejų treniruočių. Buvo labai intensyviai šlifuojamas brasas, o to pasėkoje vidinės šlaunų dalys tiesiog dega šiandien ir tai signalas, kad kojos šiame plaukimo stiliuje pas mane labai silpnos. Teks padirbėti papildomai ir sustiprinti, nes brase kojos sudaro didžiąja dalį postūmio į priekį.</p><p>Jaučiant nuovargį, nusprendžiau pasidaryti „Recovery“ treniruotė ir savęs ir bendraminčių nekankinti trečia iš eilės sunkia treniruote.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEieHHp7EYZ2eLGQdnAJpM_WfDqc4WZA_JVF5zVMaSf_u6uv20y1WlYGtnqoNRgbMulrg-csL8Y9Gicq0GVnrlEp9ssEPViikfegDiRIM6_aZ5ZB3Jalz0xDHqh7cV-YWgeTZLYj6ekGVn-GfDKlNvle7eeGMNWdAB33vlLGFM0IC9or95xayA=s612" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="408" data-original-width="612" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEieHHp7EYZ2eLGQdnAJpM_WfDqc4WZA_JVF5zVMaSf_u6uv20y1WlYGtnqoNRgbMulrg-csL8Y9Gicq0GVnrlEp9ssEPViikfegDiRIM6_aZ5ZB3Jalz0xDHqh7cV-YWgeTZLYj6ekGVn-GfDKlNvle7eeGMNWdAB33vlLGFM0IC9or95xayA=s320" width="320" /></a></div><br /><p>Šiandien daug dėmesio skyriau rotacijai ir kulverščui. Netiketas rekordas - visus 500 m free praplaukiau su kulverščiai ir labai patiko, jokios įtampos ir diskomforto. </p><p><br /></p><p>Distance: 2700 m</p><p>Total time: 60 minutes</p><p><br /></p><p>Warmup:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1x300 free @ 6:00</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>6x50 kick @ 1:40 + fins</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>2x100 IM @ 2:05</p><p><br /></p><p>Pre-set:</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>1x500 free @ 8:50 + fins</p><p><br /></p><p>Recovery set:</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>1x200 free + pull @ 3:35</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>2x200 free + pull @ 3:35 + snorkel</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>1x200 free @ 3:35 + snorkel</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>1x200 free @ 3:35 + snorkel and fins</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>1x200 free @ 3:35 + paddle and fins</p><p><br /></p><p>Cool down:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1x200 free + pull @ 4:00 </p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-20834089082480210702022-01-13T13:00:00.003+02:002022-01-13T13:00:00.227+02:00Vėl rekortai COVID-19 eilutėje<p> Panika didėja, COVID-19 atvejų aplinkui nesuskaičiuosi, o stovykla vis artėja. Blin kaip nesinori pasigauti ir paskui negalėti išskristi. Atrodo likus 14 dienų iki kelionės, galėtum užsidaryti ir viskas būtų gerai, tačiau taip nėra – vaikai eina į mokykla, kontaktų vienaip ar kitaip būna, todėl slėptis po smėliu kaip stručiui manau nepavyks. </p><p>Jei sutrumpintų izoliacijos laiką iki 7 dienų, tuomet būtų paskutinė savaitė kritinė, tačiau gerai pagalvojus, nėra jokio skirtumo, nes gyventi tai vis tiek norisi ir reikia.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjo5WM1ZUtGmcCppT8S-47eXnOX0nyxoDoHztn30Xdg99NyAxyq4I9e0Wq6l4eDPd6HhEFJJZyLJzQDCtylHiKIjQ7EsA1GQgiltwBLIPGdQTU6Ot-40QZoedM6cfiAk7izRC5EzPNrDwVcQiywNCka6J4b4nzqxjezZk-eyfIaE2MbmK3s0g=s5108" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2640" data-original-width="5108" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjo5WM1ZUtGmcCppT8S-47eXnOX0nyxoDoHztn30Xdg99NyAxyq4I9e0Wq6l4eDPd6HhEFJJZyLJzQDCtylHiKIjQ7EsA1GQgiltwBLIPGdQTU6Ot-40QZoedM6cfiAk7izRC5EzPNrDwVcQiywNCka6J4b4nzqxjezZk-eyfIaE2MbmK3s0g=s320" width="320" /></a></div><br /><p>Šiandien vėl treniruotė buvo su tuščiu skrandžiu, negėriau per treniruotę nei vandens ir viskas buvo gerai. Pradžioje atrodė, kad mirsiu nelygioje kovoje, tačiau susikaupiau, padirbėjau ir viskas kaip per sviestą, beveik be jokių energijos duobių ir pagal laiką.</p><p><br /></p><p>Distance: 2600 m</p><p>Total time: 75 minutes</p><p><br /></p><p>Warmup:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>8x50 free @ 1:10</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>8x25 IM @ 0:40</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>1x200 kick @ 6:40 (+fins)</p><p><br /></p><p>Pre-set:</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>4x100 FrIM @ 2:25 (fly replace with free)</p><p>Threshold<span style="white-space: pre;"> </span>6x50 IM @ 1:10 (transition IM)</p><p>Best average<span style="white-space: pre;"> </span>8x25 IM @ 0:40 </p><p><br /></p><p>Main set:</p><p>Race pace<span style="white-space: pre;"> </span>3x100 IM @ 3:00 (1:37, 1:39 ir 1:45)</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1x100 free @ 2:20 (active recovery + snorkel)</p><p>Best Average<span style="white-space: pre;"> </span>8x50 IM @ 1:20 2x(50 fly/bk, br/fr)</p><p><br /></p><p>Cool down:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1x100 free @ 2:20 (silent + snorkel) </p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-56574389157094219902022-01-12T13:00:00.003+02:002022-01-12T13:00:00.237+02:00Kada valgyti?<p>Nuo šiandien nusprendžiau truputuką pakoreguoti maitinimosi įpročius, nes neretai švenčių ir po švenčių rėžimą labai lengva pamesti, todėl paskui derinti su fiziniu krūviu darosi vis sunkiau ir sunkiau.</p><p>Tai ką gi bandom pakeisti? Labai paprasta, pradedam nuo visiško naujoko rėžimo – 14:10, tai 14 valandų nieko nevalgai, gali gerti tik vandenį, arbatą arba ava be jokių priedų, o likusios 10 valandų yra leista valgyti. Norėjau pradėti nuo 16:8, ta2iau supratau, kad dabartinė valgymo, darbo ir treniruočių rutina dar nesuderinto, todėl laikytis numatyto grafiko bus labai sunku. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgmqWM_R7yNKM3kESp0Tch-FcKtuVsREgUkXyDFj5vgxAz7wETh5jDbpjse8GWZxvWejTgP08SkjTwZxUSu0KBRgZtqWwiSh7Bx14OR0ridGmbWXRorI4J1Pvtof3UcDF-IOZkbRPsq2xgpC3G1_3dojZjj159lJw_QqFuxfnmq6i9bGE6S8g=s556" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="556" data-original-width="556" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgmqWM_R7yNKM3kESp0Tch-FcKtuVsREgUkXyDFj5vgxAz7wETh5jDbpjse8GWZxvWejTgP08SkjTwZxUSu0KBRgZtqWwiSh7Bx14OR0ridGmbWXRorI4J1Pvtof3UcDF-IOZkbRPsq2xgpC3G1_3dojZjj159lJw_QqFuxfnmq6i9bGE6S8g=s320" width="320" /></a></div><p>Jei viskas sėkmingai praeis pirmąją savaitę, planuoju po truputį nevalgymo valandas didinti, o valgymo valandas mažinti. </p><p>Labai noriu pažiūrėti kaip seksis treniruočių metu, nes viskas vyks visiškai tuščiu skrandžiu ir bus organizmas mokomas energiją pasigaminti iš riebalų. Vandenį bus galima naudoti, jei prasidės ilgų treniruočių metu kamuoti mėšlungis ar kiti kokie nesklandumai, bandysiu susidėlioti elektrolitų papildymą, tačiau dar sau neatsakiau kuriuo metu.</p><p>Šiandien buvo pirmoji treniruotė ir viskas praėjo labai sklandžiai, nebuvo jokiu energijos duobių ir po treniruotės jaučiausi labai gerai. Stebėsim situaciją ir bandysim išgyventi dar vieną dieną.</p><p>O dabar treniruotė, o ji buvo „varlė“ arba kitaip brasas.</p><p><br /></p><p>Distance: 2200 m</p><p>Total time: 69 minutes</p><p><br /></p><p>Warmup:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1x300 free @ 7:30</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>3x100 IM @ 2:40</p><p>Best Average<span style="white-space: pre;"> </span>4x50 kick @ 2:20 (Odds: free kick, Evens: fly kick)</p><p><br /></p><p>Breaststroke drill set:</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>2x50 drill @ 1:20 (Streamline breaststroke kick)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>2x50 drill @ 1:20 (Heel tag kick)</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>2x50 drill @ 1:20 (2 kick, 1 pull breaststroke)</p><p><br /></p><p>Main set:</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>4x50 breast @ 1:25 (perfect stroke)</p><p>Threshold<span style="white-space: pre;"> </span>4x100 breast @ 2:35 (breast/free)</p><p>Best Average<span style="white-space: pre;"> </span>6x50 IM @ 1:20 (No fly, breast instead fly)</p><p><br /></p><p>Cool down:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>1x200 free @ 5:00 (silent) </p><p><br /></p><p> </p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-47354426658423291812022-01-11T13:00:00.001+02:002022-01-11T13:00:00.225+02:00Nemiga ir fizinis aktyvumas<p> Šiandien tas rytas, kai atsikeli miegojęs tik 3 valandas ir supranti, kad nieko gero iš to nebus. Rytinė treniruotė pakimba ant plauko ir netik dėl miego stokos, bet ir dėl to, kad takelio draugai šiandien taip pat turi užklasinės veiklos. Taip ilgai save įtikinėjau, kad viskas ok, sunkių rytų būna ir nieko čia baisaus, reikia susikaupti ir važiuoti, tačiau išlydėjau dukrą į mokyklą, pavedžiojau šunį ir parėjęs namo supratau, kad trūksta bent jau vienos valandos miego, kad galėčiau suprati pasaulį ir matyti jį spalvotą. </p><p>Sprendimas priimtas ir nusnaudžiu valandikę ir pasidaro šviesiau. </p><p>Sąžinės balsas griaužia pakankamai stipriai ir nori, nenori pradedu mąstyti, kad turėjau surasti jėgų ir nuvažiuoti į treniruotę.</p><p>Jei nepavyko pasinerti į vandenį, dirbsim tuomet namie.</p><p><br /></p><p>Warm up</p><p>Up to 10 minute high intense all upper body muscle exercises with 10 kg kettlebell</p><p><br /></p><p>Main set:</p><p><br /></p><p>Kettlebell overhead press for both arms – 2x10 @ 16 kg, 2x10 20 kg and 1x10 @ 26 kg</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjiFS1MTKR7-PZqe58msiBRxL5LXdCdbtce49rWGG2Ji1LI9Ujt0WwwDHQNmjjhsXd7SkIB1CRiIwjXGWH_TzvwylY1c1lvo8RhDEipbY1aKzQEYwFG_dWztFvqPsbUuot_dFTS-kSHt3-VfAnzIJidhYu2rouCSzpEaAvZL7RX35HOF12nCg=s1140" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1140" data-original-width="956" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjiFS1MTKR7-PZqe58msiBRxL5LXdCdbtce49rWGG2Ji1LI9Ujt0WwwDHQNmjjhsXd7SkIB1CRiIwjXGWH_TzvwylY1c1lvo8RhDEipbY1aKzQEYwFG_dWztFvqPsbUuot_dFTS-kSHt3-VfAnzIJidhYu2rouCSzpEaAvZL7RX35HOF12nCg=s320" width="268" /></a></div><p><br /></p><p>Lateral raise with dumbbells – 5 x 10 @ 15 kg</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhTXCQfUsEreQ8nAaO7C8ngl-5AVy9Bx6u0n7vsBxvzkkwTS77rdyWOYYcmAHjWRVrGhdZPsKgozm6o6rGaYooq_kIgpq0YCL5j-1KxoPHiAHqKuRr0tqJeRxSRY85f5ky2p4VES9jYa0V0IU76a2utDGiCR76B14vAENf7oWqMNEneB_saEA=s800" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="478" data-original-width="800" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhTXCQfUsEreQ8nAaO7C8ngl-5AVy9Bx6u0n7vsBxvzkkwTS77rdyWOYYcmAHjWRVrGhdZPsKgozm6o6rGaYooq_kIgpq0YCL5j-1KxoPHiAHqKuRr0tqJeRxSRY85f5ky2p4VES9jYa0V0IU76a2utDGiCR76B14vAENf7oWqMNEneB_saEA=s320" width="320" /></a></div><p>Ben-over dumbbell lateral raise – 5 x 10 @ 15 kg</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgU__Go4nXYuRwC11o8cdXBMtjfuUpM-9ysVIlaut0yb_BPB9vN5_G1gQqmH_KVo59sR-ygId-jch-42B5Yd_MsEwtzxWL5F8MsFkv03TITXf4ZU-ebK_vfe5tJo5VCxoUokaebIdZBeGy2QeN7LqhVuZ8cH9_uU8P3VuxAi6ZyeQCnwFNltg=s474" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="211" data-original-width="474" height="142" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgU__Go4nXYuRwC11o8cdXBMtjfuUpM-9ysVIlaut0yb_BPB9vN5_G1gQqmH_KVo59sR-ygId-jch-42B5Yd_MsEwtzxWL5F8MsFkv03TITXf4ZU-ebK_vfe5tJo5VCxoUokaebIdZBeGy2QeN7LqhVuZ8cH9_uU8P3VuxAi6ZyeQCnwFNltg=s320" width="320" /></a></div><br /><p>Kettlebell swim – 5x10 @ 26 kg</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiKkiRp7oQBuUkrHL3YpH471D0bepM3Dov5P_DxWCDuURHNu_BPKBdXR5eIYmL9XfEkDK9BMSv27n8fHQ1nYCYmEFW6KgWaDIag6Lhq58nC6mpDd-D9sGnk9mgtwdn2_y1qsn-QHC9Ec7kVH99iVKGs6Yy_P-Of8m8UublC0H7vgqIdYYEoyQ=s1280" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiKkiRp7oQBuUkrHL3YpH471D0bepM3Dov5P_DxWCDuURHNu_BPKBdXR5eIYmL9XfEkDK9BMSv27n8fHQ1nYCYmEFW6KgWaDIag6Lhq58nC6mpDd-D9sGnk9mgtwdn2_y1qsn-QHC9Ec7kVH99iVKGs6Yy_P-Of8m8UublC0H7vgqIdYYEoyQ=s320" width="320" /></a></div><p>Single-arm kettlebell row – 5x10 @ 26 kg</p><p><br /></p><p>Cool down</p><p>Legs stretch 3 min each</p><p> </p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-66815659605870818092022-01-10T13:00:00.001+02:002022-01-10T13:00:00.215+02:00Kelios dienos off<p> O jums būna, kad po poilsio dienų jautiesi taip lyg to poilsio kaip ir nebuvo. Šiandien dienai negaliu atsakyti kodėl man taip būna, bet dažniausiai tai atsitinka, kai atostogų/poilsio metu, galva negali atsijungti arba nuo darbų arba nuo suplanuotu arba planuojamų veiksmų atostogų metu. </p><p>Tiesiog kai su visa šeima atostogauji, tuomet nori/nenori jaučiasi įtampa, nes reikia pasirūpinti maistu kelis kartus per diena, sugalvoti pramogų jaunimui ir dar galvoti ir stebėti ar visi jaučiasi gerai ir ar niekam nieko netrūksta. Patsai lieki visiškai paskutiniai vietoje ir dažniausiai jau džiaugiesi tuo kas lieka po visko arba bandai rasti šiokios tokios teigiamos motyvacijos ir supančių įvykių.</p><p>Panašu į tai, kad reikia poilsio kartais sau ir be rūpesčių, nes taip jau pradedi pamiršti, kas yra atostogos ir kai darai ne tai kas reikia, o tai ko nori.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhFCf9BOS9cpE9psPi8kc6IdWXtajMyDf7vhV_4entKltx16M4IRAjdwFQ2WQTStwEhnTA4841yuaZJci8Tv-2XqdYIxUFm07DxbFB5wANH4h2m8rvba-_GxZgpzCOaKiAnLmzFOP2hBbF2FTJLW2VTmIRiegKGV3CkRPWaHFxsbo7pl3CJZA=s1500" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="956" data-original-width="1500" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhFCf9BOS9cpE9psPi8kc6IdWXtajMyDf7vhV_4entKltx16M4IRAjdwFQ2WQTStwEhnTA4841yuaZJci8Tv-2XqdYIxUFm07DxbFB5wANH4h2m8rvba-_GxZgpzCOaKiAnLmzFOP2hBbF2FTJLW2VTmIRiegKGV3CkRPWaHFxsbo7pl3CJZA=s320" width="320" /></a></div><p>Nekenčiu tokios būsenos, tačiau koks mielas ir nuostabus jausmas apima, kai visi susėda į automobilį ir pajudam namų link, tiesiog toks jausmas kaip parvažiuoji iš ilgos emigracijos į gimtąją šalį ir kiekvienas medis, krūmas ar griovys tiesiog šypsosi ir sako – viskas bus gerai, kitą kartą turėtų būti lengviau :)</p><p>Rytoj jau pirmadienis ir nauja darbo savaitė, nieko džiuginančio, bet prasideda nauja treniruočių savaitė, o tai jau visai pozityvu. Bus naujų treniruočių, bus apie ką parašyti, forma gerėja r ne be reikalo, juk jau nepilnos 4 savaitės liko iki plaukimo stovyklos Tenerifėje. Tikiuosi Covid‘as liks nuošalyje ir pavyks savo gimtadienį paminėti bendraminčių apsuptyje, plaukimo takelyje po nuostabia Tenerifės saule. Plačiau apie stovykla parašysiu plačiau, kai visi niuansai bus sudėlioti ir galėsiu papasakoti.</p><div><br /></div>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-57713782973335002862022-01-08T13:00:00.001+02:002022-01-08T13:00:00.219+02:00Poilsio diena<p> Šiandien prasidėjo žiema – sniegas, cepelininis dangus ir arti nulio temperatūra. Sunkus, ankstyvas rytas – jaučiu trūkumą miego, truputuka akumuliuoto nuovargio nuo praėjusių kelių dienų treniruočių. </p><p><br /></p><p>Neplauksiu visai, tiesiog daugiau dėmesio skirsiu žinių gilinimui. Kalėdų senelis šiemet tikrai nepagailėjo knygų apie plaukimą, treniruočių metodą ir t.t. Tai pirmoji knyga į mano žinių bagažą eina - <a href="https://www.goodreads.com/book/show/13839162-swim-smooth" rel="nofollow" target="_blank">Swim Smooth: The Complete Coaching Programme for Swimmers and Triathletes by Paul Newsome, Adam Young.</a></p><p>Tikrai labai nuostabi knyga, daug idėjų kaip galima būtų tobulinti plaukimo techniką, gerinti ištvermę ir jausti plaukimo malonumą.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgc6Cl7DsoCJ5Kfz72FAMONVAUVwZwfUP5WZPPWb5vTunjeXgeHcjZuI-ZnjBp4GYb60iG93E1b5en-rYpGKVAGMoyuJL0k8aRlARaQsgzpCC7xURX9zVP3prRNQF7UJCo0f0935ArFU1xKZF1dkueHhZYDT8sTlSjk4uTxpZj4gdJBpXL0Jw=s400" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="308" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgc6Cl7DsoCJ5Kfz72FAMONVAUVwZwfUP5WZPPWb5vTunjeXgeHcjZuI-ZnjBp4GYb60iG93E1b5en-rYpGKVAGMoyuJL0k8aRlARaQsgzpCC7xURX9zVP3prRNQF7UJCo0f0935ArFU1xKZF1dkueHhZYDT8sTlSjk4uTxpZj4gdJBpXL0Jw=s320" width="246" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr></tbody></table><p>Tiesa turiu labai nuostabių žinių – pavyko užsiregistruoti į labai lauktą online mokymą, kuris tiesiogiai susijęs su atviru vandeniu, plaukimu, treniruotėmis ir t.t. Išsamiau pokolkas nepasakosiu, bet mokslai prasideda sausio pabaigoje. Visa verta dėmesio informacija dalinsiuosi čia, bei papasakosiu apie sertifikavimo niuansus. </p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-55015247155981732302022-01-07T13:00:00.001+02:002022-01-07T13:00:00.270+02:00Presas ir rotacija<p> Vakar po delfino buvau labai ambicingas ir planavau labai rimtą greičio treniruotę. Tačiau pasidalinęs ja su bendraminčiais gavau tikrai racionalų pasiūlymą – gal kažką ramesnio, nes rytoj po delfino bus „pagirios“. </p><p><br /></p><p>Treniruotę pakeičiau į rotaciją, o greičio palikau ateičiai.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEidmkztL1apAHjToNoaiDu6KsaxSXIRwXjCfL4lUib9rwBTkW97v4tX2lftYzLwes32RcxGqBREPPBFDVi1-laCiMgrbjjuUoNGCltmfBDx53KWFers8F3syXRyFAO791L6BjGhNAAqWB14J1uukyConaDWS7DaWYEXGQkUta3j8dmyeizZvA=s980" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="551" data-original-width="980" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEidmkztL1apAHjToNoaiDu6KsaxSXIRwXjCfL4lUib9rwBTkW97v4tX2lftYzLwes32RcxGqBREPPBFDVi1-laCiMgrbjjuUoNGCltmfBDx53KWFers8F3syXRyFAO791L6BjGhNAAqWB14J1uukyConaDWS7DaWYEXGQkUta3j8dmyeizZvA=s320" width="320" /></a></div><p>Dabar apie rytą. Šiandien pabundu ir negaliu atsikelti iš lovos, presas yra miręs arba skauda lyg būčiau padaręs jėgos preso treniruotę. Labai džiaugiausi bendraminčių patarimais, kad šiandien rotuosime, o ne sprintuosime. </p><p><br /></p><p>Rytas buvo lietingas, Vilnius visiškai tuščias ir net negali patikėti, kad važiuoji sostinės gatvėmis darbo dienos rytą, reikia pasidžiaugti, nes jau tuojau prasidės mokslo metai ir vėl rytai bus nesibaigiantys kamščiai. </p><p><br /></p><p>Distance: 1900 m</p><p>Total time: 60 minutes</p><p><br /></p><p>Warmup:</p><p>Easy <span style="white-space: pre;"> </span>6x50 free @ 1:10</p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>2x100 kick @ 4:30 (Streamline on back)</p><p><br /></p><p>Drill Set:</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>4x25 drill @ 0:50 (3 strokes + 6 kicks)</p><p>Moderate <span style="white-space: pre;"> </span>2x50 free @ 1:10 (perfect free + snorkel)</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>4x25 drill @ 0:50 (6 kick switch)</p><p>Moderate <span style="white-space: pre;"> </span>2x50 free @ 1:10 (perfect free + snorkel)</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>4x25 drill @ 0:50 (zipper)</p><p>Moderate <span style="white-space: pre;"> </span>2x50 free @ 1:10 (perfect free + snorkel)</p><p><br /></p><p>Main set:</p><p>Threshold<span style="white-space: pre;"> </span>3x100 free @ 1:55</p><p>Easy <span style="white-space: pre;"> </span>4x50 drill @ 1:30 (pull buoy between feet)</p><p>Easy<span style="white-space: pre;"> </span>2x50 drill @ 1:30 (pull buoy + paddle) </p><p><br /></p><p>Cool down:</p><p>Easy <span style="white-space: pre;"> </span>2x100 free @ 2:20 + snorkel</p><p><br /></p><p>Extra mile set:</p><p>Easy <span style="white-space: pre;"> </span>2x100 fly drill (25 – fly kick with fins + snorkel, 25 – fly with left arm only with fins + snorkel, 25 – fly with right arm only with fins + snorkel, 25 – fly left/right and two-hand fly with fins + snorkel)</p><p>Easy <span style="white-space: pre;"> </span>2x50 back with fins</p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-16176499331588772992022-01-06T13:00:00.000+02:002022-01-06T13:00:00.222+02:00Delfinas, delfinas ir dar kartą delfinas (aka FLY)<p> Jau kelinta diena lyja, žiemos pėdsakai dingo beveik galutinai, plikledis nusiplovė ir jau galima sakyti būtų pavasaris. </p><p>Alio koks dar pavasaris, šiandien yra tik sausio pradžia, o žiema jau sugrįžta po kelių dienų. </p><p>Stipriai džiugu, kad šią savaitę moksleiviai turi atostogas ir Vilnius yra vasaros režimu, kamščių nėra, šventinės karštligės baigėsi ir dabar labai smagu važiuoti į treniruotę ryte, nes ir laiko, kuro ir nuotaikos sutaupau labai nemažai. </p><p><br /></p><p>Šiandien delfino arba kitaip FLY diena, tai tiesiog sunkiai įveikiama treniruotė, jei planuoji dirbti vienas, tačiau šiandien turėjom kompaniją ir visai smagiai, vienas kita motyvuodami suplaukėm iš tiesų nelengvą FLY treniruotę. Gerai , kad į pagalbą sunkiausiais momentais atėjo ląstai arba vamzdelis, nes kitaip delfinas gali nuvaryti į neviltį.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhcsyKfI3tDORjQ8tCo-SKyZTQuOuTCNIfCzSrj625MiDSm34JsX1T0yLXC98X3LJc5T1rZBD8KMSHKl52LgBj2FROy7k9DeItktEO6XxNFVebPZNhgxbRJS8ciS2Hdts1QGkGA2c6EI2bKJzAI2FAA1Wnd5s2t8Z0gY5Ths9-cTAjRE9mP9A=s1024" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="683" data-original-width="1024" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhcsyKfI3tDORjQ8tCo-SKyZTQuOuTCNIfCzSrj625MiDSm34JsX1T0yLXC98X3LJc5T1rZBD8KMSHKl52LgBj2FROy7k9DeItktEO6XxNFVebPZNhgxbRJS8ciS2Hdts1QGkGA2c6EI2bKJzAI2FAA1Wnd5s2t8Z0gY5Ths9-cTAjRE9mP9A=s320" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Perfect fly + Snorkel + Fins</td></tr></tbody></table><br /><p><br /></p><p>Distance: 2000m</p><p>Total time: 61 minutes</p><p><br /></p><p><b>Warmup:</b></p><p>Easy <span style="white-space: pre;"> </span>1x300 Free @ 7:00</p><p>Moderate <span style="white-space: pre;"> </span>4x50 IM @ 1:20</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>4x50 Kick @ 1:40 (Odds 25 m: free kick, Evens 25 m: fly kick)</p><p><br /></p><p><b>Fly drill set:</b></p><p>Moderate <span style="white-space: pre;"> </span>2x50 drill @ 1:20 (Single Arm Fly + Snorkel)</p><p>Moderate <span style="white-space: pre;"> </span>2x50 drill @ 1:20 (Best balance distance fly + Snorkel)</p><p>Moderate <span style="white-space: pre;"> </span>2x50 drill @ 1:20 (Perfect fly + snorkel)</p><p><br /></p><p><b>Main Set:</b></p><p>Moderate<span style="white-space: pre;"> </span>4x50 Fly @ 1:30 (Perfect stroke + fins)</p><p>Endurance<span style="white-space: pre;"> </span>3x100 Fly/Free @ 2:50 (Fly/free + fins)</p><p>Threshold<span style="white-space: pre;"> </span>6x50 IM @ 1:10 (No free, no fins) </p><p><br /></p><p><b>Cool Down:</b></p><p>Easy <span style="white-space: pre;"> </span>4x50 Free @ 1:10 + Snorkel</p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-78366556475789413322022-01-05T13:00:00.000+02:002022-01-05T13:00:00.225+02:00Nugaros treniruotė baseine<p>Šiandien ryto ir važiavimo i baseiną laukiau su nekantrumu. Vakare prasidėjęs lietus nesiliovė visą naktį, todėl ryte miestas buvo pavirtęs į čiuožyklą. </p><p>Iš vakaro nusibarsčiau išvažiavimą į gatvę, kas leido pasiekti baseiną, kitu atveju, greičiausiai tektų sėdėti namie. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhYqtMqvGwfYnwWXzHcCe3QPVrbMLTg4ZlQq6YRDVaGHaXJsL4xlmwoz0QRr3WV5Cs2r9Sib65zT2doddYRRFVxqQJAuKoMOiw4EG3K5_bOekED-RqX5o8cQq9rATTQ_fReE0A5WTV_TY3vbPUXWkwgAwuAUtfz9gWX8_6Uu4BSNom_nnuEHQ=s1886" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1582" data-original-width="1886" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhYqtMqvGwfYnwWXzHcCe3QPVrbMLTg4ZlQq6YRDVaGHaXJsL4xlmwoz0QRr3WV5Cs2r9Sib65zT2doddYRRFVxqQJAuKoMOiw4EG3K5_bOekED-RqX5o8cQq9rATTQ_fReE0A5WTV_TY3vbPUXWkwgAwuAUtfz9gWX8_6Uu4BSNom_nnuEHQ=s320" width="320" /></a></div><p>Baseine netikėtai gavom tuščia taką ir puikiai padirbėjom. Nugaros plaukimas yra labai giminingas krauliui, tačiau kai juo beveik arba visai neplaukta paskutinius 6 mėnesiu, tai pasidaro iššūkis. </p><p>Distance: 2400m</p><p>Time: 70 min</p><p>Warmup:</p><p>Easy:<span style="white-space: pre;"> </span> 1x300 free@7:30 (fucus on maximum distance per stroke)</p><p>Moderate: <span style="white-space: pre;"> </span>4x50 IM @ 1:20</p><p>Endurance:<span style="white-space: pre;"> </span>4x50 Kick @ 1:40</p><p>Backstroke drills set:</p><p>Moderate:<span style="white-space: pre;"> </span>4x25 Drill @ 0:40 (Single arm) + fins</p><p>Moderate:<span style="white-space: pre;"> </span>4x25 Drill @ 0:40 (3 stroke + 6 kick) + fins</p><p>Moderate:<span style="white-space: pre;"> </span>4x25 Drill @ 0:40 (Double arm) + fins</p><p>Main set:</p><p>Moderate: <span style="white-space: pre;"> </span>3x100 Back @ 2:50 + fins</p><p>Endurance:<span style="white-space: pre;"> </span>3x200 back @ 5:10 + fins</p><p>Threshold: <span style="white-space: pre;"> </span>6x50 IM @ 1:10 (No free, no fins)</p><p>Cool Down:</p><p>Easy:<span style="white-space: pre;"> </span>4x50 Free @ 1:10 + Snorkel</p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-12501744621609563622022-01-04T04:30:00.024+02:002022-01-04T04:30:00.200+02:00Kardio treniruotė<p>Šiandien sekmadienis ir padaryti pilnavertę treniruotę laiko nėra. Motyvacija po tarp-švenčio ligų (ROTO arba NORA virusas artimoje aplinkoje) visiškai kritusi, tačiau norisi prasijudinti ir pavarinėti kraują.</p><p>Mažoji nueina pietų pogulio, o aš judu į improvizuota sporto erdvę namie ir bandau sugalvoti ką ir kaip mums čia vertėtų nuveikti.</p><p>1.<span style="white-space: pre;"> </span>Jump Rope – 22 minutės</p><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><p style="text-align: left;">a.<span style="white-space: pre;"> </span>Ski Jump</p><p style="text-align: left;">b.<span style="white-space: pre;"> </span>Basic Jump</p><p style="text-align: left;">c.<span style="white-space: pre;"> </span>Jump Rope Jacks</p><p style="text-align: left;">d.<span style="white-space: pre;"> </span>Scissor Jump</p><p style="text-align: left;">e.<span style="white-space: pre;"> </span>Alternate Foot Jump</p><p style="text-align: left;">f.<span style="white-space: pre;"> </span>Bell Jump</p></blockquote><p>2.<span style="white-space: pre;"> </span>Tubing set</p><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><p>a.<span style="white-space: pre;"> </span>25 full pulls (Fly) / 30 sec. rest </p></blockquote><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjbYTsxJ-kaV5r2HSb2E1mzYzAswcOj_XFwb7tvrhRL3Eo3MC_SoPw_Rz_ByV-qHQVIiCgPozmJx_Yx5hxnnILLRrzTu4dEjS2OqVLC9puCZ7frWWtDidPOsYHc_N8x51blsn_06UNLtvGIPxwzPYVRLwCyxJkO8yv2N-iou6qng-HoiHEGEQ=s1462" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="730" data-original-width="1462" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjbYTsxJ-kaV5r2HSb2E1mzYzAswcOj_XFwb7tvrhRL3Eo3MC_SoPw_Rz_ByV-qHQVIiCgPozmJx_Yx5hxnnILLRrzTu4dEjS2OqVLC9puCZ7frWWtDidPOsYHc_N8x51blsn_06UNLtvGIPxwzPYVRLwCyxJkO8yv2N-iou6qng-HoiHEGEQ=s320" width="320" /></a></p></blockquote><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><p>b.<span style="white-space: pre;"> </span>25 full pulls (Free each side) / 30 sec. rest </p></blockquote><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjG3uOE9Ryh-9ZxgxdSQAaknMnybGXMxlfoJ7u4arh_ZKDFOEa_9bzVYkjpF5Q5yWz0R0k03FVLEbswMzj7QyzHiro5lQ4aMi_oJbd0AvbmTwkDrqVtcmALzKPQoL3YWN7tpqGrUpaYr-OVMQFAkR_qJlVyIihB_0E4PqqsE4ZQes2EoirHgA=s1480" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="756" data-original-width="1480" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjG3uOE9Ryh-9ZxgxdSQAaknMnybGXMxlfoJ7u4arh_ZKDFOEa_9bzVYkjpF5Q5yWz0R0k03FVLEbswMzj7QyzHiro5lQ4aMi_oJbd0AvbmTwkDrqVtcmALzKPQoL3YWN7tpqGrUpaYr-OVMQFAkR_qJlVyIihB_0E4PqqsE4ZQes2EoirHgA=w298-h152" width="298" /></a></p><p>c.<span style="white-space: pre;"> </span>25 full pulls (Fly) / 30 sec. rest</p><p>d.<span style="white-space: pre;"> </span>25 full pulls (Free each side) / 30 sec. rest</p><p>e.<span style="white-space: pre;"> </span>25 triceps-only </p></blockquote><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhdjDxFZjDxLZZu71SeizVULAq6IjF_WjEAGdRYgxE87P21X1Ys68fJz1NTOc4Pecx-EfopWbbjNtS53KUk7P4h0wTPDWXzzVZyVUpQB8tO2rLngQqUjGhtPxDfseoAkd9faiYWcMA-GFa1tk9jSA7QwjPz0I3IEqcXKA-i7bBACBNZg3fCkA=s1480" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="790" data-original-width="1480" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhdjDxFZjDxLZZu71SeizVULAq6IjF_WjEAGdRYgxE87P21X1Ys68fJz1NTOc4Pecx-EfopWbbjNtS53KUk7P4h0wTPDWXzzVZyVUpQB8tO2rLngQqUjGhtPxDfseoAkd9faiYWcMA-GFa1tk9jSA7QwjPz0I3IEqcXKA-i7bBACBNZg3fCkA=s320" width="320" /></a> </p></blockquote><p>Kas yra "Tubing set" ir su kuo valgoma yra čia - https://www.triathlete.com/training/the-complete-guide-to-using-tubing-as-a-swim-tool/</p><p><br /></p>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-18040062837335899692022-01-03T04:30:00.010+02:002022-01-03T15:38:37.076+02:00Nauji metai<p> Sveiki,</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Prasidėjo nauji 2022 metai ir norėtųsi išsiketi papildomų tikslų. Ta proga prisiminiau, kad aš jau seniai apleidau savo internetinį dienoraštį, norėtųsi čia daugiau parašinėti, tačiau metai jau ne pirmi yra pandeminiai ir varžybinės veiklos sumažėjusios beveik iki nulio, todėl laukti ir rašyti tik apie galutinį produktą būtų gal ir neteisinga. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Tikiu, kad daugeliui tikrai įdomu ne tik mano varžybiniai rezultatai, bet ir kaip buvo ruošiamasi, treniruojamasi, su kokiais sunkumais susidurdavau ne tik galutiniam produkte, bet ir kiekvieną diena. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Pradedu nuo šių metų čia talpinti mano treniruočių dienoraščius. Tikiu bus visko, tačiau kiekvienas rasite savo motyvų čia būti ir juos skaityti. </div><div style="text-align: left;"><br /></div></div><p><br /></p>
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CL_hxPGAlm6/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CL_hxPGAlm6/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CL_hxPGAlm6/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Marius Greblikas (@balticwildswim)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-68405612746086249382020-05-18T16:25:00.001+03:002020-05-21T12:55:44.637+03:00Baseiniukas vėl atviras<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: inherit;"> <span lang="LT">Šiandien ta diena, kai po trijų mėnesių baseinas buvo atidarytas ir leido prasiplaukti. Šiandien važiavau į baseiną jausdamas šiokią tokią įtampėlę, tiesiog nežinojau kokios bus sąlygos, kaip jausis organizmas vandenyje po tokios pertraukos. Labai bijojau, kad visas pasiektas progresas, bus kažkur dingęs ir vėl reikės viską pradėti iš naujo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">Gerai norėčiau trumpai papasakoti apie karantino metu veikiantį baseiną. Maksimalus baseine galinčių būti žmonių kiekis yra 30. Tačiau vietoje 8 takelių, liko tik trys. Trys dvigubi takeliai – kiekvienam takelyje po 10 plaukikų. Nu ir tie kas yra turėję treniruotes baseine, gali puikiai suprati koks chaosėlis gali tvyroti tokiame takelyje. Apie „socialine distancija“ čia jau nekalbu, nes tikrai lengviau išlaikyti socialine distancija viename takelyje 5 plaukikams, nei 10 plaukikų dideliam plačiam, bet vis tiek viename takelyje.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">Pukšteliu į vandenį ir bandau žiūrėti, ar liko kas nors po tokios pertraukos. Pirmi keli ratukai, visikas „koldūnas“, vandens nejauti, kvėpuoti sunku, kažkur skubi ir t.t. Žodžiu lengva panikėlė yra ir reikia su ja susitaikyti. Prasuku kelis ratukus „drill‘su“, praplaukiu visais stiliais ir jaučiu kaip viskas po truputuka ateina. Pradžioje kvėpavimas, paskui rankos, matymas po vandeniu, grybšnis.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">Apsipratus ir susukus pirmus kilometrus baseine, nusprendėme truputuka pakelti tempą – pasidaryti atkarpėles.<o:p></o:p></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT8JBOg135OWpbZZNHvb3q3uvIDl3erR8vPJFUNaFKCTegpAQg8HceGf4YTeYt76cd7jKszK-ALen0zDqSIKIeTV8yyLl6JT2b8hv7YJO7lhfA7S2cqUzPgNOxK7cP6xJRqhvZ/s1600/IMG_0854.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT8JBOg135OWpbZZNHvb3q3uvIDl3erR8vPJFUNaFKCTegpAQg8HceGf4YTeYt76cd7jKszK-ALen0zDqSIKIeTV8yyLl6JT2b8hv7YJO7lhfA7S2cqUzPgNOxK7cP6xJRqhvZ/s320/IMG_0854.JPG" width="240" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: inherit;">Tai čia yra "socialinė distancija" ar ne?</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;"><br />Bendru sutarimu apturėjom tokį setą:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">4x25m<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">2x50m<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">1x100m<o:p></o:p></span></span><br />
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">1x200m</span></span><br />
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">1x100m</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">2x50m<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">4x25m<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span lang="LT"><span style="font-family: inherit;">Rukštelės prigeneravom pakankamai, raumenukus jaučiu neblogai. Rytojui džiovinu rankšluostuką ir ruošiuosi naujai dienai.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: 12pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-63805508028803002102020-04-27T15:27:00.001+03:002020-04-27T15:27:39.892+03:00Ir vėl pirmas kartas...Vieną diena atsikėliau ir supratau, kad man žiauriai kažko trūksta. Niekaip galva negalėjo atrasti kas čia negerai. Kaip ir fizinio aktyvumo turiu nemažai, sportuoju 5 kartus per savaitę, tačiau kažkas ne taip. O kas čia gali būti taip, kai tu esi uždarytas tarp keturių sienų ir negali jausti tos laisvės laimės, kai pasikrauni laikrodį ir pasileidi arba į ežerą arba į mišką kelioms valandoms ir daugiau apie nieką negalvoji, tik apie galimybe judėti į priekį ir rinkti nuotykių akimirkas.<br />
Lygiai prieš 2 metus buvo paskutinis protu nesuvokiamas nuotykis, kurio prisiminimus gaivino visi socialiniai tinklai ir mano bendražygis. Taip skauda vidui, kad negaliu to, ką galėjau anksčiau ir net nedrįstu apie tai pagalvoti. Kodėl nedrįstu? – o gi todėl kad bijau. Taip bijau, jums nepasigirdo. Bijau, kaip pirmą kartą, nes žinau kaip tai vilioja ir kaip tai skauda, kai tu pradedi pirmą kartą.<br />
Rytas buvo saulėtas, bet neperšiltas. Aš kaip ir kiekvieną rytą vedžiau šunį rytinio pasivaikščiojimo ir staiga man kažkas atsitiko. Aš tiesiog nustojau bijoti, dėjau pirmą žingsnį ir net prisimerkiau iš pasitenkinimo. Norėjau, kad ta akimirka tęstųsi kuo ilgiau, nes juk tai pirmas kartas, o kas bus paskui man nebuvo įdomu. Akinius susidėjau į striukę, užsitraukiau kaukę, kad nesimatytų paklaikusių akių ir riedančių ašarų. Pasileidau ir žingsnis po žingsnio judėjau kur akys vedė. Euforija netruko ilgai, po kelių šimtų metrų aš supratau, kad tai ką kūnas galėjo keli metai atgalios, jau seniai nebėra, likę tik prisiminimai galvoje, o kūnas pamiršęs viską.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2pv5rVlcNG0L4g5VWSeujol97cZEk5qZaZByT4HYZkA2MCl0wJQhBHiuPcGKpcYZr887FmWQZfgBqcALBGgqtA7-RZNbNJkswdC7Ww9GY8yzGMKRf72dl2SIi-Am6-Ve-RR3r/s1600/IMG_0502.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2pv5rVlcNG0L4g5VWSeujol97cZEk5qZaZByT4HYZkA2MCl0wJQhBHiuPcGKpcYZr887FmWQZfgBqcALBGgqtA7-RZNbNJkswdC7Ww9GY8yzGMKRf72dl2SIi-Am6-Ve-RR3r/s320/IMG_0502.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Šuo nustebės pasižiūrėjo į mane akies krašteliu ir jei būtų galėjęs kalbėti, būtų paklausęs ar viskas tau tvarkoje. O aš tiesiog dėliojau kojas, kaip koks nesveikas senukas, prakaitas žliaugė ir širdis daužėsi. Tas neskanus ir kartu labai laukiamas pirmas kartas, aš judėjau lėtai ir norėjau, kad tai tęstųsi kuo ilgiau. Kai atsitokėjau, visas kūnas rėkė – Ką tu man darai? Aš nenoriu, man ir taip gerai buvo gyventi! Palik mane čia ir eik namo...<br />
Sustojau tiesiai virš vandens ir stebėjau kaip jis teka tolyn ir įveikia kiekvieną kliūtį sutiktą kelyje. Stebėjau ir galvojau, kiek man dar pastangų reikės įdėti, kad parsiridenčiau namo ir lyg niekur nieko pasislėpčiau savo darbo kambarį, kad niekas nepamatytų mano netikėto išpuolio prieš patį save.<br />
Tai aš apsisukau, taip aš vos parsiradau namo, taip aš niekam nieko nesakiau, taip aš pats sau nepatikau, taip aš turėjau planų...<br />
Šiandien eina jau 8 diena, kai aš bėgu kiekvieną vakarą ir šiandien bėgsiu ir rytoj bėgsiu, kiek tai truks aš nežinau, bet susitinkam čia ir aš papasakosiu kaip man sekasi.<br />
<br />
<div>
<br /></div>
Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-83985862882702404062020-04-20T17:05:00.004+03:002020-04-20T19:23:12.957+03:00Nugara, nugara, oi ta mano nugara....<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqJDMs-25b-GksbV7TBotlgd8sX9UZwqxhkVCHVFgMg7AKxMSv9puC3vBa-qe-k9gPlcvPEp5jjglLJZe_g2BHqUjEAxBm5vzK1WeArZNjX4oJfMyqJFUKBDqrliIGIkWBJSNS/s1600/89ed7e540a21761b01e3d6df1d06838e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="432" data-original-width="344" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqJDMs-25b-GksbV7TBotlgd8sX9UZwqxhkVCHVFgMg7AKxMSv9puC3vBa-qe-k9gPlcvPEp5jjglLJZe_g2BHqUjEAxBm5vzK1WeArZNjX4oJfMyqJFUKBDqrliIGIkWBJSNS/s320/89ed7e540a21761b01e3d6df1d06838e.jpg" width="254" /></a></div>
<br />
<br />
Nugaros reikalai man ramybės neduoda, jau turbūt kokius 2-3 metus. Bėgti nustojau, nes nugara neleido jaustis komfortiškai. Tikėjausi ją susitvarkyti ir vėl pradėti jaustis gerai, tačiau laikas nuo laiko ji man „šaudavo“ taip stipriai, kad aš niekaip nesuprasdavau kodėl man taip sekasi su ja.<br />
Pradžioje skausmai kartodavosi tik tuo periodu, kai šilumą keisdavo šaltis ir visą laiką nurašydavau liaudiškai diagnozei – tai gi perpūtė, pratraukė ir t.t. net nusipirkau vilnos apatinius marškinėlius, kurie turėjo užtikrinti tam tikrą saugumą nuo perpūtimo, pratraukimo. Labai nemažai skyriau dėmesio nugaros stiprinimui, balansiniams pratimams ir atrodė viskas jau lipa iš nesėkmių duobės ir vėl galėsiu pilnu tempu judėti, tačiau po kiekvieno pagerėjimo ateidavo žiaurus nusivylimas. Turbūt kiekvienas turėjęs nugaros problemų, galėtų papasakoti – kaip iš didvyrio, patampi visišku bejėgiu. Nieko negali padaryti – nei batu apsiauti, nei užpakalio normaliai nusivalyti... Tampi ligoniu ir stipriai priklausomu nuo artimųjų pagalbos bei nuskausminamų vaistų.<br />
Vieną kartą buvau taip prisižaidęs, kad pragulėjau lovoje iki 3-4 parų, su iš skausmo perkreiptu veideliu, negalėdamas nei miegoti, nei gulėti. Visa laimė draugas padėjo suleisdamas vaistus ir padėjo iškęsti uždegimą. Po visu skausmu, skyriau daug dėmesio šiai problemai ir nutariau išsitirti nuo iki. Buvo padaryta viskas, kas buvo galima – rentgenas, magnetinis rezonansas, judesių amplitudės analizė ir dar bala žino kas. Ar aš nustebau, kai sužinojau ką rado? Tikrai taip, nes nieko apčiuopiamo nerado, sakė reikia pailsėti ir išsigydyti. Tuomet turėtu susitvarkyti, nes gi matai labai daug bėgioju, čia labai nesveika ir t.t.<br />
Aš neprieštaravau, paklausiau rekomendacijų ir visiškai sustabdžiau bėgimą. Pasirinkau, tikrai draugiškiausią sporto šaką nugarai ir sąnariams – plaukimas. Kaip ir viskas klostėsi normaliai ir be jokių problemų. Kelis kartus buvo nugaros skausmai, tačiau pavartojus skirtų vaistų, bet sumažinus krūvius, vėl viskas būdavo gerai.<br />
Bet man nedavė ramybės viena mintis – kažkas čia negerai, dabar nugaros skausmai pasirodydavo visai nepriklausomai nuo oro sąlygų. Jie tiesiog nukrisdavo ir reikėdavo kažką daryti. Niekaip nepavykdavo tiksliai užčiuopti priežasties. Bet jau buvo beveik aišku, kad čia ne perputimai kalti, čia kažkokia veikla duoda tam tikrus trigerius ir aš praleidęs pradžią paskui turiu bėdų. Pradžioje bandžiau viską suversti dideliems krūviams, nes plaukimas nauja sritis man, tai kūnas nespėja adaptuotis, todėl kenčia nugara. Deja netiesa, šiemet buvau 6 dienų plaukimo stovykloje, kurioje buvo žvėriški krūviai, tačiau nugaros neskaudėjo. Skaudėjo viską, bet tik ne nugarą. Tuo metu nebuvo laiko mąstyti, kodėl čia taip yra, tačiau giliai tikėjau, kad surasiu tam paaiškinimą.<br />
Jau 6 savaitė kaip sėdim visi karantine ir niekur negalime eiti, niekur negalime sportuoti, visi baseinai uždaryti. Todėl dirbu iš namų ir intensyviai propaguoju – sausumos treniruotes plaukikams. Dirbu 5 dienas per savaitę ir viskas puikiai. Dabar vietoj bėgimo batelių arba plaukimo akinukų, kiekvieną miela diena man kompaniją palaiko gumos, gumos ir dar kartą gumos. Dirbant su gumomis, svarbu neužstigti rutinoje, turi pastoviai kaitalioti pratimus, sunkumą ir intensyvumą. Atrodo nieko naują, bet per tiek laiko jau baigiau išbandyti visus internete randamus sauso plaukimo, core ir kitus pratimus, reikėjo ieškoti kažko naujo. Pro akis nepraslydo gerai žinomo Chris Heria video, kuriame jis pasakoja ir rodo viso kūno pratimus su guma - <a href="https://youtu.be/rXPLkz0cVoI" target="_blank">https://youtu.be/rXPLkz0cVoI </a>. Aš nieko nelaukęs išbandžiau ir likau nustebęs, kiek daug reikalų galima nuveikti su tinkamomis gumomis ir be jokios papildomos įrangos.<br />
Mano pratimų racione atsirado nauji pratimai – mirties trauka, pritūpimai. Kažką panašaus dariau, tačiau taip apkrauti „sėdimąją“ nebuvo pavykę jau seniai. Vaikščiojau laimingas ir patenkintas treniruotės sėkme ir planavau kur tokio tipo treniruotę galėčiau įterpti į savo treniruočių grafiką.<br />
Tačiau lygiai po 24 valandų išlindo mano nugara. Taip dar nestipriai, bet aš turėdamas ilgą patirtį jau pabudęs naktį supratau, kad prasidėjo tai ko aš tikrai nelaukiau.<br />
Ryte perkračiau visus veiksmus ir padaręs kelis pratimus supratau – tinginys arba užmarštuolis moka kelis kartus daugiau. Po paskutinės treniruotės, neatlikau sėdimosios raumens tempimo, todėl jis atsigaudamas po krūvio ėmė ir sutrumpėjo, o tai automatiškai įtakojo skausmą apatinėje nugaros dalyje. Dvi dienas, nieko kito nedariau – tik atsargiai tempiau mano sėdimosios raumenukus. Jau po 24 valandų stipriai palengvėjo, o po 48 valandų visai pradingo uždegimo arba kitaip skausmo židinys.<br />
Ar čia tikrai ši priežastis, dar reikia patvirtinti, bet planuoju pradėti bėgioti, daryti pritūpimus ir būtinai daryti tempimus po kiekvienos treniruotės. Kaip man seksis parašysiu vėliau, bet jei tai pasitvirtins, tai bus nuostabiausias karantino laikotarpio atradimas.<br />
<br />Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-79298138326402875322020-04-07T15:27:00.001+03:002020-04-07T18:01:25.426+03:00#Kiek galima iškęsti?<...><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRiQck4EMvE9XZlDjc77mFJdGjNixugRoifkDhWM3PTtFlXOp_NZlb5fyjbjmrOSC5xyzA53xOi6zUBl7mFFJlKOdSfDsbTlYe7gwat_gG-UgiZbi0bENfWJi2epkwtS8z7uL9/s1600/6FE1FD5D-03B6-4903-9E9F-5CBB3AE4E569.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="594" data-original-width="960" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRiQck4EMvE9XZlDjc77mFJdGjNixugRoifkDhWM3PTtFlXOp_NZlb5fyjbjmrOSC5xyzA53xOi6zUBl7mFFJlKOdSfDsbTlYe7gwat_gG-UgiZbi0bENfWJi2epkwtS8z7uL9/s320/6FE1FD5D-03B6-4903-9E9F-5CBB3AE4E569.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="white-space: pre;"> </span>Jau ketvirta karantino savaitė prasidėjo. Darbuojuosi beveik mėnesį iš namų ir jau nebedžiugina. Aišku galėčiau pasakyti didelį ačiū darbdaviui, kuris sudaro sąlygas jaustis komandos nariu ir intensyviai darbuoti šiuo sudėtingu laikotarpiu.<br />
<span style="white-space: pre;"> </span>Tačiau gyvo bendravimo su kolegomis jau pradedu rimtai pasiilgti. Visos nuotolinio bendravimo priemonės negali pakeisti kavos gėrimo pertraukėlių, bendrų pietų arba tiesiog pokalbių kilusių spontaniškai darbo vietoje.<br />
<span style="white-space: pre;"> </span>Kol nebuvo karantino, nelabai tikėjau, kad man taip truks bendravimo. Atrodė kad galėčiau išgyventi vienas ir bendradarbių man prireiks tik tiek kiek darbams atlikti, tačiau pasirodo klydau. Bendrauti yra malonu ir būtina, nes žmogus yra sociali būtybė. Kitu atveju mes vis dar gyventumėm uolose ir žudytumėm vieni kitus maistui.<br />
<span style="white-space: pre;"> </span>Šiandien sėdžiu ir galvoju - namų areštas yra bausmė ar ne? Dar prieš karantiną, šiuo klausimu mano nuomonė buvo labai paprasta - nei čia bausmė, nei čia ką - sėdi namie ir viskas. Tačiau dabar šiuo klausimu stipriai keičiasi mano požiūris ir tikrai daugiau taip nebemanau. Suprantu, kad žmogus pripranta net sėdėdamas vienutėje ir jaučiasi sąlyginai gerai...<br />
<span style="white-space: pre;"> </span>Šiandien visi nori, kad karantinas baigtųsi, vėl normalus gyvenimas būtų tarp mūsų, deja greičiausiai senas, nerūpestingas gyvenimas nebegrįš. Ar bus vakcina ar ne, čia jau nebe didelis skirtumas, nes tas nesaugumo jausmas bus tarp mūsų. Aišku higienos reikalai, turėtų pasiekti visai kitą lygį, bet ar tai atneš ilgalaikę naudą aš nebūčiau tikras. Dar kai virusas buvo tik Kinijoje sakiau, kad Europoje tai tikrai taip nebus, nes rankų higiena, geriamas vanduo, maisto gamyba ir gyventojų tankumas visai kitame lygyje, bet kaip aš klydau ir šiandien turime, tai ką turime.<br />
<span style="white-space: pre;"> </span>Klausimas vis dar aktualus šiandien - tai kiek mes iškęsim? Galvoju, jei žinočiau, kad karantinas tęsis kokius 2-3 mėnesius, jaučiu būtų lengviau susitaikyti ir laukti. Dabar situacija yra kaip tempiama guma - kas dvi savaites, karantiną pratęsiam dar dviem savaitėms ir taip atrodo tęsis be galo be krašto. Be birželio 1 dienos greičiausiai nieko nebus, sėdėsim visi namie ir tiek žinių. Kai kuriam verslui bus leista veikla su tam tikrais apribojimais, bet žmonės sėdės namie ir lauks Joninių. Joninės turėtų būti tikra viruso išvarymo šventė ir aišku be didelių susibūrimų, aišku su kaukėmis, bet jau su kepsniukais, laužais ir gali būti su artimais žmonėmis kartu, o ne per nuotolį.<br />
<span style="white-space: pre;"> </span>Tai kiek aš galiu iškęsti? Nelabai aiškiai suformulavau :)<br />
<span style="white-space: pre;"> </span>- Taip aš galiu iškęsti ir iškęsiu iki pačio galo :) Būkite sveiki ir susitiksime po karantino...<br />
<br />
<...><br />
<div>
<br /></div>
Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-1972410145320556502019-09-13T14:59:00.000+03:002019-09-13T15:01:06.467+03:00#6 - OceanMan swim 8 km -> Lausanne, Switzerland<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="377">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Link"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Link Error"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;}
@font-face
{font-family:Calibri;
panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:swiss;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536859905 -1073732485 9 0 511 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin:0in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
@page WordSection1
{size:595.0pt 842.0pt;
margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in;
mso-header-margin:35.4pt;
mso-footer-margin:35.4pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
</style>
<br />
Žadintuvas
suskamba 6:00 ir tenka save versti iš lovos. Už lango absoliuti tamsa, miestas
dar miega. Praveriu langą ir vėsuma užtvindo kambarį. Nieko nuostabaus, naktį
lijo ir jau ruduo, todėl vasariškos šilumos tikėtis čia nereikia.<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Valausi dantis ir
suprantu, kad ramybės, kuri buvo dar vakar jau nebėra - prieš startinis jaudulys
maišo šaukštu smegenis ir modeliuoja visokius scenarijus. Prabėga galvoje keli
labai pozityvūs scenarijai, bet dauguma vizijų yra skausmingos. Bandau vyti
besibraunančias nekokias mintis ir bandau tiesiog koncentruotis į pasiruošimą.
Patikrinu sudėtus daiktus, užsimaišau Mourten‘o, nusiplaunu obuoliuką ir
apsirengęs viską ką turiu šilčiausio, pajudu link lifto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Lozana pasitinka
visiška tyla ir ramybe, net kiemsargių nėra. Miestas miega, nes tik keistuoliai
keliasi sekmadieni 6 valandą ryto ir keliauja kažkur į paplūdimį. Visa laimė
lietus buvo jau pasibaigęs, nes jokios apsaugos nuo lietaus neturėjau.
Pasileidžiu muziką iš telefono ir 15 minučių kelio skiriu apmąstymams apie šeimą ir kaip mums dabar sekasi. Mintys motyvuoja ir kartu sužadina stiprų norą kuo
greičiau viską čia pabaigti ir judėti namo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Į starto vietą
jau esu važiavęs ne vieną kartą, tačiau kai tave veža 20 minučių autobusu, jau
pasidaro negera. Tu pilnai ir sąmoningai nesuvoki kiek 8 kilometrai vandeniu
bus ir kokie iššūkiai ten laukia. Pasukus autobusui į stovėjimo aikštelę, net apsidžiaugiau, nes kiek gi galima važiuoti. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span>
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Pirmi žingsniai
išlipus iš autobuso buvo labai netgi vėsūs, todėl baimės akys pasidarė dar
didesnės. Kas ta vėsuma, juk greitai šoksi į vandenį ir jau bus visiškai
nebesvarbu, kas ten vyksta virš vandens ir kokia ten temperatūra. </span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Iš vakaro
mums buvo pasakojama apie vandens temperatūrą svyruojančią tarp 18 ir 19 laipsnių, kas
visai gerai, tačiau vis tiek pakrantės apsauga neleido niekam plaukti be hidro
kostiumų, kas automatiškai galėjo reikšti – jie tikisi blogesnių oro sąlygų. <o:p></o:p></span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi764ePA3vielTUYNGylvLZ1hy0yZcB7au1BQ8wfcl4tkll1JriBKBSoJT2ZQZu2dMGROtENFAYuDxsdWMD4tzR3TZQMIhIuPa3w8FyccFyoURbV0Hw-uxuFQHAH23M_rh86glR/s1600/IMG_3543.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi764ePA3vielTUYNGylvLZ1hy0yZcB7au1BQ8wfcl4tkll1JriBKBSoJT2ZQZu2dMGROtENFAYuDxsdWMD4tzR3TZQMIhIuPa3w8FyccFyoURbV0Hw-uxuFQHAH23M_rh86glR/s320/IMG_3543.HEIC" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tolumoje - lietus!!!</td></tr>
</tbody></table>
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Aš visą<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>laiką mėgstu „pasisveikinti“ su vandeniu ir
suprasti ar jis bus draugiškas man šiandien ar turėsiu vargelio. Šį kartą
pirmas kontaktas buvo nieko gero nežadantis. Vanduo dvelkė vėsuma, tolumoje
matėsi stiprus lietus ir dar tas keistas rūpesti organizatorių veiduose,
nepridėjo pasitikėjimo ir niekaip nepavyko savęs įtikinti, kad čia viskas bus
gerai.<o:p></o:p></span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Bandau pasirinkti
gerą starto poziciją, nesinori pakliūti į 150 plaukikų </span>mėsmalę ir pirmuose
kilometruose kovoti ne su savimi, bet dar ir su aplinkiniu chaosu. Startinis
chaosas visada pareikalauja jėgų ir kartais baigiasi visai netikėtai nesmagiai –
akinukai pilni vandens, keletą smūgių kojomis arba rankomis, keli gurkšniai
vandens ir stipriai numuštas ritmas ir nuotaika. Todėl stengiuosi pasirinkti vieną arba
kitą starto koridoriaus kraštą ir niekada nelėkti pirmas į vandenį, kadangi
distancija ilga, o kelios sekundės pirmuose metruose visiškai nieko nereiškia.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Startas duotas ir
mes visi atsiduodam Ženevos ežero vandenims. Pirmieji metrai yra savotiškas
šokas – pirmas kontaktas, pajauti vandens temperatūra visu kūnu
ir po truputė adaptuojiesi prie ritmo ir kvėpavimo. Nuo pirmų sekundžių suprantu,
kad čia nėra tų žadėtų 18 laipsnių šilumos ir ežeras stipriai šaltesnis, nei
galima buvo tikėtis. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Per daug nesinervinu,
nes jau nieko nepakeisi ir pradedu ieškoti savojo ritmo. Kadangi šalta, bandau
laikyti pakankamai gera tempą ir ieškotis kitų plaukikų kojų, kad galėčiau
lengviau orientuotis ir truputį taupyti savo jėgas. <o:p></o:p></span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Pirma valanda buvo
kaip sviestu patepta ir mintyse pradėjau laukti pirmos maitinimo platformos. Ji
turėjo būti 4 km atstumu ir tai būtų jau ½ atstumo įveikta. Kaip bebūtų smagu,
bet antroji valanda jau buvo stipriai vėsesnė. Gal vandens temperatūra ir
nenukrito, tačiau kūnas pradėjo šalti ir niekaip nepavykdavo sušilti. Antroje
valandoje dalyviai labai stipriai prasiskirstė ir susidalino į mažas
grupeles. Man dalinai nepasisekė, nes mano grupėje niekas nenorėjo plaukti pirmas, kadangi
reikia orientuotis ir dar vežti kažką ant kojų arba šono. Šė vaidmenį pasiimu aš ir dirbdamas 5
plaukikų garvežiu aš juos vežiau link mano ilgai lauktos maitinėlės. Prieš
maitinėlę pasitraukiau į šoną, kad traukinukas praplauktų pro šalį ir galėčiau
ramiai suvalgyti savo turimo gėliuko ir pasidėlioti tolimesnius planus. <o:p></o:p></span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Po maitinėlės
labai greitai pasivijau praleistus plaukikus ir jau dabar bandžiau pakaboti aš ant kojų ir atsigauti. Niekaip nepavyko man kabintis – vienos taip
stipriai sulėtėjo, kad nebuvo įmanoma plaukti, kitos žiauriai vinguriavo, kas
vėl pradėjo kelti papildomų sunkumų. Labai ilgai netrukęs priimu sprendimą
atsiskirti, išplaukti truputį toliau nuo kranto linijos į ežerą ir likti vienas, sprendimas pasiteisina ir vėl judu į priekį visai smagiu tempu. <o:p></o:p></span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">O taip, smagiu
tempu</span>!!!<span style="mso-ansi-language: LT;"> <span lang="LT">Nėra ten jokio
smagaus tempo, lyg ir dirbu stipriai, technika nesugriuvus, jėgų dar tikrai
turiu, tačiau laikrodis rodo blogai ir niekaip nesuprantu kodėl.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">5 kilometre laukė
dviejų trasų susijungimas – 8 ir 3,2 km. Šio susijungimo labai laukiau ir tikėjausi šiame taške
būti jau po 1,5 valandos, bet kai praplaukiau susijungimo vartus ir
pasižiūrėjau į laikrodį, negalėjau patikėti skaičiais – aš vandenyje jau daugiau nei 2
valandos, o dar tik 5 km.<o:p></o:p></span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Plaukiu link
maitinėlės esančios 6 km ir bandau susigaudyti, kas čia ne taip, kodėl viskas taip
lėtai juda į priekį... Pasiekęs maitinimo plaustą, vėl stoju ir bandau
maitintis savo gėliukais. Kol aš juos traukiuosi užkištus už hidro kostiumo
klešnės, pastebiu keistenybę – mane stipriai neša į krantą ir aš tolstu nuo
platformos. Va tuomet man ir viskas susideda į lentynas – mane neša srovė ir ne
plaukimo kryptimi, srovės vandens temperatūra tokia, kad gelia plaštakas, pėdas ir kaklą,
žodžiu, viską kas nepridengta. Nuo šios akimirkos prasidėjo visiškas išgyvenimo
etapas. Jau netikrinu laiko, nebebuvo svarbu niekas, buvo pagrindinis
tikslas finišas. <o:p></o:p></span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Kai pradėjo
nurinkinėti plaukikus iš trumpesnės distancijos tiesiai iš po panosės, tuomet
jau pradėjau abejoti ar pavyks man čia prisikapanoti iki jau beveik ranka
pasiekiamo tikslo. Nuo 6,5 km iki 8,2 km dirbau kaip nežinau kas ir rankytės
pradėjo virsti visiškai nekontroliuojamais botagėliais, galvoje sukosi tik
viena mintis, kad neprasidėtų koks mėšlungis ir pakaktų energijos prisikapanoti
iki pabaigos. Šia atkarpą plaukiau beveik 1,5 valandos, vidutiniškai greitis
buvo 4 minutės per 100 metrų... Karlai 4 minutės šimtui metrų? Kas čia per
plaukimas? O taip, čia taip būna, kai tavo generuojama jėga truputuka didesnė,
nei potvynio srovės. Dar labai pasisekė, nes jei srovė būtų buvusi nors kiek
stipresnė, aš prie geriausių norų būčiau nuneštas į priešingą pusė, nei finišas
ir jau ten be pakrantės tarnybos nebūtų apsieita. <o:p></o:p></span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Po paskutinio
plūduro, pakeitus kryptį link kranto, paskutinius metrus su rankomis
botagėliais, pavyko suplaukti 2:00 minutės per 100 metrų. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span>
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Finišas buvo
saldus, labai džiaugiausi krantu</span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span>
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Dėl srovių 8 km distancija pailgėjo 600 metrų. </span></div>
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/B2MPC08jJcx/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="12" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: 99.375%;">
<div style="padding: 16px;">
<a href="https://www.instagram.com/p/B2MPC08jJcx/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: #FFFFFF; line-height: 0; padding: 0 0; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank"> </a><br />
<div style="align-items: center; display: flex; flex-direction: row;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;">
</div>
<div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;">
</div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;">
</div>
</div>
</div>
<div style="padding: 19% 0;">
</div>
<a href="https://www.instagram.com/p/B2MPC08jJcx/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: #FFFFFF; line-height: 0; padding: 0 0; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank"> </a><br />
<div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;">
<a href="https://www.instagram.com/p/B2MPC08jJcx/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: #FFFFFF; line-height: 0; padding: 0 0; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank"><svg height="50px" version="1.1" viewbox="0 0 60 60" width="50px" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg"><g fill-rule="evenodd" fill="none" stroke-width="1" stroke="none"><g fill="#000000" transform="translate(-511.000000, -20.000000)"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></a></div>
<a href="https://www.instagram.com/p/B2MPC08jJcx/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: #FFFFFF; line-height: 0; padding: 0 0; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank">
</a>
<div style="padding-top: 8px;">
<div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">
<a href="https://www.instagram.com/p/B2MPC08jJcx/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: #FFFFFF; line-height: 0; padding: 0 0; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank">View this post on Instagram</a></div>
</div>
<a href="https://www.instagram.com/p/B2MPC08jJcx/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="background: #FFFFFF; line-height: 0; padding: 0 0; text-align: center; text-decoration: none; width: 100%;" target="_blank">
<div style="padding: 12.5% 0;">
</div>
<div style="align-items: center; display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px;">
<div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; transform: translatex(0px) translatey(7px); width: 12.5px;">
</div>
<div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; margin-left: 2px; margin-right: 14px; transform: rotate(-45deg) translatex(3px) translatey(1px); width: 12.5px;">
</div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; transform: translatex(9px) translatey(-18px); width: 12.5px;">
</div>
</div>
<div style="margin-left: 8px;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;">
</div>
<div style="border-bottom: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-top: 2px solid transparent; height: 0; transform: translatex(16px) translatey(-4px) rotate(30deg); width: 0;">
</div>
</div>
<div style="margin-left: auto;">
<div style="border-right: 8px solid transparent; border-top: 8px solid #f4f4f4; transform: translatey(16px); width: 0px;">
</div>
<div style="background-color: #f4f4f4; height: 12px; transform: translatey(-4px); width: 16px;">
</div>
<div style="border-left: 8px solid transparent; border-top: 8px solid #f4f4f4; height: 0; transform: translatey(-4px) translatex(8px); width: 0;">
</div>
</div>
</div>
</a> <br />
<div style="margin: 8px 0 0 0; padding: 0 4px;">
<a href="https://www.instagram.com/p/B2MPC08jJcx/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none; word-wrap: break-word;" target="_blank">Oceanman Lausanne 8k finish after more than 4 hours of swimming in cold and choppy water 🏊🏻♂️🥶🌊🌧#openwaterswim #openwater #oceanman #oceanmanswim #Lausanne #lakeleman #coldwater</a></div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
A post shared by <a href="https://www.instagram.com/balticwildrun/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px;" target="_blank"> Marius Greblikas</a> (@balticwildrun) on <time datetime="2019-09-09T12:58:20+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">Sep 9, 2019 at 5:58am PDT</time></div>
</div>
</blockquote>
<script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Jau krante pažvelgiau į laikrodį ir stipriai nustebau - 4:16:00, kas automatiškai turėjo
mane kažkur ištraukti iš vandens ir nebeleisti toliau plaukti. Maksimalus
laikas šiai distancijai buvo 4:00:00. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Organizatoriams
duodu didelį pliusą, kad jie leido žmonėms saugiai kovoti ir pabaigti
distanciją, o paskutinis dalyvis finišavo beveik po 6:00:00 valandų. <o:p></o:p></span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Čia dėliojasi paprastą
tiesą – koks bebūtum kietas, motulė galta yra vis tiek kietesnė ir jei ji leis
tau kovoti, tuomet tu nugalėtojas, jei neleis, teks pralaimėti. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span><br />
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3V-E4LgbFCpYzDS0yeU4uAWTcX4qKTr_sluqDXqYTTzUD7mRLg-neL3sqvxe9xc1A9FzJk7OJN0R5ZNLOl80nTpHUKD_VVyqyuaA2tUejwJIEJTsONXlTcne1YIlMGvUfFUzF/s1600/07BA4817-B3F0-431A-8394-8B554EB2644B.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1226" data-original-width="1226" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3V-E4LgbFCpYzDS0yeU4uAWTcX4qKTr_sluqDXqYTTzUD7mRLg-neL3sqvxe9xc1A9FzJk7OJN0R5ZNLOl80nTpHUKD_VVyqyuaA2tUejwJIEJTsONXlTcne1YIlMGvUfFUzF/s320/07BA4817-B3F0-431A-8394-8B554EB2644B.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Muštas, bet neprimuštas...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt-Se1csTd4nEDSFvyYMCxlj90QwalyrOLve0Iufo9zHlUit7JkVaNjqpp2eWQ0jFZWOv14MaR6M47lLEzDfQ2QXoPoyYqOAHBQNspkzYwnbCJihYT8cly0YiZXlbfyh1gfyph/s1600/04817553-a359-4740-a027-358612c86ca3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt-Se1csTd4nEDSFvyYMCxlj90QwalyrOLve0Iufo9zHlUit7JkVaNjqpp2eWQ0jFZWOv14MaR6M47lLEzDfQ2QXoPoyYqOAHBQNspkzYwnbCJihYT8cly0YiZXlbfyh1gfyph/s320/04817553-a359-4740-a027-358612c86ca3.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVEp6pp78iTsMQKnmLtGn9tre75mx650q-rUqcqfI0RzKz-Z6a9lzQXzo0PGK21OGsdUuo0k5jf9AwE6yjSyZ1jvl33WjncUbcnPHwBE3UIOwlXULojMAMVlezywXliR0bFdEj/s1600/IMG_3545.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1397" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVEp6pp78iTsMQKnmLtGn9tre75mx650q-rUqcqfI0RzKz-Z6a9lzQXzo0PGK21OGsdUuo0k5jf9AwE6yjSyZ1jvl33WjncUbcnPHwBE3UIOwlXULojMAMVlezywXliR0bFdEj/s320/IMG_3545.jpg" width="279" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLqXU2-Z_DjsuVLCNnaiLMJCXV2fTux_WI3X0HWkBeHIFgfxgd-0Veo_bDTohUi4U2y5qvfr5QUyGKdCRQwtjPUsekPhwQq6ItVr6TEwOGHMtsgPoD2oIXwEg5jDmcVMYMjGo_/s1600/IMG_3579.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="940" data-original-width="681" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLqXU2-Z_DjsuVLCNnaiLMJCXV2fTux_WI3X0HWkBeHIFgfxgd-0Veo_bDTohUi4U2y5qvfr5QUyGKdCRQwtjPUsekPhwQq6ItVr6TEwOGHMtsgPoD2oIXwEg5jDmcVMYMjGo_/s320/IMG_3579.jpg" width="231" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZwDYwr8lsktDYidPA0_b3iZktPTVzJCIuifsas924X-yrwysvZalhe5HzOHqyOIC29AmHlOBUQgFDLBlz1ekdLwZGQIe_4_HxlZvYAb3DuFdI_-uPVrz2svLf8LqnuspqeOnp/s1600/da5bddb0-fc94-484e-a360-808e0e5bb20c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="953" data-original-width="1034" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZwDYwr8lsktDYidPA0_b3iZktPTVzJCIuifsas924X-yrwysvZalhe5HzOHqyOIC29AmHlOBUQgFDLBlz1ekdLwZGQIe_4_HxlZvYAb3DuFdI_-uPVrz2svLf8LqnuspqeOnp/s320/da5bddb0-fc94-484e-a360-808e0e5bb20c.jpg" width="320" /></a></div>
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></span></div>
<!--EndFragment--><br />Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-56740908989279230882019-09-05T16:37:00.000+03:002019-09-05T16:37:00.516+03:00Diena #5 - Skauda...
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="376">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Link"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;}
@font-face
{font-family:Calibri;
panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:swiss;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536859905 -1073732485 9 0 511 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin:0in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
@page WordSection1
{size:595.0pt 842.0pt;
margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in;
mso-header-margin:35.4pt;
mso-footer-margin:35.4pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
-->
</style>
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Dienelė prasidėjo
nepavydėtinai – miegojau tik 3,5 valandos, o po vakarykštės treniruotės nugara, pečiai visiškai sustingę ir skausmingi. Vakar benešiojant dukrą, reikėjo įdėti pakankamai pastangų, kad skaudėtų kuo mažiau ir galėčiau ją laikyti rankose. Nežinau ką ir
kada padariau blogai, bet reikia kuo skubiau imtis priemonių.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Daug minčių
sukasi, bet šiandien vietoje pietų pertraukos nulėkiau pas masažo meistrus. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Kai susimoki už masažą ir dar "praverki" iš
skausmo visą laiką kol masažuoja ir gauni nelabai užtikrintą garantiją, kad
turėtų padėti, turi daug laiko apmastyti – ką mes čia darom ir kokia to kaina? Ar
aš teisingam kelyje? Kaip padaryti, kad tai nevirstų trauma ir sekmadienį
leistų pasimėgauti plaukimu? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Aš žinau kaip reikia
kentėti ir žinau kiek galiu ilgai tai daryti, bet jau taip atsibodo skausmo klinikos
terapija dar nuo ultra-bėgimų laikų, kad iki šiandien negaliu net pažiūrėti į
bėgimą.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Viskas labai
paprasta – šiandien poilsis, rytoj paskutinis lengvas baseinas ryte ir jau
daugiau nieko. <o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMJqGBxyw0DuVMcmMFl9owBMrB0wpprA9bnVCTfS5YnOcfDtchSwOIZtvNIJ_t58oc5Ynr5dj5H5pUUDyLUXlkzRJg_rBtQ0ut-wRpnp3gjogMPCa47ejXkdUQ4rVdtCqWxVsE/s1600/IMG_3491.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1203" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMJqGBxyw0DuVMcmMFl9owBMrB0wpprA9bnVCTfS5YnOcfDtchSwOIZtvNIJ_t58oc5Ynr5dj5H5pUUDyLUXlkzRJg_rBtQ0ut-wRpnp3gjogMPCa47ejXkdUQ4rVdtCqWxVsE/s320/IMG_3491.HEIC" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Dedu visas viltis
į tai, kad organizmas susitvarkys ir sekmadieni leis mėgautis plaukimu.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--EndFragment--><br />Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-23762913018263841062019-09-04T13:37:00.001+03:002019-09-04T13:37:53.580+03:00Diena #4 - jau ruduo...
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="376">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Link"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;}
@font-face
{font-family:Calibri;
panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:swiss;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536859905 -1073732485 9 0 511 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin:0in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraph, li.MsoListParagraph, div.MsoListParagraph
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:0in;
margin-left:.5in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpFirst, li.MsoListParagraphCxSpFirst, div.MsoListParagraphCxSpFirst
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:0in;
margin-left:.5in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpMiddle, li.MsoListParagraphCxSpMiddle, div.MsoListParagraphCxSpMiddle
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:0in;
margin-left:.5in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpLast, li.MsoListParagraphCxSpLast, div.MsoListParagraphCxSpLast
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:0in;
margin-left:.5in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
@page WordSection1
{size:595.0pt 842.0pt;
margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in;
mso-header-margin:35.4pt;
mso-footer-margin:35.4pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
/* List Definitions */
@list l0
{mso-list-id:203954486;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:-920862044 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715;}
@list l0:level1
{mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level2
{mso-level-number-format:alpha-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level3
{mso-level-number-format:roman-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:right;
text-indent:-9.0pt;}
@list l0:level4
{mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level5
{mso-level-number-format:alpha-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level6
{mso-level-number-format:roman-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:right;
text-indent:-9.0pt;}
@list l0:level7
{mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level8
{mso-level-number-format:alpha-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level9
{mso-level-number-format:roman-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:right;
text-indent:-9.0pt;}
ol
{margin-bottom:0in;}
ul
{margin-bottom:0in;}
-->
</style>
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Šiandien vėl
ankstyvas rytas. Kaip bebūtų liūdna, bet ruduo jau čia – šiandien atvėręs duris
6:15 ryto ir sutikęs 9 laipsnius su rūku, stipriai nustebau. Greitai patikrinau
orų prognozę ir nusiraminau, dar kelias dienas leis pasidžiaugti šiluma, bet vis
tiek ruduo jau čia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">7:30 moksleivių
rūmų baseinas ir pirmoji naujo sezono plaukimo treniruotė. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijAiTwpeYmR5t9fQxQ0LZccdov7AxlnP_eSaAQ5v6QNdlo_DvEpSd3qO4GEU1NmXhqFwZfzpGdgbXbo13PB6yaysGu-PlZiC3IJvuAR7znmQf60HmTavjlw2VGXegId6-Jqt-K/s1600/IMG_3342.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="932" data-original-width="750" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijAiTwpeYmR5t9fQxQ0LZccdov7AxlnP_eSaAQ5v6QNdlo_DvEpSd3qO4GEU1NmXhqFwZfzpGdgbXbo13PB6yaysGu-PlZiC3IJvuAR7znmQf60HmTavjlw2VGXegId6-Jqt-K/s320/IMG_3342.png" width="257" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Tikėjausi
lengvesnės, bet kai jau gavom tai gavom :)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Planas įvygdytas buvo toks:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">300
metrų apšilimas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">3 kartus
po 200 metrų:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">a.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">100 metrų
nugara, paskui brasu, paskui delfinu (stilius keičiasi kas 200 metrų)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">b.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">100 metrų
</span>=<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"> 2x(25 metrai freestyle viena
ranka + 25 metrai kita ranka) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">3
kartus po 250 metrų, poilsis tarp 250 metrų:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">a.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">25
metrai freestyle įkvepiant kas 6<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">b.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">50
metrų freestyle įkvepiant kas 5<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">c.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">75
metrai freestyle kas 4<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">d.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">100
metrai freestyle kas 3<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">4
kartus po 100 metrų:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">a.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">50
metrų delfinu kojomis<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">b.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">50
metrų delfinu tik rankomis<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">c.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">50
metrų nugara kojomis<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">d.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">50
metrų nugara tik rankomis<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">e.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">50
metrų brasu kojomis<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">f.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">50
metrų brasu tik rankomis<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">g.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">50
metrų freestyle kojomis<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 1.0in; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level2 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">h.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">50
metrų freestyle tik rankomis<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">300
metrų freestyle ir viskas bėgu į darbą.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Viso gavosi -
2350 metrai.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">4 kompleksiukas turėjo būtį 4 x 200, bet greičio pritrūko, todėl <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>buvo sutrumpinta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">3 kompleksiukas yra mano silpniausia dalis, aš tokio tipo pratimuose tiesiog mirštu. Bet šiandien pastebėjau, kad po plaukimu kas 6, 5 ir 4 įkvėpima, plaukti kas 3 pasidarė labai lengva :) Manau kartosim, kol pavyks laisvai jaustis kas 3 įkvėpima ir atvirame vandenyje.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Dar šiandien
laukia prisitraukimai, atsispaudimai ir tempimai, bet bendroje situacijoje jaučiuosi
gerai, nors nesu 100</span>%<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"> formoje,
kuri reikalinga šiam sekmadieniui.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<!--EndFragment--><br />Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-35033285.post-46020724723224506562019-09-03T08:36:00.000+03:002019-09-03T08:36:55.330+03:00Diena #3
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="376">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hashtag"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Unresolved Mention"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Smart Link"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]-->
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:3 0 0 0 1 0;}
@font-face
{font-family:Calibri;
panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:swiss;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536859905 -1073732485 9 0 511 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin:0in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraph, li.MsoListParagraph, div.MsoListParagraph
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:0in;
margin-left:.5in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpFirst, li.MsoListParagraphCxSpFirst, div.MsoListParagraphCxSpFirst
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:0in;
margin-left:.5in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpMiddle, li.MsoListParagraphCxSpMiddle, div.MsoListParagraphCxSpMiddle
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:0in;
margin-left:.5in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
p.MsoListParagraphCxSpLast, li.MsoListParagraphCxSpLast, div.MsoListParagraphCxSpLast
{mso-style-priority:34;
mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-type:export-only;
margin-top:0in;
margin-right:0in;
margin-bottom:0in;
margin-left:.5in;
margin-bottom:.0001pt;
mso-add-space:auto;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
@page WordSection1
{size:595.0pt 842.0pt;
margin:1.0in 1.0in 1.0in 1.0in;
mso-header-margin:35.4pt;
mso-footer-margin:35.4pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
/* List Definitions */
@list l0
{mso-list-id:1578518759;
mso-list-type:hybrid;
mso-list-template-ids:283308830 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715;}
@list l0:level1
{mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level2
{mso-level-number-format:alpha-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level3
{mso-level-number-format:roman-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:right;
text-indent:-9.0pt;}
@list l0:level4
{mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level5
{mso-level-number-format:alpha-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level6
{mso-level-number-format:roman-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:right;
text-indent:-9.0pt;}
@list l0:level7
{mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level8
{mso-level-number-format:alpha-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:left;
text-indent:-.25in;}
@list l0:level9
{mso-level-number-format:roman-lower;
mso-level-tab-stop:none;
mso-level-number-position:right;
text-indent:-9.0pt;}
ol
{margin-bottom:0in;}
ul
{margin-bottom:0in;}
-->
</style>
<!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->
<!--StartFragment-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Šiandien jau
rugsėjo </span>2<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"> diena. Baigėsi
atostogos ir prasidėjo darbai. Deja atostogų metu nepavyko prisėsti prie
rašymo, bet manau pabandysiu įdomiausius nutikimus papasakoti ateinančiuose apmąstymuose.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Nuo šiandienos bandau
susidėlioti ateinančio pusmečio ritmą ir treniruočių grafikus. Aišku tik tiek,
kad individualių treniruočių neįstengsiu lankyti, todėl fiziniu pasiruošimu
turėsiu užsiimti pats, gal su keliais pasikonsultavimai su treneriu. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Ateinantį
sekmadienį, kai visi bėgs Vilniaus maratone, aš plauksiu Oceanman Lausanne </span>8<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">k. Nesu pasiruošiąs labai geram
rezultatui, bet esu sustiprėjęs ir manau turėčiau įveikti šią distanciją, o jei
susidėlios tinkamos aplinkybės pabandysiu pasiekti gal kokį padoresnį laiką.
Nors padorus laikas turėtų būti finišuoti, nes tokio atstumo dar nesu
nuplaukės, per savo trumpą „openwater swimming“ karjerą. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Baseinas
prasideda nuo trečiadienio, tad plaukimas šią savaitę bus kiek vėliau, tačiau nugarai
ir rankoms šiandien vis tiek daviau darbo, todėl negali sakyti, kad diena prabėgo
tinginiaujant ir ieškant pasiteisinimų.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Po truputį
prisitraukimai progresuoja, tačiau dar nesu pajėgus daryti tiek kiek reikėtų ir
dar be gumos. Dirbam ties kiekiu, bet nepamirštam kokybės ir tikimės vieną dieną
daryti šiuos skaičius be gumos:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->5 x 8 <span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">platūs prisitraukimai prie krūtinės. Svarbu technika ir nugaros darbas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->5 x 7 <span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">siaurai rankos, </span>90 <span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">laipsnių
kampu. Vienas priėjimas padarytas beveik be gumos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->1 x 20, 1x 18 ir 1 x 14 – <span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">atsispaudimai nuo lygiagrečių, akcentas staigus atsistūmimas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9qf2XEA8DYE9tXqD1E2YE0FMNpK5PU1QF7ftP77zCk6HGCZNW0-MO1OncI8s3nyFrqGN97q6tKiuc3LkMVHwZOLYwFq3IMLoOtunzOo1YkONG3gcaQQsg1PtLxXOSmmtj47Zv/s1600/IMG_3146.HEIC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9qf2XEA8DYE9tXqD1E2YE0FMNpK5PU1QF7ftP77zCk6HGCZNW0-MO1OncI8s3nyFrqGN97q6tKiuc3LkMVHwZOLYwFq3IMLoOtunzOo1YkONG3gcaQQsg1PtLxXOSmmtj47Zv/s320/IMG_3146.HEIC" width="320" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -.25in;">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="LT" style="mso-ansi-language: LT;">Rytoj pabandysiu
papasakoti apie artėjančių varžybų strategija. <o:p></o:p></span></div>
<!--EndFragment--><br />Mariushttp://www.blogger.com/profile/08534317693490679667noreply@blogger.com0